[減肥] 麻煩幫忙檢驗三餐!

[zxc1223 (zxc1223)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：19
身高：176左右(有段時間沒量  不知道有沒有長高)
體重：74
BMI：24
體脂率：20%左右....
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：香雞堡+蛋 不加菜  (找不到香雞堡的熱量~"~)

午餐：7-11 300卡內的三明治*1

晚餐：自己奶奶煮的  飯1碗 盡量控制自己別吃太多肉 約一手掌內 + 青菜能多吃就

      多吃

其他：每天都有水果 最近鳳梨 西瓜很多..超甜超好吃  可是熱量...?


日常作息時間：凌晨1點就寢，7點30分起床


生活型態：學生


運動習慣：出去慢跑+快走約30分鐘 慢跑的距離大概是4km左右

          剛開始體力很差 未來會逐量增加

          仰臥起坐50個*2  伏地挺身15*2

我的問題：剛剛爬了文發現基代非常重要  google到一個程式

          算出來基代是1800!?    請問這樣有準嗎

          體脂肪非常高 上半身體態非常難看ˊ.ˋ

          請問三餐是否需要做些更改?


          到了晚上會很嘴饞  目前只能靠著0卡果凍撐過去


          順便問一下昨天忘了何時量體重竟然高達76

          可是後來有排便  然後睡了一覺到早上量才73.x

          有沒有差這麼多阿0.0

--
                                                                         今
   ▄┐▄▄  █◤┼▄   ▄ ▄└   ▄  ▄┼           ─′‵─   ▄▄▄   天 幾
   ▄ ▄ ▄  ┘  ▄▄  ┘▄  ─    ▄▄▄            .▃  ▃.   █  █   你 個
   ▄▄▄┼ ▄▄▄▄▄  ▄▄▄     ▄▄┼ ▄▄ ▄▄  _|'▁'|_  ▄ ▄ ▄  聽 了
   ▄▂▂▄  ▄▄▄▄  ┼▄  ▄      │             ＝  ▆  ＝  ▄ ▄▄  到 ：
     Ssss      咚－      噁～      茲茲      ……      喵嗚      prpr       ：

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 125.226.132.92
推 HarryYu:你的正餐我估計大約只有1000卡,水果吃很多算你500卡好了
→ HarryYu:還是不到基代...正餐好好吃吧,不吃是沒力運動滴
→ power751124:才幾歲就跟人家搞節食這招QQ...多吃點好嗎？
→ zxc1223:午餐是我吃的最痛苦的一餐吧~"~
→ zxc1223:所以我基代1800  屬於正常嗎@@?  我只是輸入身高體重年紀
→ zxc1223:他就幫我算了!   我也想愉快的吃我愛的食物~"~
推 masterenfant:我158 60 運動量跟你差不多（吧） 你吃這樣我都餓了
→ zxc1223:可是我的上半身體態真的不好看~"~  夏天我也想在沙灘上
→ masterenfant:1我的基代12xx
→ HarryYu:找個時間去康是美量吧.網路的程式非常不准
→ zxc1223:赤裸裸的展現~"~  而不是自卑的在那邊QQ
→ lmahuh:你基代是套公式算的  體脂不會也是吧...
→ power751124:你的體脂率是怎麼得出來的？
→ HarryYu:你花多久時間胖成這樣?夏天明天也有.急什麼
→ zxc1223:ㄜ 體脂是自己在學校保健室測量的
→ HarryYu:再來誰說胖子就不能去沙灘曬太陽?
→ power751124:想展現好身材還吃這麼少XDDD...
→ HarryYu:err..明年...打錯了...Q
→ zxc1223:沒有說不行 但是我個人會沒自信!
→ lmahuh:有點難想像這數據的身材會有多見不得人
→ zxc1223:謝謝  我找個時間去康是美測量一下!
→ power751124:那你基代大概1600左右...
→ power751124:z-13-2-2-1-11. ◇ 關於基礎代謝率公式的疑問
→ zxc1223:肚子肉很多.. 胸部肉很多.. 下半身倒是完全正常....
→ zxc1223:我小腿甚至算滿美的... 大腿稍微粗
→ power751124:你要不要順便PO上你想變成的體型XDD(若是紙片人...)
→ HarryYu:淡定.XD,有信心瘦下來的話,讓別人看看自己胖的樣子又何訪?
→ power751124:我這半年沒幹麼(保持良好的習慣),還不是從22%降到19%
→ power751124:           只有
→ zxc1223:也沒有想變成啥體型 只希望上半身贅肉消失 再來加強
→ zxc1223:重訓  來慢慢塑造身材
→ power751124:那你就現在一起加上吧...幹麼以後才加
→ zxc1223:對吼!  因為在家頂多只能仰臥起坐 伏地挺身 還有舉舉啞鈴
→ zxc1223:應該說之前去過一陣子健身房  很想去那邊練~"~
→ power751124:話說我之前也是在家裡做阻力訓練，沒你想像那麼少東西
→ power751124:可以做，光有啞鈴就不知道多多少動作了...
→ power751124:置底文，省錢阻力訓練法..
→ power751124:還有你現在最大問題在於你吃太少，多看幾篇版娘文
→ power751124:17032   □ [閒聊] 關鍵字搜尋─「板娘菜單」
→ zxc1223:謝謝!!  馬上來仔細看一下!
推 reneeviolet:我剛回了一篇基代跟你一樣的  ˊ_>ˋ
→ zxc1223:感謝!  馬上看一下
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]
推 s85006011:有 本人體重66.6 昨天火鍋吃完70 今天拉屎+運動又回來了