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作者chelseamiyu (未央)
站內FITNESS
標題Fw: [討論] 讓大腿結實一點!
時間Thu May 3 21:32:05 2012
※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1FeeVpqU ] : 不過大腿部分的肉似乎沒隨著我的體重減少而消失 : 反而兩段肉還緊緊掛在我的大腿上= = : 應該有好幾斤重吧~~呵呵 : 站著腳動一下，大腿肉晃得連我自己都覺得好可怕!!!!!!!!!!! : 如果要利用減肥的話解決這兩陀肉的話，我的BMI可能會不像樣 : 所以用其他方式來讓大腿可以結實一點 : 爬文有看到運動的方式 : 但是因為我平常實在沒有運動的習慣 : 想問版文對於大腿比較有效(就是比較會利用到大腿)的運動有哪些?? : 例如跑步的話是快跑、慢跑、還是健走呢??? 我個人的經驗是跑步（有氧瘦全身）+重訓雙管齊下最有效 有空加個游泳當然就更棒了 我習慣慢跑 7km/40min 一週五天 如果趕時間的話就是4次 + 一次HIIT (建議有養成運動習慣後再來HIIT) 其實跑的速度不重點 而是是否可以持續30分鐘以上 也不是汗流得多就瘦得快 重點在於心跳數能不能達到減脂的程度喔 (可以估狗之後自己算一下 每個年齡都不同) 重訓的話 股四頭 外展肌 內縮肌持之以恆的鍛鍊 不僅可以提升跑步效率 也可以降低運動傷害 更可以美化線條喔^^ 游泳我只有蛙式比較熟練 所以就利用踢腿的動作來當做腿部的鍛鍊 (游泳是有氧 可以瘦全身!! 但是先瘦哪裡/比例如何 則是基因天注定半點不由人啊....) 補個跑步真的不會讓腿變粗的真相 http://goo.gl/h5kgn 73kg(體脂41) VS 52kg(體脂23) 我158cm而已喔>"< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 175.180.142.96 ※ 編輯: chelseamiyu 來自: 175.180.142.96 (05/03 21:32)
推 kjkaleo:太強了!!! 05/03 21:36
推 daycat:光這不到一年來 腿仍是愈來愈小隻...(遠目) 05/03 21:42
→ daycat:(註:這是"實景觀測"的心得XD) 05/03 21:43
→ chelseamiyu:因為有朋友說我穿透膚絲襪還OK 騎虎難下只好努力練QQ 05/03 21:43
推 masterenfant:日貓大的時景觀測......XDDDD 05/03 21:47
推 TheUnloved:原PO本人超正 而且竟然沒男友有意者快衝阿~ 05/03 21:51
→ chelseamiyu:樓上哪來的謠言... 05/03 21:52
推 marilyn1203:推原PO超正！！！ 快追她 05/03 21:54
→ edina:好強悍 ！！！ 05/03 21:57
推 qzp5408:這根本不同人阿!!!!! 05/03 22:20
→ edina:真的不同人 我剛丟給朋友看 他說你給我看這兩個人要幹嘛 05/03 22:22
推 power751124:蘭小姐好正!!!! 05/03 22:24
推 bubufish:右邊照片比我上次看到你本人還更幼齒的感覺耶!!! 05/03 22:41
推 Epimenides:左邊照片中間偏右有個謎樣物體 05/03 22:55
推 smallwalf:原PO是正咩！！！但是背景很失敗......可以換一張嗎XD 05/03 23:02
推 lainhoter:這根本是合成的吧 太強了 05/03 23:16
推 tactac38:蘭小姐又更瘦了！XDDDD 05/03 23:16
推 upon515:推推 05/03 23:33
推 crazyL:超厲害阿!!!! 05/04 00:14
推 troy1005:成大推!!!!!!!!!!!! 05/04 00:15
推 chunliz:看起來像是把人拉長了一樣...不過為啥要在馬桶邊自拍啊? 05/04 00:31
→ chelseamiyu:不好意思QQ 背景很爛是因為站上去剛好變成全身鏡>< 05/04 00:33
推 Kakaroto:太水了這個!!! 05/04 00:44
推 minilemon:原po正妹~~~鄉民快衝XDDDD 05/04 00:45
推 hwahwa85:XD 超想轉貼的 真有效果 05/04 01:10
推 needhp:什麼！？這篇在徵友＠＠ 05/04 01:35
推 chari7586:NB 05/04 09:42
推 optimisticjj:蘭小姐又出現了>\\\< 我愛你(喂 05/04 11:29
推 unionsavior:游蛙式+1 05/04 11:37
推 salem7777:左邊是媽 右邊是高中女兒 05/04 11:49
→ chelseamiyu:樓上太客氣了 左邊根本是阿嬤吧XDDD 05/04 12:52
推 tatsuo769:跑的蠻快的耶！！！ 05/04 15:15
推 honeydog7772:好厲害 05/04 15:51
推 optimisticjj:左邊的表情超好笑XDD 05/04 17:33
推 aries1985:左邊表情超好笑XDDD 05/04 18:33
→ salem7777:是說 溫馨的祖孫倆的意思...@___@ 05/04 19:19
→ salem7777:也來小貼http://ppt.cc/CCpd 右邊耍帥 推有氧瘦全身@@ 05/04 20:02
推 power751124:推樓上XD 05/04 20:03
→ salem7777:哎現在準備學位考只能兩天跑7km三天啞鈴ˊˋ~ 05/04 20:03
→ salem7777:好想一天給它來個兩小時~~~QQ 05/04 20:04
→ snowmilk:我沒太常跑也是蘿蔔腿，基因啦... 05/04 21:54
→ steven211:哇靠.......差好多 嘖嘖 想到一堆人只想靠吃藥瘦 05/04 22:03
→ masterenfant:話說我這週開始增加重訓的量（之前都意思意思做） 05/04 22:44
→ masterenfant:非常嚴厲的運動短褲就馬上鬆了一點耶（當然飲食有調 05/04 22:45
→ masterenfant:整一段時間啦，板娘菜單出來過後就改了 05/04 22:45
推 JSRF9999:又變瘦了^^~ 05/04 23:26
→ chelseamiyu:樓上找到女神了沒啊XDD 05/05 00:22
→ JSRF9999:最近正努力減肥囉,因為病痛而變胖就不能激勵大家了. 05/05 09:36
→ JSRF9999:這次的阻礙比較高,因為病痛導致膝蓋無限期受傷.能做的 05/05 09:37
→ JSRF9999:有氧運動少之又少,上半身重訓也有些困難,希望能有再成功 05/05 09:38
→ JSRF9999:的一天...現在就隱身忍痛努力囉^^~現在對我來說,能擁有 05/05 09:40
→ JSRF9999:健康不疼痛的身體是多麼的遙不可及呀~(遠目) 05/05 09:40
推 smallwalf:蘭小姐想當樓上的女神？！這樣會令廣大粉絲失望唷XDDD 05/05 10:41
推 TIEW:安安幾歲住哪給虧嗎?~ 05/05 12:49
→ chelseamiyu:我沒有廣大粉絲也不敢效想當女神啦>< 我是女瘟神科科~ 05/05 14:16
→ chelseamiyu:我21歲住台南腎虧XDDDD 05/05 14:16
→ AntiMonday:題外話...有人被左圖中間右方的條狀物嚇了一跳嗎= = 05/06 18:51
推 LSB3:好強，差好多!!! 05/07 17:54