[減肥] 終於來到要求救的一天

[bighead710 (撐下去！)]

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：177
體重：78.5(天啊原來我家的體重計真的壞了)
BMI：25.1
體脂率：32.6%(5/7早上量的！)
參考照片：無

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：都普通早餐店  主食大都這幾項：饅頭夾蛋、鮪魚蛋吐司、豬排蛋吐司、蔥抓餅
                                    加蛋  涼麵加蛋  乳酪貝果
      飲料就紅茶、豆漿、豆米漿


午餐：學校營養午餐，會先喝一碗湯，飯大概就普通份量一碗，菜2-3樣，主食一份，
      然後會再喝一碗湯，有甜湯的話會再喝一小碗，我吃的量的確不少

晚餐：大多自己煮，一碗飯，2樣青菜+魚或肉，偶爾有湯；吃外面的話就普通的一個便
      當。


其他：有時候會爆衝吃很多，尤其是六日，晚餐是我覺得吃太多的時候，我大概下午四
      五點就會肚子餓，可是怕吃東西運動會不舒服偶爾就塞一兩塊餅干，但晚餐的小
      惡魔就會跑出來Orz我常常吃掉比午餐還多的白飯！！！



日常作息時間：早上約莫六點半起床，工作時間07:00-17:30，晚上約11:00會睡覺。


生活型態：教育工作者，坐著和站著(包括走路之類的)時間大概一半一半


運動習慣：
1.一週2-4次的鄭多燕或比利大叔
2.與上面不衝突，一週3-5次的慢跑45分鐘，心跳率應該有140/分鐘以上。
3.不定期打打籃球，舉舉啞鈴，做做核心，看天氣場地身體狀況決定。

我的問題：

我想我的問題就是吃太多和太晚吃了，雖然年紀都快30了，可是我總覺得自己像發育期
的小鬼，明明吃很多還是常常肚子餓，有試過少量多餐，但最後都會變多量多餐Orz

六日作息就比較不正常，如果沒事(像現在)，很容易晚睡，隔天常常只吃一餐，但吃很
多；我吃東西很快，所以常打嗝或放屁(好害羞)，這個有試著在改了；點心什麼的不常
吃，大多正餐居多，我很愛白飯，醫生有建議我吃地瓜，所以目前是隔一天晚餐的澱粉
以地瓜代替，不過只開始一個禮拜而已。


在版上也潛水一段時間，真的有很多幫忙，但大家意見不同有時也不知道那個適合自己
，像飲食要控制大家都知道，但也是有版友說我都很正常吃不忌口啊，就運動量給它操
下去就好，我也都覺得我每次在跑步機上跑到要摔下來了很認真，我也想盡情吃(當然不
是很誇張)，可是偏偏我就沒效果(冏)


請版娘大批特批吧~我還要當我妹的伴娘啊啊啊啊(掩面)


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.34.17.155
推 cleansing010:講真的最好再去量一次呀~~
→ cleansing010:一天之中體脂肪就可以上下兩趴了 何況一年呢
推 hollowable:好高XD
推 RosePippin:試試看白飯裡面摻糙米或燕麥吧？其實摻一半以下吃不太
→ RosePippin:出來...
推 ohyeaah:177cm很高耶 如果體脂降下來 整體應該就很好看了
推 Anderens:吃白飯和甜的東西真的比較容易餓
→ Anderens:肉少吃
推 lph:真的吃很多XD 可以先參考版娘給的菜單 你的飲食有可能隱藏太
→ lph:多油 像是早餐有用油煎的東西儘量避免 還有中午的湯 通常自助
→ lph:餐的湯都很油 又沒營養 改喝水不是很好嗎
→ lph:早餐不要喝紅茶 飲品儘量喝無糖的(無糖豆漿 燕麥飲都是好選擇)
→ lph:豬排吐司跟蔥抓餅都太油了唷 涼麵如果是油麵那就是不好的澱粉
→ lph:如果住家裡 可以買番薯來蒸 蒸好後帶到學校放冰箱 中午可以吃
→ lph:中午的主食請不要吃炸物 晚餐的便當也要小心不要亂吃
推 reneeviolet:一年前的體脂率哦.....Orz
→ bighead710:版娘我明天會去量體脂 到時再麻煩妳了！
→ abcde2450:整個人都跟我差不多欸> <(等參考闆娘菜單XD)
推 misstw:原波要不要增加點重量訓練的運動，真的頗有幫助
推 cleansing010:原PO要不要分幾公分給我哈哈哈
推 liuda:我也覺得應該是飲食中有太多看不見的油！吃清淡一點
→ liuda:餐與餐之間，可以多加一份水果，這樣可避免下一餐暴食
推 liuda:然後要多喝點水，依你的身高體重和運動量，一天要喝到三千
→ liuda:晚餐如果真的吃不飽，想多吃東西，就吃一整顆芭樂或蘋果
推 suzetta:我現狀幾乎跟你一樣...唯一不同的就是我矮你好多 Y_Y
推 pe52ts:177好棒~~ 你的運動量感覺還蠻夠的  持續多久了呢?
推 reneeviolet:樓上你最近長到178了，你也好棒！Q_Q
推 power751124:腹肌美少女越來越高了  @@....
※ 編輯: bighead710      來自: 163.30.62.136        (05/07 08:47)
→ bighead710:版娘我改好了！體脂率和體重都是今天量的！
推 HarryYu:你妹夫高嗎...177的女生瘦下來不錯看,
→ HarryYu:可以考慮加點核心基群重訓,調整體態當個高挑美女吧
推 smallwalf:原PO是否要斟酌一下自己的跑速？會摔下來聽起來就很危險
→ bighead710:謝謝樓上 其實是一邊看電視一邊跑有時候會歪一邊 就差
→ bighead710:點摔下來 冏 強度應該是屬於有點吃力但可以接受的！
→ power751124:原來板上有兩位大頭大,之前看整個搞錯XDDDD
推 apley:177好高啊....