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作者Tina741214 (世事無常)
看板FITNESS
標題[問題] 我的菜單會不會太偏頗
時間Mon May 14 21:34:16 2012
我的身高168.3 體重48.9 體脂 22.3% 女性 今年26歲 自從前年脫離學生生活後 進入了職場工作 因為我的工作常得坐著用電腦 就從碩二的46KG 一路升到去年的49.5 想說這樣下去我可能會走上我老媽的舊路 (我老媽在38歲前一直都是164/50上下，那一年後變成164/65+，而且再也回不去了) 控制飲食加運動，但是好像還是跟不上過去的量 加上我犯了一個很大的錯誤 就是天天量體重 一直到今年三月 我開始用我阿姨的菜單 外加一週才量一次體重 慢慢的先回到48.5-49.0這了 想請大家幫我看看這菜單有沒有什麼太偏頗的地方 早餐 : 一份玉米蛋餅+低脂牛奶 午餐 : 自助餐(一碗飯+三菜+半份肉) 或 燙青菜 + 7-11沙拉一份 午點 : 養樂多一瓶(國小開始的習慣，約午睡起來後喝) 晚餐 : 自助餐(同午餐) 或 媽媽煮的菜(盡量各項都吃一點，少量 晚點 : 在家吃飯的話一定會在飯後約半小時 吃一點水果(我媽都會切) 訓練方面 : 慢跑 一週兩次(一次約3圈，我都是去高雄的中正高工跑，一圈約400) 騎腳踏車 一週一次 (用google路線查過，約6km) 鄭多燕 一週1-2次 幾乎沒有什麼重量訓練 請問這樣的菜單有那裡需要加強或減弱或改進的嘛? -- 唸書時老師教授都教導我們 : 過程比結果還重要 出社會後老闆都會跟我們說 : 我要的是結果不是過程 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.39.76.149
推 DLCSEA:中午吃太少 運動量有點少 雖然說一開始 不該太多 05/14 21:52
→ DLCSEA:但可以用走的..不過有動比沒動好 05/14 21:53
推 RubenGotay:午餐後面菜單就不用了，！！運動時間多久? 05/14 21:54
→ DLCSEA:而且你原本的體重算是有點過輕了 05/14 21:54
→ DLCSEA:現在也還很輕...是要減心酸的嗎? 05/14 21:55
推 DLCSEA:腳踏車6km....也太短 不如用走的比較拉長時間 05/14 21:58
→ daycat:如果是要保持身體機能,年年過生日測得的體年齡數據都還是20 05/14 21:58
→ daycat:保持健康的習慣就是了... 05/14 21:58
推 DLCSEA:真的 就正常吃 保持運動的健康習慣 覺得運動對身體好 也體 05/14 22:00
→ DLCSEA:會到常運動可以保持年輕 就再慢慢拉長運動強度與時間 05/14 22:01
→ daycat:也許你要的只是結果,但你是你自己的老闆,也可以轉而注重過 05/14 22:07
→ daycat:程就好,不是嘛? 好的過程總會有不差的結果的... 05/14 22:08
推 shenevol:好瘦喔~~~ 想看圖 05/14 23:19
推 ipman1990:原來Tina板主平常不運動的XD 05/15 03:47
→ abstainer:跑步3圈結束，請再多走個3圈吧，拉長運動時間~~ 05/15 08:27
推 reneeviolet:你的基代1190大卡，這份菜單約1120~1644大卡 05/15 08:28
→ reneeviolet:其實可以再力求均衡一點，平均分配三餐 05/15 08:28
→ Tina741214:感謝板娘建議 05/15 17:42
→ reneeviolet:可以的話，把早餐蛋餅換成饅頭夾蛋，除了較有飽足感， 05/15 20:56
→ reneeviolet:也比較沒那麼油 05/15 20:57
→ reneeviolet:早餐：1份饅頭夾少油煎蛋320＋300cc低脂乳147 467 05/15 20:57
→ reneeviolet:午餐：1碗飯＋半份肉＋2份青菜 450 05/15 20:59
→ reneeviolet:午點：你喜歡的小養樂多 72 05/15 20:59
→ reneeviolet:晚餐：1碗飯＋每樣菜總加為1份量的菜＋半份肉 370 05/15 21:00
→ reneeviolet:晚點：1份量的當季水果 60 05/15 21:00
→ reneeviolet: 總共約：1419大卡 05/15 21:00
→ reneeviolet:分量的話，可以參考我隨便一篇回文裡的『外食原則』 05/15 21:01
→ reneeviolet:水份的話，以你目前的體重，每天可喝1500~2000CC都OK 05/15 21:02
→ reneeviolet:早餐不是說一定只能吃饅頭夾蛋，320大卡也可以挑海苔 05/15 21:02
→ reneeviolet:飯捲或麥當當乳酪貝果或...別那麼油的選擇都OK 05/15 21:03
推 reneeviolet:運動的話，因為不曉得您的年齡，我把公式給你自己算:) 05/15 21:04
→ reneeviolet:最大心跳率MHR＝206.9－0.67*年齡 05/15 21:05
→ reneeviolet:最佳有氧燃脂區間＝０.６MHR～０.８MHR 05/15 21:05
→ reneeviolet:運動不是要你一下子就ㄍ一ㄥ到０.８MHR去 05/15 21:06
→ reneeviolet:而是第1個月的前2週＝０.６MHR～０.７MHR 05/15 21:07
→ reneeviolet: 第1個月的後2週＝０.６MHR～０.８MHR 05/15 21:07
→ reneeviolet:循序漸進的增加強度...... 05/15 21:07
→ reneeviolet:剛建立運動習慣的時候，體重可能會略微變重，這些是能 05/15 21:08
→ reneeviolet:量調整與肌纖維受損發炎引起，只是短暫的現象。 05/15 21:09
推 smallwalf:板娘的推文總是多到足夠發一篇文章( ˊ _> ˋ) 05/15 21:43
推 freesmile:你不想跟你媽一樣 現在就要重訓 你太瘦了 肌肉太少 05/15 22:59
→ freesmile:提高你的基礎代謝就是增加肌肉量.然後吃多一點 05/15 23:00
→ freesmile:重點不在你吃多少.而是你的代謝 你代謝好其實不需要 05/15 23:01
→ freesmile:這麼聚焦飲食..只要內容健康 吃多一點根本無所謂 05/15 23:01
→ freesmile:我重訓後吃得比以前多很多 還變瘦 重點在於你沒有重訓 05/15 23:02
推 physheepy:推樓上 以這樣的體重來說體脂太高 不重訓可能會變泡芙 05/16 02:28
→ physheepy:另外你的運動除了鄭多燕外其實都不太算有動到耶 05/16 02:28