推 robinsa87:強度大脂肪消耗比例小 160~180心跳..? 05/13 02:27
推 robinsa87:體脂低就夠了 體重你管它 喝個2000CC水就重兩公斤了= = 05/13 02:31
可是體重53~54,體脂22%，跟體重55,體脂22%的身型還是不同啊
其實我是想穿進n年前的某條褲子
當時大概是這個數據
推 robinsa87:有效率的減脂肪心跳大概120~150左右 05/13 02:39
→ robinsa87:有氧持續越久消耗脂肪比例越高,35分鐘應該才剛開始準備 05/13 02:41
→ robinsa87:燃燒 05/13 02:41
推 lingray:其實可以不太需要去管心跳數 運動就專心運動 管那麼多幹嘛 05/13 03:11
→ lingray:很簡單 同樣的動作跟強度 妳可以做連續一個小時 就是有氧 05/13 03:12
跑步機一小時那時期其實我跑得超吃力 大約每跑20分就休息5分鐘
那時還po文說每一消耗的卡路里皆是血汗
也因此對算每日攝取斤斤計較
被版大及版友開導後
我才將每日攝取提高一些(100~200大卡)
但接著也改成上飛輪課 想說有老師帶 且會隨音樂節奏騎車
這樣時間感覺過得比較快 不會像跑步又喘又無聊 會一直看時間到了沒
上了飛輪兩週後 無聊的感覺大幅改善
喘不過氣雖然有 但有好一些
(有不同的阻力跟騎法 這一首歌很喘很吃力 下一首就會和緩些)
但以目前程度 重訓後的飛輪約40分鐘大概到極限了
我才在想 是否要改為強度低一些 但可持續到60分鐘的有氧
以增加減脂的效率
→ lingray:不過跑步機這種開外掛的東西大概就另當別論了吧 05/13 03:13
→ lingray:要減脂的話 跑步還是要靠路跑 跑步機 嗯....除非下雨吧 05/13 03:13
→ lingray:但我看妳跑步機的心跳 我不太相信 這種心跳數的強度妳可以 05/13 03:14
我想心跳數應該是有的 因為真的喘吁吁 喘到上氣不接下氣
至於路跑對我來講 夏天不可能
因為原po超級怕熱 隨便一動就就狂飆一身的汗 吹冷氣跑比較容易持久
→ lingray:堅持一個小時 職業運動選手都不一定能做得到了.... 05/13 03:15
我是分段跑的 很吃力 上面有補充說明了
推 skye:為何跑步機不能減脂啊？ 05/13 06:32
推 j9353242:我也想知道為什麼跑步機不能減脂？ 05/13 07:53
可是我覺得可以耶
只是太喘的話較難持久 要運動前心裡會"驚驚"的 想說等下又要喘死了
推 masterenfant:其實老實說我不太相信機器測出來的心跳... 05/13 08:41
→ masterenfant:因為我常常已經用9km/hr的速度在跑了，機器測了一個 05/13 08:42
→ masterenfant:100左右的心跳給我（或是不到），不然就是我還在快走 05/13 08:42
→ masterenfant:熱身，測出來給我129...... 05/13 08:43
→ masterenfant:後來反正我就維持著一個定律，會喘講話會越來越快 05/13 08:44
因為我去的是才剛開幕沒多久的健身房 機器超新 感覺上是準的
雖然知道有心跳表更好 但還在猶豫中
※ 編輯: itsalsome 來自: 1.164.69.1 (05/13 09:20)
推 lingray:跑步機的數據不論是心跳還是消耗卡路里都是快樂表 05/13 09:21
→ lingray:跟新舊無關 本來就不可能準了 還不如自己測脈搏 05/13 09:21
→ lingray:只是利用公式推算出來的無意義數據罷了 05/13 09:22
→ lingray:至於跑步機 我只能說減脂效率比路跑差 唯一的好處就是速度 05/13 09:23
→ lingray:穩定 補給水容易 並不會不能減脂 別誤會我的意思 05/13 09:24
→ lingray:至於妳所說得喘吁吁、狂流汗 運動不就是 不就要這樣嗎 05/13 09:25
不大一樣耶
比如說:騎x-bike也是喘 但可以騎持續一小時
不會像連續跑步一小時有快死掉的感覺
一個是中喘 一個是大大喘
不過可能是我跑步機的經驗值很低
感覺自己跑的姿勢不對
每次跑都覺得一直動到小腿肌 每次跑小腿都好緊好痠 (深怕姿不對會長出小腿的蘿蔔)
跟騎飛輪是大腿屁股酸不一樣
所以下意識對跑步有點害怕的感覺吧...
