Re: [減肥] 我想要減重..12公斤

[ericjiang (江艾瑞克)]

各位好 我調整了吃飯作息,雖然瘦得非常慢,不過完全沒有任何不適

本周出去南部玩,走了很長一段路,

體脂肪有降,但體重竟然沒變...

我的目標應該是先降體重在練肌肉(為了膝蓋著想..)

可否給我改善的方法呢..還是這樣就好?

附上BMI跟游泳上岸的恐怖照

 ┌──────┬───┬───┐
 │            │ 5/3  │ 5/8  │
 ├──────┼───┼───┤
 │身高(cm)    │ 177  │  177 │
 │體重(kg)    │ 98.4 │  98.5│s
 │BMR(kcal)   │ 1898 │  1899│
 │FAT(%)      │ 32   │  28.6│
 │Fat mass(kg)│ 31.5 │  28.2│
 │FFM(kg)     │ 66.9 │  70.3│
 │TBW(kg)     │ 49.0 │  51.5│
 └──────┴───┴───┘

http://ppt.cc/@-90

※ 引述《ericjiang (江艾瑞克)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：20
: 身高：177
: 體重：99.1
: BMI：31.6
: 體脂率：32.4%
: 參考照片：
: 三餐內容
: 早餐：漢堡家蛋(非炸肉),若量太少或再加起司,飲料紅茶或豆漿
: 午餐：便當一個,兩樣青菜一樣豆類,非炸肉
: 晚餐：半碗飯+2~3分青菜+60~100g瘦肉+部分豆類+湯
: 其他：
: 日常作息時間：早上五點(或半起床)  十點半十一點睡覺
: 生活型態：學生(大三課不多)
: 運動習慣：固定游泳33~35min/1200m  基本心跳125~145
:           每周3~4次
: 我的問題：
: 我的用餐習慣如以上,吃的速度已經盡量減慢了,
: 因為膝蓋有傷還在復健中,所以強度大概就只能維持這樣
: 我想把BMI瘦到28  體脂肪變成微胖程度
: 不知道我的習慣還有哪些要改變的...
: 感謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.167.160.34
推 robinsa87:體脂肪降下來才是最重要的
推 HarryYu:體脂計的體脂誤差滿大的..而且會影響的因素很多.........
→ robinsa87:但是五天體脂肪減少5%應該是誤差,最多減個1~2%就很猛了
→ robinsa87:有氧搭配重訓是最好的,有氧騎腳踏車比較好,因為重量太重
→ ericjiang:我相信這是誤差啦....不過肚子確實有比較消
→ robinsa87:不只傷膝蓋,想要一直跑也是很困難的事,可以先用飛輪來練
→ power751124:若說是為了膝蓋，我一樣強烈建議你需要做阻力訓練
→ w7295w:不路跑的話其實OK!大量有氧才是對你有幫助的!!
→ power751124:尤其是你的股四頭，而且你不是用游泳有氧嗎?
→ robinsa87:過幾天可能就回來了,像我當初去聽演唱會站一天體脂肪直
→ robinsa87:接少3%,一直有運動過一段時間體脂肪還是往上爬
→ power751124:游泳對膝蓋的壓力會比較小，應該不用擔心體重的問題
→ robinsa87:游泳或腳踏車都是很好的方法,飛輪可以在家連PPS邊騎邊看
→ robinsa87:建議還是看體脂肪,而不是看體重,不然純減體重就脫水最快
→ ericjiang:謝謝
推 robinsa87:減肥就是恆心最重要了..因為真的很緩慢很討厭T_T..
→ robinsa87:我花了一年的時間從101公斤減到79公斤..卡關中XD
→ reneeviolet:你是照哪份調整？原文還是我回的那篇？= =a
→ ericjiang:吃飯嘛,只要不是吃到飽,一天抓1800~2000kcal 盡量參考
→ ericjiang:您給的摟
→ aga:好多人愛用blah blah這詞但都寫錯寫成 胸罩 胸罩 bra bra
→ aga:推錯啦 抱歉