作者baelrog (貝爾羅格)
看板FITNESS
標題[討論] 運動生理學的問題
時間Tue May 15 08:10:49 2012
自從上這個版之後，知道了正確的減肥是多吃多運動。吃超過基代，再用運動消
耗掉。這是最後的結論，但我對過程中的『為什麼』很感興趣。
假設三種狀況。
1.如果我的基代1800，每天攝取2500，但每天的日常生活和運動多消耗1000。那
麼我每天熱量的淨額變化就是。
2500 -1800 - 1000 = -300
每天消耗300大卡。
2.基代同樣1800，但每天坐著不動，日常生活頂多消耗200，而只攝取低1700。那
麼我每天也是消耗300大卡。
3.基代同樣1800，每天攝取2300，運動家上日常生活多消耗800，最後得到的結果
也是消耗300大卡。
這三種狀況下，狀況二雖然也會減重，但是會減掉肌肉，脂肪不會掉多少。然而
我只知其然，不知其所以然。因此我想問的問題是。
為什麼。
從帳面上來看，我每天都不足300大卡，然而為什麼狀況二身體會選擇分解肌肉來
補足，而非分解脂肪？
我有上網查一下，不過沒有找到談為何如此的文章，於是我只好自己猜想。我相
信這個基本的問題一定有人研究過，只是不知道上哪找。
我的猜想是這樣：
當人在運動的當下，身體需要大量的能量，這時候要應付這能量需求，身體會使
用瞬間能提供大量能量的來源。這應急的能量來源，一開始會是碳水化合物和肝
糖，接著會是脂肪，而分解肌肉緩不濟急，所以運動的當下不會使用。
在不運動的狀態下，身體所需要的瞬間輸出較低，這時候優先分解肌肉和脂肪。
由其當肌肉沒有使用時，身體會優先分解這耗能量的東西。
於是運動的當下，消耗的脂肪比肌肉多，休息之後消耗的肌肉比脂肪多。同時如
果肌肉有在使用，身體夠聰明不會把有在用的肌肉拆了回收。
而當運動強度造成肌肉微小撕裂時，身體會修補這些傷害，因此吃進來的食物成
為構築肌肉的材料。如果吃得夠且吃得對，肌肉得以生長，LBM增加。如果吃得不
夠，那肌肉生長得量就比較少，可能還補不回耗損的質量。如果吃得不對，肌肉
沒有得到應有的素材，身體則把這些吃進來但用不到的熱量以脂肪的型式儲存。
這些因素結合，肌肉與脂肪的消長關係如下：
A.熱量不足 -肌肉 -脂肪
B.運動時消耗(有氧) -脂肪
C.重訓並正確進食造成肌肉生長 +肌肉
可以看見肌肉可以靠讓C項大於A項增加，而只做有氧也會造成肌肉量減少，但脂
肪會減少得更多。
以上看起來很合理，但都只是我的假設而以，我並不知道該如何證實，更不知道
對不對，而且其中還有很多『為什麼』也沒有解答。
例如：
a.為什麼身體會聰明到依照需要的輸出功率，採用不同的讓量來源？身體是用什
麼來判斷的？
b.為什麼身體不會把有需要使用的肌肉拆了回收？還是其實身體會這麼做，只是
重訓之後，新長出來肌肉的超過身體拆來回收的？
c.順序問題。在運動消耗大量熱量之後，這時身體如果因此熱量不足，身體的行
為是否也和吃不夠造成熱量不足的時候一樣？是否也會拆肌肉來補充熱量？所
以運動後進食是好事，事不是就是為了避免身體分解肌肉？
d.身體怎麼判斷熱量是否足夠，什麼時候要消耗脂肪？什麼時候要回收肌肉？
這是一些我想到的問題，希望有這方面的專家解惑。另外如果的自己推導的假設
有誤，也請提供正確的觀念。
謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.67.219.199
推 fukyou:買一本運動生理或分子生物 05/15 08:33
※ 編輯: baelrog 來自: 203.67.219.199 (05/15 08:58)
→ mrjameslee:方向差不多 不過這不是單變因 許多因素會影響 05/15 09:23
推 fukyou:謝謝幫刪 05/15 09:24
→ mrjameslee:總括來說現代人的生活模式會優先選擇儲存脂肪 05/15 09:24
→ mrjameslee:靜態生活，高壓，睡不夠，水喝不夠，吃太油，etc 05/15 09:25
→ mrjameslee:當你的身體認為隨時會處於饑餓狀態 就會優先儲存脂肪 05/15 09:26
→ fukyou:封面應該沒侵權 不用刪沒關係XD 05/15 09:27
→ mrjameslee:在遠祖那時脂肪是很稀少珍貴的 我們沒演化多少 05/15 09:27
→ power751124:我比較相信是一種"動態"的平衡，脂肪、肌肉隨時都在分 05/15 10:33
→ power751124:解，組合，只是在某一營養攝取下，誰分解了多少，誰組 05/15 10:34
→ power751124:成了多少，中間的差值造成了我們所謂的觀測趨向 05/15 10:34
→ power751124:運動生理學中說"蛋白質在運動耗能供給中佔少量" 05/15 10:36
→ power751124:它也不說沒有用到，有用到，但比例少，身體的平衡方式 05/15 10:38
→ power751124:就是如此，我自己的想法啦... 05/15 10:39
→ power751124:身體的反應是一種連續型的函數而非離散型.. 05/15 10:41
推 power751124:抱歉阿，我有點胡言亂語XD 05/15 10:47
→ daycat: 如果是離散型的,那應該可以穿牆了(抖) 05/15 10:52
推 HarryYu:動態平衡.很貼切阿,絕大部分的平衡都是這種 05/15 13:03
推 freesmile:吃東西時機很重要.幫助修復肌肉 如果你要保留肌肉 05/15 22:55
→ freesmile:另外.選擇保留肌肉的運動方法..我說的不是運動類型喔. 05/15 22:55
→ freesmile:如果人類身體有保護機制 .你就要讓身體知道你需要肌肉 05/15 22:56
→ freesmile:傾聽你的身體當運動完很餓.你就要吃. 05/15 22:57
→ freesmile:我是屬於相信身體在運行.告訴他我需要肌肉我不要脂肪 05/15 22:57