※ 編輯: itsalsome 來自: 1.164.69.1 (05/13 09:31)
→ lingray:夏天路跑太熱 解決方法很多 只是因為這樣的理由所以依賴 05/13 09:26
→ lingray:機器跟冷氣 我覺得很瞎 難怪妳減脂效率低了 05/13 09:26
很謝謝你的建議
但我仍堅持:即使跑步機比路跑效率低
以我個人狀況 種種天時地利人和的原因綜合下來
(怕熱、怕曬、怕蚊子、怕白花了健身房的錢..........等百種原因)
我還是要用跑步機
推 masterenfant:為什麼你要這麼糾結於心跳這件事情阿？ 05/13 09:26
→ masterenfant:有動心跳就會上去，會喘/很難說完一句話就差不多到 05/13 09:27
→ masterenfant:130以上了，如果不能單純開心享受運動，但是很強調 05/13 09:28
→ masterenfant:心跳的數字，這樣其實還蠻累的... 05/13 09:29
→ masterenfant:而且很不持久 05/13 09:29
本來也是覺得有盡量運動就好
但因為看了上一篇版娘的回文
建議某版友要略降心跳數 並說明有氧的奧義在中低強度+持續時間
我才驚覺我的減脂效率是否跟心跳數太大有關
而且我也一直不清楚最適合自己的減脂心跳區間在多少
心跳數只是質疑的原因之一
其實我還懷疑會不會自己的重訓方式不對 (新手 看肌肉沙灘版自己拼湊一篇菜單)
所以也有影響
※ 編輯: itsalsome 來自: 1.164.69.1 (05/13 09:40)
推 lingray:第一個 妳姿勢錯誤 小腿酸代表有動用腳踝出力往後蹬 05/13 09:34
→ lingray:另外 運動強化身體or減肥 本來就是辛苦的過程 沒有輕鬆的 05/13 09:35
→ lingray:妳容易出汗代表身體散熱功能還不錯 這點妳要慶幸 妳還有運 05/13 09:36
推 masterenfant:耶，其實我有點熱衰竭的歷史，所以我不覺得非得路跑 05/13 09:37
→ lingray:動的能力 有些天生無法流汗的人 那才叫慘 我有見過 05/13 09:37
→ masterenfant:不可啦^^" （舉手） 05/13 09:37
→ lingray:夏天高溫本來就容易讓體能流失 真受不了何不改晚上跑看看? 05/13 09:38
→ lingray:而且運動主要是為了健康 瘦只是附帶 若妳只為了瘦而運動 05/13 09:39
→ masterenfant:恩我還是覺得你跑太快了，慢跑本來就是在訓練維持這 05/13 09:39
→ masterenfant:個強度的跑步而已...不是說真的要跑多快/慢才對 05/13 09:39
謝謝 我會再調整看看
→ lingray:等妳達到目標就很容易怠惰 之前練出來的身材很快就會... 05/13 09:40
推 masterenfant:是說，心跳區間有公式可以算阿 05/13 09:42
推 lingray:妳也自認跑步很弱 何不針對這點加強?運動本就是為了強化身 05/13 09:43
→ lingray:體 跑步練起來 健康的心肺是妳自己的 不是別人的 05/13 09:43
嗯 我也一直想找出怎麼正確跑步或快走的方式
不知道l大可提供連結的網頁或其他供參考的資訊嗎?
推 liuda:把每天的運動換成種訓1小時+騎飛輪45分鐘，一個月就瘦下去了 05/13 09:44
因為之前有網友推文建議我重訓40分+有氧45分(每天)
我試了一下發覺重訓的量跟時間也差不多如此 然後休息一下下接著上飛輪課
若重訓再多我也沒力氣踩飛輪了
→ lingray:吸收各種運動的知識只能加強運動的效率 但那過程依然辛苦 05/13 09:44
※ 編輯: itsalsome 來自: 1.164.69.1 (05/13 09:50)
※ 編輯: itsalsome 來自: 1.164.69.1 (05/13 09:59)
推 skye:有人跑到鼠膝部痛的嗎？我會@@ 05/13 10:23
→ skye:XX想知道是否可能姿勢錯或拉筋拉傷 05/13 10:24
推 icewater39:跑步姿勢可以到路跑版爬文喔^^ 05/13 12:23
謝謝喔
推 lichen2239:用舒服的速度跑 05/13 16:05
→ lichen2239:喘得要死 你還開心地起來嗎 05/13 16:06
如果是慢跑開心不起來
如果是飛輪 撐過之後還蠻開心的 有成就感
加上每天都是不同的老師
每個老師都不約而同提到雕塑下半身
不知是否是心理作用 從小一直覺得肉肉的小腿
突然在某些角度看起來有修長有線條的感覺:)
