[減肥] 24歲男 當兵前建議

[fd7716 (我不是阿宅)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：176
體重：70
BMI：22.6
體脂率：20.5%

三餐內容 周一到周五

早餐：幾乎沒吃

午餐：學校餐廳便當 三菜一肉飯加大

晚餐：便當為主 偶爾小火鍋 夜市牛排 牛肉麵之類

其他：習慣喝飲料 有限制自己一天一杯 最大宗喝養樂多檸檬


三餐內容 六日

早餐：白粥 一些罐頭配菜

午餐：家裡豐盛大餐四菜二肉

晚餐：同上

其他：

約一個月一次 會喝很多啤酒+餅乾炸物滷味
&
一月兩次

午餐吃 義大利麵類 簡餐

晚餐吃 日式料理 丼飯類


日常作息時間：

都約2~3點睡 9~10點起床


生活型態：學生 (研究生) 一天約坐著8~10小時


運動習慣：

約3年沒運動

最近一個月 每周兩次的慢跑 4.5Km 26~28分鐘 心跳約120~130


我的問題：

想當初小大一時 體脂相當的低 (沒量過) 體重約57 58

做3~5分鐘的仰臥起坐 就可以讓腹肌很明顯稱個兩周

沒有刻意練 應該是大學前 因為都吃家裡吃得很清淡 沒吃過外面賣的炸物

而且腸胃吸收不好吧 所以體脂很低


大二的時候 體型已經稍微改變 就算做完仰臥起坐

腹肌是要用擠的才稍微有個形狀 那個時候 體脂是13%


現在肚子前就是一整塊肉


目標是回到像大一一樣的"體脂" 當然希望有點肌肉

但還是先以降體脂為前提 畢竟做重訓太累了...

怕重訓完隔天會整天沒力

等確定畢業 再來重訓


但目前持續跑了一個月 除了排便順暢 肚子有變小

從約三天一次 變成約一天一次

(所以我原本滿肚子大便??)


但 體重 跟 體脂率 卻是沒有變化

腰間的兩塊小肉肉也沒也變小的感覺

希望是不改變飲食的狀況下


增加運動的量 或增加強度 來達到我的目標

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.44.225.234
→ OHMYJEHOVAH:你跑步新訓已經過關了 練一下伏地挺身仰臥起坐就ok
→ OHMYJEHOVAH:心跳倒是相當peace... 多跑甚至可以激烈點 目標5分速
→ lingray:三餐太縱慾營養失橫 先解決這個在談 其他都多說的
→ lingray:事實上以你的跑步而言速度根本就不及格 或許在新訓沒差
→ lingray:但新訓不怎麼操又很快就結束 若是下野戰部隊的話
→ lingray:你絕對會被釘到翻掉 不只跑步 我敢講你其他體能也都過不了
→ OHMYJEHOVAH:樓上也太誇張了... 現在又不測單槓 跑步注意一下就好
→ OHMYJEHOVAH:一星期跑三到四次 持續跑一定瘦 當兵沒那麼可怕啦XD
推 lingray:當兵不可怕 所以我說『若是下野戰部隊』
推 lingray:話說現在不測單槓了嗎  什麼鬼規定= =
推 power751124:我這梯之後就改伏地挺身了...(施力點完全不同= =)
→ daycat:金門目前還有測單槓喔XD
推 TIEW:其實我當兵沒拉過單槓= =，只有跑步與伏地挺身'仰臥起坐
→ qmaper:當兵有08壓力...體能很好練
→ NVK:連部隊都還沒抽也能掰這麼兇...