[問題]運動和吃飯的時間

[bighead710 (撐下去！)]

簡單介紹一下目前的狀況：

說來有些汗顏，大學是念體育相關科系，大學的時候運動量非常大，年輕代謝又好，
不管怎麼吃、熬夜體重也不會太離譜，因為我又很高(女生，177)，那時候體重大概
67-69這樣跑，雖然不會有人說我是瘦子但也很少說我是胖子。

後來出了社會工作後(在學校)，運動量驟減，但食量還是一樣，加上剛工作的那一年
應酬非常非常多，酒也喝得很多，以至於我的體重在一年內爆增了10kg左右，所有以
前認識我的人都嚇一大跳，因為體型變化也太大了！


這兩年有因為一些事體重掉了十公斤以上(最瘦到66)，不過那都是因為吃不下瘦的，
所以一恢復正常過不了多久就又回來，目前就74-76之間  Orz

前一陣子做健康檢查，醫生說有輕度脂肪肝，其餘一切都正常，尿酸和總膽固醇雖然
在正常值內卻逼近了臨界值；其實我一直都有在運動，這個版每天都會上來看看，大
學的時候雖然接觸了很多相關知識(考試都考很好啊)，但真的沒有運用到日常生活中
，那些資訊就只是書上的文字罷了！


好了，我的問題來了：

因為工作的關係，我能運動時間大概是下午五點半之後，其實在學校會利用第八節課跳跳
鄭多燕或比利大叔，但對我來總覺得好像強度不是非常夠，而且有時候工作比較忙也
沒辦法跳，頻率大概是一個禮拜至少會跳個2-4次吧！

之前都是下午六點到七點去社區的健身房跑步，從一年前只能跑4公里約半小時，進步到
現在可以在40分鐘左右跑完6公里，強度對我來說是有點吃力但可以完成，心跳率是沒有
特別測，但我想應該有夠，因為很喘XD


但也因為運動完就七點了，我又習慣自己煮晚餐，所以吃飯的時間常常都是八點之後了(
我煮飯很慢)，醫生跟我說最好是晚上七點前吃完飯，但因為社區健身房九點就關了，就
算我可以在六點前吃完晚餐(99%不可能)，我也沒辦法只休息2個小時就去運動，因為我
會吐………

像今天我五點半就吃飯，八點的時候去跑步，結果才跑4公里我就差點吐在跑步機上>"<


有人也許會說那就再晚一點啊，但北部的天氣真的很不穩定，家附近也沒有很適合跑步
的地點，公園鋪的地磚很不平，我覺得膝蓋很不舒服，而且跑步機的好處是可以逼自己
維持一定的強度和速度，所以我比較想要在健身房跑步(還有電視可以看)。



目前比較折衷的做法就是如果當天有跳有氧，晚餐就早點吃，吃少一點，但不再另外運
動或是做些簡單的重訓(我有四週練出一身肌和一對啞鈴)，如果沒跳有氧或是決定要跑
步就還是在八點左右才吃飯。


說真的我沒有很在意體重，身體健康和體型才是我在乎的，畢竟每每看到以前的照片或
是學妹、朋友一看到我就說「哇妳那裡肥缺哦~」心裡總是會很難受，更難過的是以前的
衣服褲子都穿不下了，硬塞進去一點也不賞心悅目啊啊啊啊！


所以想請教版上的達人是否有更好的建議？


另外補充我72年次已經快30啦！吃的方面是比較不忌口啦，大概是因為這樣所以成效比
較差吧！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 1.34.17.155
推 Lucifer125:先運動後再吃晚餐！ 不要管幾點吃 一天總熱量算好即可
→ Lucifer125:我運動後大概9點多開始吃晚餐 胸部也是有瘦下去的！
→ Lucifer125:頂多就是睡覺怕不舒服的話 吃少一點沒關係...
→ bighead710:先謝樓上  可是吃完不久就睡覺沒關係嗎？
→ Lucifer125:沒關係阿 總熱量算好就好 不會因為睡前吃熱量就兩倍
→ bighead710:OK 看來應該是我吃太多了 ^^"
推 Anderens:雖然熱量不會變2倍，不過比較容易肥+對健康不好。
推 Anderens:附上論文好了：
→ Anderens:http://ppt.cc/rltD http://ppt.cc/yG@k
→ Anderens:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041348
→ Anderens:http://ppt.cc/Omj5
→ Anderens:http://drpinna.com/dont-eat-late-youll-get-fat-10791
推 Anderens:可以附上飲食內容給板娘批閱哦XD...(增加板娘loading)
→ selene79616:睡前四小時不宜進食，要讓胃充分休息
推 bluewinds:我家社區的健身房也是9點關~每次都要分秒必爭orz
推 reneeviolet:糖化血色素也是正常值內嗎？
→ bighead710:版娘：我的健檢項目裡沒有這一項耶 相關的總膽固醇192
→ bighead710:三酸甘油脂56 單位都是mg/dl
→ reneeviolet:我會想知道你血糖是否正常，主要就是跟安排餐別有關啦
→ reneeviolet:尿酸標準內偏高，那你要多喝水，尤其有運動更要多喝水
→ reneeviolet:三酸甘油脂很OK啊，總膽固醇的確是有點標準值內偏高
→ reneeviolet:不過，看來是內臟脂肪（如脂肪肝）問題比較需要先改善
→ reneeviolet:請問你體脂率多少？不過我猜你的體脂率可能不出3X%
→ reneeviolet:簡言之，就是你的整體飲食、作息、運動都該調整囉！:)
→ bighead710:我最近沒去測體脂率 但應該是30%以上沒錯 肚子和下半身
→ bighead710:肥胖的非常誇張 雖然有運動 但我想我的飲食應該是比較
→ bighead710:大的問題 可能要麻煩版娘了~
→ reneeviolet:你有空就發篇減回文好嗎？謝謝！我要去洗澡了（飄～）
→ reneeviolet:對了，你要不要考慮這兩天抽空重量一下體重跟體脂率？
→ bighead710:版娘我很乖的回了！但體重和體脂要禮拜一才能量(學校有
→ bighead710:)減肥文上的資料雖不中亦不遠矣……(嘆)