[問題]菜單以及一些問題

[mimi21 (mimi)]

原PO目前身高160體重45體脂21.5 BMI18~~三年前靠少吃減肥減到42
減肥完後一直以來都靠吃很少再維持身材~也幾乎不碰飲料冰品~都喝溫開水
菜單大約是這樣 早餐:水果2份+鮮奶麥片(約150卡)
               午餐:燙青菜2.3種+肉類 OR 蛋
               晚餐:水果1~2份 OR 馬可先生的麵包 OR 燙青菜+肉
但是從去年開始慢慢發胖到現在已經45(但看起來不只45)
尤其是下半身胖最多~~而且水腫真的非常的嚴重~有一陣子小腿腫到會痛了!!
意識到一直發胖之後 就開始騎X-BIKE(約1個月了) 還是維持少吃
但沒有瘦下來 且體重還是一直往上升

今天下午一邊看女人我最大一邊運動(今天重播女藝人減肥)
我發現我的情況跟郭惠妮好像一樣耶 BMI太低但是看起來很胖
她也是長期吃很少 但瘦不下來 基代太低了(之前去康是美量 我大概是1000初頭)
潘博士說這樣要多吃多動就會瘦 而且水腫還會退掉!!
所以明天開始也想重新開始減肥 好好吃飯多運動

早餐:水果1份+饅頭夾蛋OR吐司夾蛋
午餐:2~3樣青菜+1碗飯+肉類1份
晚餐:2~3樣青菜+半碗飯+肉類1份
運動:每天45分鐘至1小時X-BIKE(心跳有達到130) OR 游泳1小時
1.不知道這樣菜單可不可行??
2.開始增加食量會不會先變胖呢?
3.運動量這樣可以嗎?單純有氧夠嗎??因為我實在不喜歡重訓...
4.這樣的運動以及菜單 基代會慢慢提高嗎?
5.還是有其他的建議呢??
不好意思問題很多~~~先謝謝各位唷:)






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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.240.80.26
→ power751124:可以的話最好更新一下身體數據(尤其是體脂率)
已補上
推 chongwen:菜單，看了肚子都餓了。置底文先看吧
我有看囉...這樣的菜單會太少嗎?因為午晚餐其實就像一個便當了呀!!
因為我是坐辦公室的 整天都坐著沒甚麼運動到~
而且現在改這個菜單對我來說很多了
像早餐 我先吃完水果 其實就吃不下饅頭夾蛋了還要硬塞..
早餐吃這樣到中午其實根本就不餓..且我平常中午吃菜+肉就很撐了 現在又多1碗飯
我怕吃完很撐很不舒服...
※ 編輯: mimi21          來自: 123.240.80.26        (05/06 09:29)
※ 編輯: mimi21          來自: 123.240.80.26        (05/06 09:38)
→ zirca:重訓重訓，想健康的瘦怎麼可以不重訓 (提高基代)
X-BIKE阻力調到最高算重訓嗎??
我可以45分鐘騎阻力4心跳達130↑~後15分鐘阻力調最高慢慢踩可行嗎?
※ 編輯: mimi21          來自: 123.240.80.26        (05/06 11:13)
推 masterenfant:其實重訓跟訓練法置底文都有喔
我有看唷 只是之前好像有看過x-bike阻力調高算重訓
所以我才想說重訓可不可以也騎x-bike就好
※ 編輯: mimi21          來自: 123.240.80.26        (05/06 13:21)
推 reneeviolet:新菜單執行多久了？有42公斤的體脂率嗎？謝謝！
有43公斤的 體脂20.9
今天開始的~所以上來問問是否可行~
但剛開始今天中午吃不完一碗飯 吃了半碗 下午會再補1份水果起來
→ cuteonion:置底的阻力訓練挑幾樣來做就可以算有重訓啦,是怕長肌肉?
→ cuteonion:不過之前那樣吃,改變飲食後應該會先還欠身體的債一陣子
不是怕長肌肉~只是重訓好酸好累~我都沒有耐心做完~"~
如果一天只花10分鐘重訓會有效果嗎@@"
→ reneeviolet:再請問，從42胖到45的飲食運動作息是？謝謝！
42~45就是類似上面的飲食唷!!每天熱量控制在1000左右~然後完全沒運動
偶爾會吃消夜(1個月1次吧)
※ 編輯: mimi21          來自: 123.240.80.26        (05/06 14:11)
→ steven211:你是還想多瘦阿 = =" 很輕了吧
→ cuteonion:熱量每天控制在1000- -,你基代多少啊
→ cuteonion:基代1000可不是叫你只吃1000,重訓你能10分練到完全沒力
→ cuteonion:也是可以啦,要真的沒力喔
體重不準拉~"~脂肪多才是真的!!只希望可以回到S號就好
一千卡是之前的菜單~已經發現不能再這樣下去囉~越吃越胖>"<
所以我已經修改菜單了呀~今天開始正常吃了喔!!
推 angela8136:我的情況也跟原PO很像欸囧明明沒吃甚麼體重卻一直變高
→ angela8136:然後有幾次去吃buffet吃很多隔天量體重就變超瘦= =
推 masterenfant:整個感覺就是欠身體債（欠的比我大）
推 masterenfant:而且做完重訓隔天會有點酸痛嗎？其實一開始會培養運
→ masterenfant:動習慣會超痛恨那個酸痛感的，熬過去就會很愛
真的會越做越喜歡嗎!!那我會再試試看^^
※ 編輯: mimi21          來自: 123.240.80.26        (05/06 19:40)
推 masterenfant:老實說你改菜單阿，也不見得能馬上見效
→ masterenfant:需要點時間來修補身體吧，不過總比沒改好啦
推 masterenfant:阻力訓練，一開始先別用太重的重量吧....
→ masterenfant:掌握到施力跟用力的方式比較重要