[減肥] 減肥兩個月菜單與運動待批

[GRAZIELALA (sono GRAZIELLA!!!)]

潛水很久了..一直以為自己可以在減肥成功後再來po心得文，但我覺得說不定有些東西

現在就要改善，還麻煩大家幫我看一下菜單和運動，謝謝^^


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料                 2012      2/29                 5/3

性別：女                  WEIGHT   73.8                  72.1
年齡：23
身高：158                  BMR     1284(但年齡輸入成體重  1401
                                    所以不曉得正不正確)
體重：72.1                 FAT%     38%                   35.4%
BMI：28.9
體脂率：35.4               FAT MASS  28KG                  25.5KG

                           FFM       45.8KG                46.6KG
參考照片：無

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：基本上是火腿蛋吐司、蔬菜三明治、起司生菜三明治、偶爾鐵板麵(上課時間
      大多吃三明治)

午餐：最常吃的就是學校便當(排骨便當三菜一排骨)、其次吃咖哩飯(也是學校賣的)

晚餐：咖哩飯、鍋燒拉麵、扣肉飯(偶爾)在變化

其他：我原本是一天一杯早餐飲料的人，自從知道了甜菊(很甜無熱量)就有慢慢減少

      成一星期最多兩杯早餐紅茶，但是幾乎每天喝甜菊茶

每天吃一顆蘋果或一根芭蕉。喝水量應該是1500~2000之間


日常作息時間：約8點起床，12點之前一定睡，有時候10~11點就睡

              9點到下午5點不是上課就是打工，5點之後可能寫作業或運動


生活型態：學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

A.一星期3~4次慢跑校園5~6KM 大概要一小時(因為我跑很慢= =)

B.一星期兩次有氧舞蹈(每次一個半小時)，學校辦的，節奏很快、很累

C.最近辦了游泳證，一星期約2~3次游泳(1HR)，之後次數會再增加

D.每兩星騎騎腳踏車25~35KM

一星期兩次舉啞鈴10磅(這個是想到才舉)

不好意思，我都沒有在測心跳數裡面最累的是有氧舞蹈→慢跑→游泳


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

這學期大概從三月開始運動那時候有從74降到72，然後去環島個兩星期

回來就又胖到74= = ，經過四月運動到今天差不多是72~73左右

我想請問這樣的速度是不是有點慢，因為我覺得自己的運動量也不低

也不吃炸物不吃消夜，也在戒飲料,因為學校舉辦有氧瘦身比賽

同學很多過兩個月都瘦得很明顯，雖然我體脂有降很開心

但又很怕是誤差...因為體型上也沒什麼變化。

不過因為我國中曾經靠晚餐少吃+每天運動瘦了快十公斤 52

後來每經過一次大考就胖十公斤，最胖到78，體脂42%

可能是這樣造成YOYO效應吧

但我很喜歡慢跑，因為接觸慢慢跑讓我可以享受慢跑也增加距離

只是最近膝蓋有點痛所以改成游泳

好吧~以上看起來好像很混亂，因為最近有點沮喪

有點無法控制自己一天量很多次體重，超想把體重計摔爛

一直都突破不了七十幾公斤這個關卡，每次到70以後又會胖幾公斤

一直重複再減這幾公斤，希望這次可以先瘦到70以下

我的問題是：
1.難道每天喝甜菊是讓我發胖的原因?可是他沒有熱量耶!!!

2.我這樣的菜單和運動量夠嗎？是否吃太多或吃太少?

  運動量要不要再增加?

3.是不是要增加重訓比較好?(我一直有不敢踏進重訓室的恐懼阿~~

                          一方面是裡面大都男的、一方面怕進去以後又不會使用器材

4.最後想問湯麵是個有營養價值的食物嗎？(我知道乾麵很油)

  因為他也是澱粉跟飯一樣，只是青菜類很少

  我還滿喜歡晚餐吃鍋燒拉麵，因為想喝熱湯

  -謝謝大家^^-
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 134.208.50.157
→ GRAZIELALA:不小心按了送出。目前想到這些問題，還麻煩各位幫忙
→ GRAZIELALA:謝謝大家!!!y
推 reneeviolet:你可以慢慢想，把想問的問題都補進內文 (文章前大寫E)
推 smallwalf:大寫E是你的好伙伴^.<，而且健身房裡面的大男孩會很樂意
→ smallwalf:教妳使用器材，不管妳高矮胖瘦
推 poju1024:我覺吃的熱量問題,算一算你平均2000大卡,基代1400...
→ poju1024:晚餐應該可以改變一下...
推 blackycarol:我認為應該是午餐和晚餐食物挑選的問題 油脂太高
推 reneeviolet:若排除誤差，64日共減1.7＝體脂↓2.5＋LBM↑0.8(公斤)
→ reneeviolet:問題可能出在整體飲食的總油脂量
→ HarryYu:印象中咖哩飯的熱量算高的,不過我覺得你的成果還不錯阿
→ HarryYu:有甩掉脂肪然後基礎代謝還上升,算是很不錯的開始
→ GRAZIELALA:一直想說有運動就可以正常吃，所以還是吃太多了~"~
→ GRAZIELALA:學校和外面的食物實在是太油了，之前都會過水，是最近
→ GRAZIELALA:懶得過水...好，謝謝大家，我再尋覓更好的午晚餐!!!
→ GRAZIELALA:另外想問，看起來不油的鍋燒拉麵是個好選擇嗎？
推 lb00202549:我也覺得你的成果不錯了
推 masterenfant:其實我都避免吃麵耶....
※ 編輯: GRAZIELALA      來自: 134.208.50.157       (05/03 22:19)
推 Ishino:和同學比賽減重的話，運動者絕對拚不過餓肚子的人
→ Ishino:但絕對是瘦得最恆久的人
→ GRAZIELALA:唉~只是同學也有運動但卻進展很明顯。沒關係~運動是一
→ GRAZIELALA:輩子的，因為我的目標是要參加太魯閣馬拉松半馬
→ GRAZIELALA:而且現在跑步有以前沒有的舒暢感，有種晉級的感覺XD
→ ponx2:感覺是每天熱量攝取過高，可參考網路食品熱量估算！
→ GRAZIELALA:謝謝各位^^ 我會開始勤勞算熱量!!!