[減肥] 想在8月前瘦下來!!

[diecreep (creep)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：16
身高：155
體重：55.6
BMI：23
體脂率：32
參考照片：http://imgur.com/a/AqMaH　有人能告訴我這可怕的要死的東西到底是什麼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　並且告訴我怎麼消滅他嗎○(#‵︿′ㄨ)○

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：饅頭+蛋或再加起司
      吐司+蛋+生菜或再+起司
      貝果+蛋+生菜或再加鮪魚起司
　　　　　　　　　　　　　　　　（基本上母親大人還會再加個洋蔥培根麥當當
　　　　　　　　　　　　　　　　　的乳酪醬之類的(￣□￣|||)a）

　　　或早餐店的起司或培根或鮪魚之類的蛋餅

有時候會有的早點：牛奶優酪乳或水果　


午餐：學校午餐 幾乎每天都有炸的orz
      我很愛吃菜，但是午餐的菜根本就是油
      真的都是滿滿的油 看起來是油 吃起來也是油....orz

晚餐：便當（雞排、排骨、爌肉等其他）
　　　鍋貼或水餃
　　　臭豆腐
      SUBWAY

　　　非常非常努力的想換成：
　　　　　　　　　　　　三菜(炒或燙)一飯一水煮肉(或再加個荷包蛋)　　
　　　　　　　　　　　　或是皮蛋豆腐+麵或飯(熱量會很高嗎？)
                        或白麵+肉+蛋+青菜　　
                       （跟母親大人說我要吃這樣他都說不要發瘋..╮(﹋﹏﹌)╭..)
晚點：水果
　　

其他：基本上有時候一週會吃麥當勞
      還有爹回家時會去吃大餐之類的！
　　　水大概是１５００左右？　
　　　假日就大概是像晚餐那樣　　

日常作息時間：6:15起床
              8:00吃早餐
              12:00吃午餐
              18:00~19:00吃晚餐
              20:00運動
              21:00洗澡
              22:00~23:30睡覺

生活型態：學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右

一週5~7次X-BIKE，每次約45分~1小時，約20公里±5公里

阻力2~3 轉速20~32 心跳數120~150之間


看心情以及超級超級少做的長灰塵鄭多燕大姐(￣▽￣＃)﹏﹏


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

原本是因為被班上的某些女生說什麼蘿蔔腿怎樣的

想說真的該來運動了<囧>

然後前幾天朋友又說 暑假一起去玩水吧 啾咪>_^ (他也在瘦身)

然後說：沒瘦下來的只能在旁邊玩沙　大家吃大餐妳只能吃蘇打餅乾＋紅蘿蔔唷　啾咪

我就受到更強烈的刺激了～～～～～～～～

不知道以這樣的計畫　能不能在８月前瘦下來呢？Ｑ＿Ｑ

其實目前也不知道目標是多少　但至少不要太臃腫ｏｒｚ（好啦當然是越瘦越好Ｑ＿Ｑ）

菜單主要是爬板娘給其他板友建議的文的！

總之希望各位給點建議　謝謝大家ｍ（＿　＿）ｍ


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.143.158
※ 編輯: diecreep        來自: 114.46.143.158       (05/06 13:22)
推 lph:你好年輕 千萬不要節食或亂吃 我覺得固定加強運動就可以瘦了
→ lph:早餐不要吃蛋餅 儘量少油炸跟煎的
→ lph:晚餐可以考慮吃素食便當(但不要吃再製品) 就可以加強蔬菜量
我盡量..謝謝你Ｑ＿Ｑ

→ e76628:這是小腿肌?
→ cash0219:有氧+重訓 正常吃就好
→ reneeviolet:1.缺乏適當休息＋出力姿勢集中小腿肌＋運動後伸展不夠
→ reneeviolet:2.生活習慣（像是站姿、坐姿..）3.肪肪外衣還沒改小件
適當休息是指？睡眠還是小腿的放鬆呢？
生活習慣的話我好像有長短腳　走路時左腳骨盆那裡會痛＋掰咖（我也想去看醫生ｂｕｔ…）
改小件的話就是努力做有氧囉？謝謝板娘！
※ 編輯: diecreep        來自: 114.46.143.158       (05/06 13:58)
→ tobamovirus:妳的小腿應該要靠拉筋和按摩把它鬆開吧…是肌肉太緊繃
→ tobamovirus:才會讓小腿結塊的
推 MOJS:用PS可以消滅他0.0
推 nk:我也覺得是做完有氧要拉開跟按摩朔型...
推 cyr1216:我只想說 第2張圖腳的姿勢好Q.... XD
推 ddrmaxsky:我的感覺是...你天生基因容易胖小腿，那其實是滿多脂肪
→ ddrmaxsky:脂肪跟小腿肌肉交疊而成，變成這樣肥大@@
推 j9353242:你的體質比較容易把脂肪囤積在小腿，只能多有氧了
推 EllinLin:我的腿跟你一樣....還在努力中 冏
→ papaliu:小腿肌? 運動"後" (熱熱的) 請記得"拉筋"! 或揉揉它
推 pocaca:中餐既然可以自己決定就換健康少油的內容
→ pocaca:覺得你可以做無氧舉啞鈴之類 可以很快看出成效
推 smallwalf:好年輕喔......(遠目)要把外衣改小件，就多做有氧吧^^
→ w7295w:問題不大!少油少鹽就可!記得拉筋對小腿會有幫助(按摩也行