Re: [問題] 我的菜單會不會太偏頗

[freesmile (丟我水球)]

※ 引述《Tina741214 (世事無常)》之銘言：
: 我的身高168.3  體重48.9  體脂 22.3%  女性  今年26歲
: 自從前年脫離學生生活後  進入了職場工作  因為我的工作常得坐著用電腦
: 就從碩二的46KG 一路升到去年的49.5
: 想說這樣下去我可能會走上我老媽的舊路
: (我老媽在38歲前一直都是164/50上下，那一年後變成164/65+，而且再也回不去了)
: 控制飲食加運動，但是好像還是跟不上過去的量
: 加上我犯了一個很大的錯誤  就是天天量體重
: 一直到今年三月  我開始用我阿姨的菜單
: 外加一週才量一次體重  慢慢的先回到48.5-49.0這了
: 想請大家幫我看看這菜單有沒有什麼太偏頗的地方
: 早餐 : 一份玉米蛋餅+低脂牛奶
: 午餐 : 自助餐(一碗飯+三菜+半份肉)  或  燙青菜 + 7-11沙拉一份
: 午點 : 養樂多一瓶(國小開始的習慣，約午睡起來後喝)
: 晚餐 : 自助餐(同午餐) 或 媽媽煮的菜(盡量各項都吃一點，少量
: 晚點 : 在家吃飯的話一定會在飯後約半小時 吃一點水果(我媽都會切)
: 訓練方面 : 慢跑 一週兩次(一次約3圈，我都是去高雄的中正高工跑，一圈約400)
:            騎腳踏車  一週一次 (用google路線查過，約6km)
:            鄭多燕 一週1-2次
:  幾乎沒有什麼重量訓練
: 請問這樣的菜單有那裡需要加強或減弱或改進的嘛?


我看法不一樣
可能不是很適合每一個人
因為每一個人的個性及所追求的目標和生活理想真的不一樣


我有在做重量訓練.可以吃到1800大卡沒有問題
我以前也跟大家一樣會算基礎代謝.一般女生只有1200大卡的基礎代謝
於是我都控制在1200-1500之間.但這樣長期下來並非解決方法
隨著年紀越來越大只能吃越少

後來我開始重訓之後
傾聽身體的需求.餓了我就吃
飲食內容.因為以前已經學會一些營養學的基本觀念
但要做到完全健康的飲食我只能做到50分而已.

可是我運動非常認真
我不做純粹的有氧.我偏瘦.所以我以重量訓練為主
我做HIIT.肌力訓練.和負重的重量訓練
我沒有上健身房運動.我在家自己練習
我花的時間並不多.因為我的訓練方式是高強度間歇訓練只需要花20-30分鐘.含伸展
我的改變就是:我終於可以不必怕甚麼白飯
也不需要斤斤計較於熱量

要做一輩子的事情就必須要長遠地來看
找當一個運動你可以維持一輩子.我說的不是運動類型
是運動的方法
找到即使花15分鐘也能有很好的效果的運動模式
找到可以一輩子快樂飲食的方式
我用的方式就是在解放自己的心靈.鍛煉自己的身體
追求真正的健康

我不知道女生是不是都會聽得進去
我最近真的很淡定
為什麼呢?因為只要我一提到重訓增肌
每個人一定都會對我翻白眼或是跟我爭論
可是其實大家想過嗎?很有可能你們所相信的方式其實都是錯的.
所以才會老是受體重計困擾
我不量體重的







