[減肥] 菜單待批，以及運動的問題。

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：170
體重：119.4
BMI：41.3
體脂率：39.2％
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：一瓶7-11高纖低糖豆漿

午餐：學校的營養午餐，量大約為一碗飯 + 一飯碗量蔬菜 + 半碗肉類

晚餐：自助餐，一個便當盒裝四～五樣青菜 + 炒過的雞肉丁（約一格分格的量）

      飯不一定，有吃的話為半碗量


其他：飲水部分，上班時間讓自己至少喝到1500c.c，下班後也會喝到1000左右。


日常作息時間：六點半～七點起床，七點半上班，睡眠時間約為十二點到一點
              下班時間四、五點左右。


生活型態：因為在學校，平常沒課時都坐著，只有上課才會站立，或是離開教室
          辦公才會有走動的機會。平常一個人在外租屋，沒有廚房，都是外食。


運動習慣：

一週間有兩天會打羽毛球，下班後四點半到六點半，打六到七場不等。

有四天的晚間八點左右會出去快走一個半小時，心跳數陳述在下面的問題中。

剩下一天作為讓身體休息回復，沒有運動，只維持飲食。



我的問題：

目前這樣的飲食跟運動方式持續了一週，體重從原本122.5

降到目前的重量，但我的問題是快走運動時，停下來量心跳數

數十秒推論約在100左右，也不會明顯感到喘，但速度在加快

就會想跑步，不過膝蓋以前有受點傷，現在跑容易痛，就沒辦法持續。

想問說要怎麼樣去調整？

第二個問題是飲食的部份這樣是否ok，因為我吃完後是不會餓

可以撐到下一餐。

麻煩專業的各位可以給我一些指教意見，謝謝。

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爺爺~您一定能很快好起來~          ██████         Q 爺 爺!!!!!!!!!!!!
◢    ◣     咳~咳        ╱  ╱    ████   ╲  ╲  S◢    ◣ ●(最後的元氣ζ
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  ● ●      ≡                ∥ ▄        ▄ ∥      E  ＞ ＜        ≡       
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.130.236.193
→ lmahuh:游泳呢 還有吃的感覺蠻少的...
推 Iamjoker:我看完覺得好餓喔
→ Iamjoker:你覺得不餓但身體不一定不餓
推 s24066774:早餐沒東西阿= =
因為上班有時候會來不及就....(汗)
※ 編輯: prosstos        來自: 220.130.236.193      (04/30 21:57)
→ edina:吃太少了
→ reneeviolet:帳上所列約900～1230大卡 囧
推 beatryou:吃得好可憐．．．
推 tinahou:這該不會是學校同仁吧XD
推 zax12345xx:下班時間4.5點，晚上就早點睡吧...
推 lb00202549:吃的比女生還少XD
※ 編輯: prosstos        來自: 220.130.236.193      (04/30 22:25)
推 reneeviolet:想請問您營養午餐裝飯菜肉的碗有多大？謝謝！
飯碗大小大概像這張圖片http://tinyurl.com/6tcd4br
內文敘述的食物量是一般吃飯小飯碗，裝在碗公裡
※ 編輯: prosstos        來自: 220.130.236.193      (04/30 22:33)
※ 編輯: prosstos        來自: 220.130.236.193      (04/30 22:35)
推 liinlisa:上面那張示意圖挑得很有趣
→ reneeviolet:所以午餐是把飯菜肉全疊到附圖大小的碗公裡？
是的，打菜的時候直接杓到碗公裡
※ 編輯: prosstos        來自: 220.130.236.193      (04/30 23:18)
推 jask:飯可以再吃多一點啦,飲食均衡比較重要.運動再慢慢循序漸進
→ reneeviolet:像蓋飯那樣啊？
全部丟進去混在一起....蓋飯嘛，好高級的形容。
※ 編輯: prosstos        來自: 220.130.236.193      (04/30 23:27)
推 word00474:早餐問題最大....吃好少~看了就餓....XD
推 chunliz:不喘的話可以再走快一點,或跨大步點加上大幅度擺手
推 cleansing010:跟我一起練拳擊 瘦很快
→ w7295w:早晚餐的量應該對調!有考慮游泳or單車or划步機嗎?運動量
→ w7295w:問題應該比較大!還是有考慮重訓!菜量有辦法再多一些嗎?
推 andyhwa:圖很有趣 XD
推 lph:早餐一定要吃 請帶半顆番薯+小顆蘋果 方便又容易取得
推 stupidbird2:XDDDDD  圖片真的很有趣(拇指)
→ prosstos:這圖是辜狗找的阿~~不是重點阿XDD