推 nanosecond:我也愛她!!! 性感到了極點~~~ 05/12 01:29
推 reneeviolet:請問"一份＝一副撲克牌"是說體積嗎？‧_‧／ 05/12 01:36
→ reneeviolet:請問你的有氧持續1年都是這樣的課表嗎？重訓何時開始? 05/12 01:39
→ reneeviolet:其實你的硬拔地數據看起來ok，只是速度超～慢（迴音） 05/12 01:42
→ reneeviolet:按照這樣速度慢慢的、順順的持續，大概是在2012/11/25 05/12 01:43
→ reneeviolet:可能有機會看到體重51公斤與19.3%的體脂率吧 05/12 01:44
→ reneeviolet:看你的飲食內容，又覺得數據...嗯..有排除量測誤差嗎? 05/12 01:46
→ mergo:有氧照課表約半年、重訓約1個月~本身也覺得效率低 +1 ...^^! 05/12 01:51
→ mergo:硬拔地幾乎每月量一次，差不多都是這種數據耶 05/12 01:54
→ mergo:恩恩 還有半年多 了解! (跟板娘對話了耶 > //<) 05/12 01:57
→ mergo:一份撲克牌我是以體積來想的 05/12 01:58
推 ipman1990:我可以證明板娘對告白已經無感了ˊ_>ˋ(茶) 05/12 04:36
推 ipman1990:原PO正咩,而且重訓菜單看起來好強,祝你早日達成目標~ 05/12 04:41
謝謝ip麵大的鼓勵! (其實重量都滿輕的XD)
推 lingray:腿後的部位是股二頭肌 可以多練 每天走路都會用到 05/12 05:09
→ lingray:深蹲可練 妳的男性友人說的話 明白顯示知識很不足 05/12 05:10
→ lingray:晚餐的兩顆茶葉蛋可改成低脂起士片or水煮蛋 茶葉蛋熱量高 05/12 05:11
→ lingray:妳的有氧很不有氧 這點要改進 要加強有氧的量 降低心跳數 05/12 05:12
→ lingray:妳有氧強度太高所以做不夠久不夠多 看妳路跑跑不到1K即知 05/12 05:13
推 lingray:至於重訓也可以再調整....這菜單...只能說可以更好一點.. 05/12 05:17
→ power751124:這邊應該是沒有人會鞭身材這種東西啦XDDD 05/12 05:18
推 lingray:若妳一週有一天腳踏車上下班 那何不改成每天? 05/12 05:20
恩 之前試過騎車上班 3-4天/週 的確有差
(後來懶掉了 囧) 恩 我會再安排一下 謝!
推 HarryYu:Leg curl的重量本來就比4頭低很多,很正常的 05/12 05:27
推 HarryYu:至於練A酸到B,有時候不是姿勢問題.我練胸or背,練完最酸 05/12 05:32
→ HarryYu:的部位都是手的2頭跟3頭, 05/12 05:34
推 lingray:樓上說的是輔助肌群也會被操到這回事 05/12 06:14
→ lingray:所以我會覺得重訓要先加強肢體跟核心 軀幹部份像是胸、背 05/12 06:15
→ lingray:可以等肢體(手的二頭、三頭、下臂)練一段時間後再開始 05/12 06:16
→ lingray:現階段還是建議以有氧為主 多路跑吧 跑不到1K誇張了點... 05/12 06:24
推 coldgoddess:我路跑也跑不到2K, 游泳可以XD 看來要學習控制速度 05/12 07:33
→ coldgoddess:每次跑一跑就嗨了然後就開始衝XD 然後發現時就晚了 05/12 07:33
→ coldgoddess:奇怪就是路跑跑不好XD 別的有氧多可以很喘但是很持續 05/12 07:35
推 coldgoddess:跑步機可以跑個好多K 路跑跑一跑就亂掉速度了XD 05/12 07:37
→ coldgoddess:唉 最近有進步一點(有一次連續路跑快3K才覺得要死了 05/12 07:38
→ coldgoddess:可是也就那一次XD 加油加油 05/12 07:38
→ coldgoddess:leg curl我跟你差不多,最近有試著加強強度 05/12 07:40
→ coldgoddess:我有次做某台大腿彎-->身體後推腿快伸直-->回到腿彎 05/12 07:41
→ coldgoddess:上面說是大腿後+屁股的肌群 我卻覺得屁股完全無感 05/12 07:42
→ coldgoddess:後來身體試著後躺 屁股往後坐一點 就變成臀痠了XD 05/12 07:42
→ coldgoddess:我發現練核心對跳拉丁很有幫助 開心^^ 05/12 07:43
呵 冷女神大 我的路跑是還沒嗨起來就掛了...XD
在健身房看身材漂亮的人 尤其是肚子 很有激勵作用 ￣▽￣ 謝謝鼓勵 加油加油!
推 lingray:樓上的例子很常見：慢跑衝太快 沒多久就掛了 XD 05/12 09:34
→ w7295w:這心跳也太快了吧!我170下/分.大概5分鐘就差不多了.. 05/12 09:35
→ lingray:另外跑步機這種大型老鼠轉輪是跑歡樂的 減脂效率不高 05/12 09:36
→ w7295w:你有氧真的太少了.你下盤真的..多有氧吧!! 05/12 09:36
恩 我在公車捷運上都超穩的 XD
其實..一週中我許多夜晚都貢獻給有氧了~<(￣︶￣)>
跑步機速度約8-9km/hr
打bodycombat也都是用生命在打~
有時有氧課結束 還會再跑(老鼠轉輪XD)個15分鍾 (湊一小時)
這...還是是因為身體習慣了?
