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作者flamebomber (阿毛)
看板FITNESS
標題[討論] 每日所需熱量的算法
時間Tue May 1 16:09:19 2012
基本資料 性別：男 年齡：31 身高：170 體重：83 BMI：29 體脂率：24.9% 這篇不是想問菜單，而是想問一日所需的熱量 再版上潛水了大約半年，學到了很多觀念 最近看到學校的衛保組的減肥班，就跑去參加了 想說對照一下在版上學習到的知識，聽聽看學校聘請的營養師怎麼說 並且加強一下平常吃的食物的熱量算法 當營養師講到一天所需攝取熱量時（不是基礎代謝率喔） 我看到了一個沒看過的算法： 理想體重*k 輕度活動者 k=25~30 中度活動者 k=30~35 重度活動者 k=35~40 而我的理想體重大約63 kg 63kg x 30 =1890 kcal 而我的基礎代謝率是1842 （以這個網站計算http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm） 這下子我就有點囧了 這還是在我乘上30的情況下 我如果猛一點覺得我應該吃少一點 63kg x 25 =1575 kcal 囧 這個算法的意思就變成我一天其實吃個1600kcal就夠了？！ 稍微搜尋了一下這個算法：理想體重乘三十 似乎也有不少營養師甚至醫院網站均有提到這個算法 可是這個算法完全沒有把現有體重計算進去？ 問了那個營養師 他只跟我說基礎代謝率要去醫院量的才比較准 大抵上還是看這個公式 雖然說如果我真的瘦到了理想體重的話 以我170cm 63kg 基礎代謝率變成1610kcal 那我的確吃個1900kcal就夠了 但我現在光基代就1842kcal了 再加上一個禮拜大約3次有氧+3次重訓 我真的吃1900kcal就夠了嗎？ 其實這個減肥班參加到目前為止 上了兩個禮拜 大概是主帶者是營養師的關係 怎麼運動沒怎麼提到 倒是平常上課一直在強調吃少一點 第一個禮拜有個減了5公斤的同學被提出來大書特書... 一個禮拜5公斤？那減的到底是肌肉還是脂肪或者只是脫水的關係？ 目前最大的收穫就是計算食物熱量比較有感覺了吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.117.59.215
→ zirca:我剛康是美回來，去量一下比較快，我178/70 基代要1650大卡 05/01 16:24
體脂是上禮拜康是美量的數據 印象中基代約184X kcal
推 TllDA:你的邏輯很亂 相信學生做的網頁但不相信營養師的介紹 05/01 17:08
邏輯哪裡亂 還請指點 我對營養師的介紹的確感到奇怪 但眾多新聞報章雜誌都介紹過這個算法 這讓我心生疑惑 那些基礎代謝率計算網站是不是學生做的網頁我不知道 至少依照現在網路上找的到的 我算出來都差不多是18XXkcal左右 康是美量到的也是大約這個數字 在和版上精華區公式所計算數值交叉比對之後 我才採用的 但現在卻和營養師介紹的不符合
→ TllDA:想要算猛一點的基代數字 卻套用輕度運動者的倍率 05/01 17:09
套用輕度運動者是因為我覺得那個值太少了 假設我沒在運動整天只坐在電腦前的話 套用營養師的介紹算出來的熱量是1890kcal 我的疑問是現在的我真的只吃這樣就夠了？
→ TllDA:基代是你睡一天需要的熱量 你卻把基代+25當成一天所需 05/01 17:11
基代+25是什麼？ 我文章並沒有這個東西
→ TllDA:最後 營養師的數字是建議攝取量跟網頁的基代又是不同的東西 05/01 17:12
我知道不同 營養師建議的攝取量是1890kcal 網頁的基代是1842kcal 所以按照我以往的理解1842+300～400＝2142～2242kcal才是我一天應該攝取的量 這兩者之間差了足足一份早點或午點的熱量讓我想弄清楚到底應該怎麼算 ※ 編輯: flamebomber 來自: 140.117.59.215 (05/01 17:33) ※ 編輯: flamebomber 來自: 140.117.59.215 (05/01 17:36) ※ 編輯: flamebomber 來自: 140.117.59.215 (05/01 17:36)
推 c761121910:我覺得這種算法應該是在理想體重的人每天應該攝取的熱 05/01 17:43
→ c761121910:量，應該不適合減重或實際體重和理想體重差太遠的人 05/01 17:43
我呆的是減肥班 基本上都是實際體重和理想體重差距不小的人在參加 剛剛我又算了一下 假設前提是一定要依照基本代謝率來吃的話 這個方式的算法根本只適用於體重標準的人 只要超過5公斤以上用這個方式算 就會讓一日攝取熱量剛剛好在基礎代謝率邊緣(或超過一些) 所以反推回來 如果這個算法適用於我們這些減肥的人的話 不就代表先前所計算的基礎代謝率都是被高估的？
→ Nomoresin:進去的少 消耗的多 慢慢變成理想體重 05/01 18:23
推 cleansing010:講白一點你現在的基代 是你現在的體重的基代 05/01 18:30
→ cleansing010:你想瘦到的目標既然是63 理想體重公式跟測出來的基代 05/01 18:31
→ cleansing010:差不多就是1890那個數字 所以 看你想怎麼瘦囉 05/01 18:32
→ power751124:還是用體脂率算出來的基代稍微客觀一點啦(煙~) 05/01 22:19
推 qmaper:你數據幾乎跟我一模一樣耶 XD 05/01 23:43
理想體重就只看身高 我們大概差不多高吧XD
推 skylove2005:原po應該是西子灣大學的學生XD 應該是同一個營養師? 05/02 00:36
→ skylove2005:多虧那位營養師的福 我花150天從82->65 05/02 00:37
推 skylove2005:我照著他的教導再加上持之以恆運動體脂率大幅下降 05/02 01:03
哦哦 那可以請教當初您的一日所需熱量怎麼取的呢？
→ skylove2005:她舉那位同學的例子是想激勵大家的鬥志 5公斤應該是 05/02 01:03
→ skylove2005:水分比較多 05/02 01:04
真的健康減重的話才第一個禮拜能減多少？ 這種激勵方式會導致的結果...我還是不與置評好了 ※ 編輯: flamebomber 來自: 140.117.59.215 (05/02 10:59)
推 skylove2005:我前陣子有把減重過程打成網誌 你在板上找我的文章 05/02 18:47
→ skylove2005:他無非是希望大家能乖乖照課表勤運動和均衡飲食 05/02 18:48
→ skylove2005:加油~相信自己有毅力堅持 有為者亦若是 05/02 18:48
營養師幫你配的熱量連你當時的基礎代謝率都沒到 所以要嘛就是你那段時間一整個蠟燭兩頭燒 要嘛就是你本來就吃超過卻沒有在網誌裡打出來 否則就是版上所使用的基礎代謝率觀念是錯的 吃的比基代少也無所謂吧？ 畢竟你都成功了 ※ 編輯: flamebomber 來自: 140.117.59.215 (05/04 15:10)