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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 123.195.66.107
推 reneeviolet:所以我對友人都超淡定的，從不主動被動聊減肥( ′_>`)
→ reneeviolet:與其浪費口水還被別人當怪物，我還不如多回幾篇文Q_Q
→ freesmile:並非每個人都能接受增肌的觀念.也要看個性和觀念
推 tactac38:同樣女生也推重訓.效用比節食或純有氧更能改變身形.可惜
→ tactac38:我腳踝韌帶受傷.被醫生說要休息一個月.停下運動的第一個
推 reneeviolet:我說要買槓鈴組，我媽還一副怪物眼視看我 ( ′_>`)
→ tactac38:禮拜超不習慣的...看來只剩下用手單純舉啞鈴了.超傷心XD
→ freesmile:其實女人對自己不滿意主要都是身型卻問錯問到體重計.
→ freesmile:槓鈴真的不錯但是很貴吧@"@
→ freesmile:舉重一點的咩如果之前有肌肉還好啦~~傷好再練
推 reneeviolet:不過，我發現要讓一個人打從心底喜歡運動認同運動，還
→ reneeviolet:是要耐心循序漸進，從有氧減脂嚐到甜頭，再來要再調整
→ reneeviolet:或灌輸進階觀念（重訓增肌），接受度才會比較大。
→ freesmile:@"@重訓不是只有身材而已..不想老了縮水坐輪椅就要提早
推 hippo518:推！要好好像你學習！心態和毅力！！
→ freesmile:我不是他媽媽所以我很淡定..不接受就算了咩
→ reneeviolet:像我之前回文會強調重訓的重要性，最好就是有氧重訓並
→ kkowai:一般人都是這樣吧 不管是減肥感情工作 凡事已經習慣的定見
→ freesmile:不過當你看到天阿你身體開始變得很緊實.不愛都很難
→ reneeviolet:重，但是，後來想想，除了考量到對方沒專人帶易受傷、
→ kkowai:不會那麼容易被三言兩語說動的 除非是自己發現真的行不通時
→ daycat:男性比較容易接受,因為天性的好勝心與兵役的義務(要沒了..)
→ reneeviolet:又要挑戰"世人"習慣的定見....坦白講，就佛渡有緣人了
→ freesmile:可能有人冒出說敲膽經會瘦.你就毀了.沒人要信你
→ freesmile:女生根本不會練出甚麼金剛芭比只會有苗條的曲線(水)
推 tactac38:我也是潛水此版後開始愛上運動.跟以前那種為了配合節食運
推 kkowai:淡定 淡定 淡定 淡定 淡定
→ freesmile:回這篇也是抱著淡定心情如果沒人理就算了默默沉
→ tactac38:動的心態不同.後來也是在家有氧+重訓.肌肉真的沒那麼好練
→ daycat:女性就...隨便了啦..."教育"根深蒂固,非朝夕能改...(遠目)
→ reneeviolet:.........................講到敲膽經我就火ˋˊ
→ reneeviolet:我弟都凹我幫他敲，我姐在一旁看到也要.....ˋˊ
→ tactac38:辦公室女生聽到我為了增肌都是無一不怪物的眼神出現XD
→ daycat:版娘版娘~~我也要敲(羞)
→ tactac38:但受傷後醫生都叫我要拿助行器或拐杖了.真的只剩休息了
推 Kseries:http://www.youtube.com/watch?v=ivkQ_Bm2Hag
→ freesmile:拿敲膽經的時間去做重訓已經有六塊肌了吧
→ freesmile:我之前PO過阿 有人回文說:新聞不可信
→ freesmile:我要吐血了  吳明珠都說了
→ Kseries:好像說會損傷關節
推 reneeviolet:人，有時候還是科學一點比較好，很多東西都是以訛傳訛
→ freesmile:就是有一群人都信奉某些方法.而且有人宣稱
→ freesmile:那我宣稱我重訓怎麼沒人要信?
→ daycat:                              因為又辛苦又累XDDD
推 power751124:他們所信奉的就是懶懶的坐在椅子上，不要動最好XD
→ power751124:意志力都拿去給節食磨了....QQ
→ daycat:水水砲兒我們心有靈犀耶(羞)
→ freesmile:對阿花24小時忍受肌餓不願意花20分鐘操一下
推 lonoiqwaap:推長遠有效率的方法
推 ion12113:我是女生推重訓，已經嘗到甜頭了，身型變好看很多
推 coldgoddess:我也是 我每天照吃好吃的啊 重訓有氧還是能維持身形
→ coldgoddess:這樣才爽吧 看到一堆節食竹竿一點都不羨慕
→ coldgoddess:我覺得女孩子就是要有線條 重訓幫很大忙
推 lingray:其實這牽涉到傳統的性別意識問題 比方說女生想要小鳥依人