推 reneeviolet:所以是4/7~5/5都只有氧，5/5量完數據之後才加入重訓？ 05/13 16:31
有氧從三月初就開始了
從一週騎3~4次左右x-bike漸漸增加
漸進到每天騎2次共約1~1.5小時不等
四月中加入健身房
一開始只用跑步機、滑步機 每天一小時
4/29開始加入重訓
重訓一週做六天 每次40分鐘 接著上飛輪課 約騎40~45分鐘
每週固定一天不重訓 只做有氧(飛輪或有氧舞蹈，但因有氧舞蹈基礎弱較難跟上，就
改成飛輪，變成了幾乎每天都踩飛輪)
推 DLCSEA:同年齡同身高 推~XD 05/13 16:41
好巧喔:D
→ DLCSEA:鼠蹊部如果是筋拉傷 請傷好後 跑步前熱身完或跑步後多做拉 05/13 16:43
→ DLCSEA:筋 不過鼠蹊部最好是穿著跑部用內褲或短褲或擦點凡士林 05/13 16:45
→ DLCSEA:不然跑太長也會磨破皮 05/13 16:45
推 DLCSEA:雖然說立定時間目標與計畫很好 會很有效率 但我覺得對於上 05/13 16:48
→ DLCSEA:班族來說 還是要保留些體力(除非你已經習慣了這樣的運動模 05/13 16:49
→ DLCSEA:式)讓日常生活還是可以正常運作 這樣運動才會融入生活 05/13 16:49
→ DLCSEA:融入生活而長久 自然體態就會是你想要的樣子 不需要刻意 05/13 16:50
嗯嗯 我知道這只是一個階段
我把這個階段定位在密集大量運動
六月底先達到第一階段目標
接著運動的頻率就會降低了 然後也要加入瑜珈
這是第二階段的目標
過了第二階段後
就打算回到正常人模式
好好維持+適當運動了
推 DLCSEA:話說歸說 在一般人眼裡 融入我生活的運動 是一種強迫症XD 05/13 16:58
嗯 老實說
從小我就很不愛運動
從來沒想到長大後會變成現在這樣
目前我絕對有運動強迫症
還在想過了第二階段目標 回到正常人模式時的我 會是甚麼樣子...
※ 編輯: itsalsome 來自: 1.164.59.144 (05/13 17:06)
話說 推文數好多喔
可是一開始問的問題還是沒結論
請給我明確一點的指示
我會乖乖做的^^
please....
嗯 現在要繼續運動去了...
※ 編輯: itsalsome 來自: 1.164.59.144 (05/13 17:28)
→ reneeviolet:真的嗎？如果要拜託你降強度也口以嗎？Q_Q 05/13 17:42
如果有這個榮幸的話 請版娘給課表指示吧^^
→ masterenfant:我可以偷偷舉說我真的覺得有點強迫症的症頭嗎？^^" 05/13 17:57
我也覺得有啊 不用偷偷說啦
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可是想一想也要為自己伸冤啊............
一開始我自己想說每天有氧約80分鐘 預計消耗500卡路里
看到有版友建議我重訓40分+有氧45分 爬文後發覺會提高效率 也會增加基代(我很需要)
就馬上加入健身房了
在健身房我詢問在場教練有關重訓的問題
教練得知重訓的原因是想幫助減脂
就說:你也可以騎飛輪啊 效果很好~
考量到飛輪騎約45分鐘+有老師帶
就乖乖照表上課了啊
但現在發文描述問題
又變成有強迫症的感覺.... (雖然自己一點都不否認啦)
想一想覺得好無辜喔
我都有乖乖照做啊
說來說去
我需要一套課表啊~~~~~~~~~
飲食+運動都有更佳
如果有說明道理的話
我真的會認真思考 並乖乖照做的
(不好意思 好像有逼迫版娘的感覺...^^")
→ reneeviolet:樓上我知道，所以我從上次回你文就開始在循序漸進降你 05/13 18:04
→ reneeviolet:的運動量了.... 05/13 18:04
→ reneeviolet:健康的體適能，涵蓋身、心、靈，拼了命的操身體也是不 05/13 18:05
→ reneeviolet:健康的，尤其出現一些身心狀況的話....就更要循序漸進 05/13 18:05
→ reneeviolet:的調整。 05/13 18:05
推 tom600488:喘噓噓是你肺活量不夠的關係 跟心跳沒有絕對關係 05/13 19:14
→ tom600488:很多路跑高手一路跑來心跳都160起跳 但卻不會很喘 05/13 19:15
→ vowel:可是同樣的肺活量 心跳越大 應該也會越喘吧 05/13 19:34
※ 編輯: itsalsome 來自: 1.164.78.72 (05/13 20:27)
※ 編輯: itsalsome 來自: 1.164.78.72 (05/13 20:37)