傷腦筋..謝謝提出 我會檢討有氧質量&內容的問題 ㄒ﹏ㄒ
→ lingray:因為跑步機不需要跟體重對抗 但路跑要前進 就需要 差很多 05/12 09:37
→ lingray:有氧要跑步的話 路跑才是王道 除非下雨啦 不然就游泳吧 05/12 09:39
推 mos888tw:hmm...跑步機和路跑我覺得差不了太多 除了無聊點 05/12 10:27
→ mos888tw:我的跑步經驗是從堤防跑起，一次大約10k，跑步機上頂多 05/12 10:28
→ mos888tw:可以多跑1~2k，心跳速率都差不多 05/12 10:29
推 mos888tw:目前一個禮拜五天，持續大約兩年了 路跑或跑步機都不錯 05/12 10:31
→ mos888tw:另外...想減脂 飲食習慣絕對跟你運動一樣重要 05/12 10:33
摩斯大我也是跑河隄 但累得好快 〒﹏〒
所以比較常在跑步機上跑
→ reneeviolet:好奇問一下，你的心跳是怎麼測的？謝謝... 05/12 10:34
推 reneeviolet:另外哦...從解剖學的角度來看，人體的核心，承上啟下 05/12 10:38
→ reneeviolet:的樞紐，是指脊柱、髖關節和骨盆，外層一點就是各深層 05/12 10:39
→ reneeviolet:的腹部肌肉和背部肌肉組成的軀幹核心力量的肌肉組織， 05/12 10:39
→ reneeviolet:在所有運動中支撐著肩膀、脊椎和臀部。 05/12 10:39
板娘我的心跳是上完課後 去跑步機上握那支~銀柱(?)測的
上完課其實都比較緩和了 還有140
(也有曾經上課到一半出來 一測驚覺19x... = =)
恩 核心還要再加強!
plank的一些變形 很想做但還做不起來 (手很沒力) 所以先做基本的~
推 coldgoddess:哈 我也覺得游泳因為換氣有節奏好抓 05/12 11:25
→ coldgoddess:不會衝太快 所以可以游很多趟都維持一定速度 05/12 11:25
→ coldgoddess:跳有氧舞(階梯 拉丁 拳擊...)也是有節奏感所以也好抓 05/12 11:26
→ coldgoddess:或許我該試著聽音樂節奏路跑XDDD 好吧就要克服它了!!! 05/12 11:26
→ coldgoddess:現在是都喜歡游泳可以玩很久 而且我其實游很爛XD 05/12 11:27
→ coldgoddess:所以特別費力, 不過就呼吸節奏而言就算喘也很穩定~ 05/12 11:28
推 setter:你髮質好好喔((亂入 05/12 11:36
可轉移下盤注意力 (羞)
推 aio0829:妳的運動量那麼大,為什麼五個月才瘦4公斤而已? 05/12 12:57
其實是-3.7kg 囧
(-4.1kg 脂肪 + 0.xx 肌 ?)
因為肌肉已不足 要妥善保存好 XD
所以目標放在消滅脂肪&維持/增加肌肉
運動完如果有餓我就會吃
現在都滿怕自己餓到 直覺一餓就是燒肌肉 (～__～)
m(_ _)m
※ 編輯: mergo 來自: 220.136.34.139 (05/12 18:00)
推 mos888tw:建議早餐不要吃燒餅...超油的= = 05/12 19:46
推 madlucifer:午餐晚餐還蠻清淡的 早餐吃個燒餅爽一下應該不過份吧XD 05/12 19:59
推 dswing:我跟原PO一樣 心跳偏快 120/min速率可以跑40-50分鐘 05/12 23:10
→ dswing:心跳可以到170 不過我是摸頸動脈測10秒*6 一直很怕不在有 05/12 23:11
推 dswing:氧區間 但是又可以順順的跑 很疑惑(我是跑操場) 05/12 23:14
推 wpsh:我對訓練不熟,但對菜單還算熟,燒餅完全不建議吃... 05/12 23:20
推 mos888tw:我是覺得你把燒餅和加糖飲料都拿掉多吃一點飯和肉實在些 05/13 11:03
→ mos888tw:你運動量都比我大很多了 卻瘦這麼慢..效率不好耶... 05/13 11:04
→ mergo:恩 效率的部分..TT...燒餅~~ 05/13 14:25
→ mergo:謝謝大家幫出意見 ： ) 05/13 14:26
推 ddrmaxsky:我從今年1月1號到現在，超大肚子>大肚子>小肚子>腹肌 05/14 00:23
→ ddrmaxsky:就飲食循序漸進的控制，有氧、重訓也循序漸進的增加~ 05/14 00:24
→ ddrmaxsky:其實最大的動力是全身鏡，看到鏡子裡的自己變瘦就有動力 05/14 00:25
→ mergo:支持全身鏡+1 05/14 23:22
→ mergo:樓上大大好強!可以分享一下菜單嗎~~ 05/14 23:24
→ mergo:另外"餓=燒肌"這個觀念好像須導正 爬了肌肉沙灘剛好看到 囧 05/14 23:25
推 freesmile:練臀腿是必要的 要性感又要降體脂的話 這部分肌肉最大塊 05/16 07:46
推 freesmile:覺得你減重的觀念很健康.但是如果能夠更有技巧效果會更 05/16 07:50
→ freesmile:好~~ 05/16 07:50