[討論] 這樣體脂是否降太快?

[hippo518 (<( ＞﹏<)╱)]

大概從2月初開始運動，逐漸養成運動的習慣

主要就是慢跑，大約兩週前購入x-bike想說下雨天可以也在家運動

慢跑頻率一週4~6天，每次至少40分，看身體狀況調整

如果不是跑跑步機就無法測心跳，但都注意保持在130以上，165以下

買入X-bike之後很習慣每天也會想踩個至少30~90分，心跳一樣注意在130~165

◎所以平均一天有氧運動量至少1小時~3小時(一週約1天休息不有氧)





核心肌群部分主要是看板上的影片自己在家做，一個禮拜可能有一天會上健身房

稍微練一下腹部背部手臂

(但已經兩禮拜沒在家做了因為腰有點受傷)

◎目前又開始鍛鍊，所以一天鍛鍊時間約莫15~30分




但每周去康是美量一次
(都是在差不多相同狀況下去量，會注意先排尿和不要運動後、和其它一些版上
提到會影響誤差的狀況會盡量避免)

體重是沒什麼再降了，上周量體重一樣，但體脂是18.7


有在注意飲食，每天至少吃到1300以上，甚至更多
(之前想減重，體重掉不下來，就懷疑是那時吃太少。
但現在反而放縱吃...擔心吃太多(本身原本就是愛吃到不行))




最新測量的數據

身高：160.3
體重：45.3
BMI ：17.7
體脂：18.3%
基代：1084


這樣運動已經維持約3個月了

體脂最一開始測量是23.6%左右



想請問

1.我這樣運動狀況和飲食狀況和身體數據，體脂降的速度是正常的嗎？
因為常看板上文章發現其他在減重的人反到沒降這麼快

(我是希望體重維持甚至在降一兩公斤可以，但我更在乎體脂)

2.體脂下降是意味著我肌肉比例有變多嗎(同樣體重下)

3.我有努力在增加鍛鍊肌肉(所以開始嘗試在健身房使用器材)
那麼體脂降到多少比較好呢？我該擔心這樣下去會太低嗎？
(目前沒有版友停經或是週期亂掉，身體狀況一如既往的普通→我原本就體弱多病
開始運動之後，可以放鬆心情，體力也有變好)


謝謝大家指教！！



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◆ From: 111.251.203.174
※ 編輯: hippo518        來自: 111.251.203.174      (05/11 18:33)
※ 編輯: hippo518        來自: 111.251.203.174      (05/11 18:34)
※ 編輯: hippo518        來自: 111.251.203.174      (05/11 18:34)
※ 編輯: hippo518        來自: 111.251.203.174      (05/11 18:36)
推 HarryYu:3個月降5%,很不錯阿
→ HarryYu:肌肉有沒有變多,看基代有沒有增加就可以看個大概
基代從一開始大約就1100左右，一開始體重約51公斤左右
這樣肌肉有變多嗎@@謝謝H大！
※ 編輯: hippo518        來自: 111.251.203.174      (05/11 18:50)
→ daycat:這種條件,肌肉量要看見數值上的增加,難度非常高...
→ daycat:如果以肌力訓練為主,理想的訓練條件下,既增肌也增脂,體重上
→ daycat:看55以上也不是難事(不是純粹增油= =,是肌力與心肺並進).
→ daycat:但你又在談體脂這回事...說真的,要增肌,就得面對同時增脂.
→ daycat:如果只是一味要降脂,那就一直拉長心肺訓練時間也就是了.
→ daycat:不過想要增肌,那就是天方夜譚了...(遠目)
→ daycat:就算有起碼的肌力訓練做輔助=>蹲舉.CLEAN這些,頂多也就是
→ daycat:保留住LBM(在體脂不想增加的所欲條件下)
→ daycat:http://ppt.cc/tD0x  這是上周末的比賽,女子組的照片.裡頭
→ daycat:有板友!  如果她願意分享訓練的話,你會發現增肌之路,難!!
→ daycat:(附帶一提,裡頭起碼五位選手個頭都比你小)
我發現我觀念原來錯...我可能要在來去做一下功課
謝謝D大！我原本一直以為降脂就是增肌....
※ 編輯: hippo518        來自: 111.251.203.174      (05/11 19:07)
推 reneeviolet:3個月共減5.7kg＝體脂↓3.7kg＋LBM↓2kg (LBM佔34.3%)
→ reneeviolet:1.以健康減重每周≦0.5kg來看，你平均週降0.44kg<=ok
→ reneeviolet:  可惜原本BMI偏低，卻還是減掉了2kg的LBM=>基代↓
→ reneeviolet:  如果排除量測誤差，其實有氧夠紮實，體脂率下降很快
→ reneeviolet:2.體重不變之下，體脂下降意味著你的LBM變多
→ reneeviolet:3.體脂率不是越低越好，還要再降體脂率的目的？
→ daycat:                                               我也想問
→ daycat:  TANITA一直說我20%,我還是吃爽爽勉強照得出腹肌...(遠目)
推 robinsa87:TANITA寫我19.5% 可是我還是一團肉加上副乳T_T
→ idoz5:這些女生的上半部是怎麼練的...這樣算有開外掛嗎？
→ idoz5:我的外掛定義：日也操夜也操乳清當水喝。真的很神奇阿！
推 Xghostptt:所以得證TANITA的機器不準 XDDD
推 lupa:推貓大照片~ 現在才知道那是很有名的李佾明選手
→ lupa:之前(好像是初賽吧)有在健身房看到本人 >////<