[減肥] 很想減脂阿

[zero200488 (Kiowa)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：181
體重：75
BMI：22.5
體脂率：18~20
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：  7:30   義x饅頭*1
               全麥吐司*1
               白煮全蛋*2
               苜蓿芽*1(份)
               方形火腿*1
               玉米(罐頭)*1

早點:   11:00  香蕉*1

午餐：  12:10  白飯*1(碗)
               3樣菜*1
               荷包蛋*1
               雞胸肉*2(份)

下午:   15:00  水果*2(份)

晚餐：  18:00  高蛋白*1(150kcal)ps.有運動才喝
               自助餐(同午餐)
晚點:   22:00  沖泡包*1(120kcal)



日常作息時間：1點~7點 6小時+中午30分


生活型態：學生


運動習慣：一禮拜5~6天 2天有氧1天重訓一循環 都在重訓室

          有氧天    電腦人+plunk...(共20分)+
                    20(IT心跳165、145)+20(慢跑心跳數140~150)共60分鐘

          重訓天    目前一天腿另一天背 其他少練 組數加起來差不多 30組 共60~70

我的問題：目前肚子還是一圈肥肉 所以目標以減脂為主

          主要是吃的問題 個人很容易餓 早餐已經盡量控制了 每餐7分飽
          想問有什麼改進辦法嗎?飲食的部分 每天吃的都差不多 這樣熱量會太多嗎?
          因為晚上實在太餓才會泡點東西 如果以不餓為主的話 怕要把菜單double吧
          還是我不餓的定義跟別人不同呢? 如果將白飯改為地瓜呢?
          因為還是學生 要學版上偉人煮十穀粥有點困難阿

          運動部分一直有在執行 上面課表只是想要將運動量量化方便計算才會排的
          課表 目前已持訓2個月 但效果有限 77→74  20→18%(體脂浮動)
          這方面有哪些可改進的呢

          第一次PO減肥文 有錯請大力鞭 謝謝











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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 163.25.118.143
→ power751124:好硬喔XDDDD,話說我這幾天大餐雲集呢(遠目)
推 reneeviolet:營養不足哦...
推 reneeviolet:請問早餐是全部還是獨立選項？
→ rex105:晚餐.....這樣有吃到基代嗎= =
→ zero200488:上面是一天的份 每天差不多..營養不足 學校偏僻阿QQ
→ smallwalf:個人覺得是全部，單吃饅頭OR單吃吐司好餓QQ
推 reneeviolet:OK，午餐跟晚餐各加1碗飯可以嗎？
推 reneeviolet:2個月減下的3公斤＝體脂↓2.1公斤＋"LBM↓0.9公斤"
→ reneeviolet:如果你74公斤對應體脂率為20%，那等於80%都減到LBM去
→ reneeviolet:所以，我才會說『營養不足』
→ zero200488:意思是2碗飯嗎?  (☆_☆)
推 power751124:                      吃吧,不是罪
→ daycat:                                      是順從渴望
推 reneeviolet:我怕理解錯誤，確認一下→你77是20% 74是18%？
→ zero200488:是阿版娘~今天量的 不過歐姆龍很舊了 又是飯後量的..
推 reneeviolet:若你77是20%，而74是18%~20%，那麼LBM就↓0.9~2.4
→ reneeviolet:也就是說這兩個月減下的3公斤中，光LBM就佔30.7%~80%
→ reneeviolet:所以，答案就是『營養不足』:)   請加飯吧！
→ reneeviolet:午餐晚餐各加1碗飯＝午餐跟晚餐各吃2碗飯
→ reneeviolet:前提：排除量測誤差
→ zero200488:拗 謝謝提醒(暗爽)
推 reneeviolet:是說，你不是很易餓嗎？<=身體給這麼強烈的暗示還不懂
→ reneeviolet:另外，你要多喝水，每天2000~3000cc分次慢慢飲用都ok
推 cleansing010:你吃飯好準時哦XD
→ ipman1990:男人吃吧吃吧吃吧~不是罪~