→ lingray:類的 並不是單純的缺乏相關知識 所以才會有你告訴對方正確
→ lingray:觀念但對方依然故我這種事 事情沒這麼簡單...
推 coldgoddess:解決之道就是鼓勵男生練大隻一點
→ coldgoddess:這樣就可以讓女生比較容易小鳥依人了 (誤
→ coldgoddess:說實在小鳥依人有部分是要靠天生骨頭小XD
→ coldgoddess:像我這種168cm肩骨距39的就算是竹竿也依不了( ￣ c￣)
→ steven211:很多女生都懶得運動 又認為運動會變金剛芭比
推 coldgoddess:真的 不過會那樣講的都是不運動的XD
→ freesmile:但人還是可以做自己~~要有自覺..而且練並不會變大隻
→ freesmile:看看當年節食的人一個一個都中年發福就應該要覺醒
推 baby03201:我給同學看版娘回的幾篇文，她似乎還是被錯誤觀念圍繞..
→ baby03201:像早餐，她按菜單去掉160卡飲料，飯也只吃一半 ...
→ baby03201:不過至少她開始改善吃那些油膩食物，不過就是不明白吃到
→ baby03201:基代的重要性，基本上也很懶惰運動... 我盡力了勸不了
推 masterenfant:我是女生推重訓，應該說是，我看到很多女生有氧的量
→ masterenfant:可能不少，可能每天xbike或是快走超多圈這樣，可是
→ masterenfant:某個程度上還是會覺得他們軟綿綿的，我雖然偏肉（嘆
→ masterenfant:但是因為以前唸書時練球的關係，有在操重訓，後來三
→ masterenfant:不五十還是會自己練一練，之前還被誤認是體育系的耶
→ masterenfant:（很擔心是不是因為太胖）結果他們說因為我還蠻挺的
→ masterenfant:買衣服也被店員說不可以收小腹（阿我就沒胃凸阿～）
→ masterenfant:我只是覺得，如果你想要挺，一定要重訓，健康的肌肉
→ masterenfant:才能把你撐起來，可以讓你維持直立的站姿以及健康的
→ masterenfant:姿態。 才不會瘦也瘦的軟綿綿的，站直沒幾分鐘就腰痠
→ masterenfant:背痛。
→ masterenfant:當然有一部份原因是因為我很早就體認我是個大骨架人
→ masterenfant:我沒看過女生的肩胛骨比我更寬更厚實，連練國術的學
→ masterenfant:長都跟我說超適合去練武的（我又不要！！！！！）
→ masterenfant:男生嬌小一點的骨架都比我細緻了（嘆氣）
→ masterenfant:(跟健身房某位練三鐵的大哥比過，我的手腕骨頭那圈
→ masterenfant:比他還粗.....大哭）
→ masterenfant:至於重訓，我敢自己來是因為長期運嘗試多種運動，所
→ masterenfant:以我對自己的身體掌握還蠻了解的，什麼是太重，什麼
→ masterenfant:是極限，都還蠻清楚的，也大概知道哪些動作要練哪裡
推 ipman1990:骨頭重是帝王相XD
→ masterenfant:要怎麼用力，所以常常在網路上看影片自己揣摩
→ masterenfant:不然我其實也不太敢建議一般人（特別是女生）自己重
→ masterenfant:重訓。
→ masterenfant:哪裡有說骨頭重是帝王相阿？@@
→ reneeviolet:是八字吧，我五兩一錢 @@"
→ masterenfant:板娘整整重我一兩（我說八字！！！！）
推 onexgear:身為男生，我想要m大的骨架...O_Q
→ ipman1990:哈哈,我被老媽誤導了OTZ,剛剛去goo了一下,原來八字是這
→ ipman1990:樣算的,不過也有人說那沒有參考價值OTZ
→ masterenfant:如果可以交換的話，我一定會拿我的骨架去賣給練武的
→ steven211:也可以說 很多人要他們運動 他們會希望把時間花在他們
→ steven211:覺得更開心的事情上面
→ freesmile:我更偏肌地認為連只吃到基代都不行..如果不能多吃
→ freesmile:發福人生離你比較近
→ freesmile:其他人花他時間買衣服看八卦節目時!我正在運動~
→ freesmile:運動-->超正身材-->不必買衣服->省錢-->變身有錢人
→ freesmile:一舉數得~~~我超開心的拉
推 reneeviolet:"只吃到基代都不行"<=這不是偏激吧，本來就該吃＞基代
→ reneeviolet:基代＝至少要吃這麼多，而非"最多只能吃這麼多"
推 coldgoddess:推那個一舉數得XD 可是我身材進步之後買更多 (掩面
推 masterenfant:樓上冷神那個....是因為終於可以買衣服這樣嗎？
推 coldgoddess:因為那是我的動力之一XDDDDD
推 needhp:淡定淡定ˊ_>ˋ