[減肥] 要認真來控制飲食想突破瓶頸持續變瘦

[superguy (沉默的藍)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：175
體重：75
BMI：24.7
體脂率：21.7

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：每天不同的麵包(地瓜吐司、白吐司夾肉鬆、肉包不等，視家裡準備什麼)

午餐：自助餐、丼飯、水餃、餛飩乾麵 等 (擇一)

晚餐：香蕉兩根、小餅乾1小包

健身後：一杯高蛋白約1.5份100g左右

宵夜：當天家中的菜~一小碟兩三口的青菜、兩三片肉、荷包蛋 (不一定~小份量)

      水果兩種左右(木瓜、奇異果、鳳梨、芭樂、哈密瓜 擇一或二)

      份量約四分之ㄧ顆

      週五會多杯無糖豆漿或是一份豆花

其他：週末還是會吃垃圾食物，一週約1～2杯珍奶，看電影少不了洋芋片XDD

      聚餐偶爾~

日常作息時間：約凌晨1:30~2:00左右睡，8:00~8:30起床


生活型態：上班族


運動習慣：
重訓 1小時+有氧 1小時，一週4~5天
重訓：胸、二頭三頭、肩、背(一天一部位，每部位5~6個動作，每個動作4組)
      加 腹肌 (天天兩個動作，每個動作4組)
      固定全部七個動作以上，結束後接有氧
有氧：踏步機 (一小時為主，視當天體能)


我的問題：

二月初開始去健身房，中間飲食及作息差不多都是這樣，

約前1.5個月少了4公斤，第二個月少0.5~1公斤，

第三個月就沒什麼減少，維持差不多74~75公斤浮動，

以為是進入瓶頸期，但隨著數字不變動，運動的意志力會衰弱 XD

如果看體重不準，腰圍約瘦8~10公分，確實是有明顯的視覺變瘦，

但我希望可以降到65~67之間，我知道是有點難，但以此為目標，

我的飲食是不是應該跟大家一樣改成限定食物??如板上的一些菜單~

或是改變運動的哪些部份??

每天2小時，也沒多餘時間可以再拉長，只能從型態或長度去增加了~

希望各位大大或是版娘可以給我ㄧ些建議?

十分感謝!!!


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◆ From: 140.112.4.180
推 ipman1990:65~67!!!???
推 Iamjoker:好像有點吃太少  有的食物感覺也很油@@
推 ipman1990:我剛剛重看一次才發現65~67應該是體重,是嗎?OTZ
→ superguy:是體重沒錯~^^"
推 ipman1990:一開始以為是腰圍OTZ
→ reneeviolet:請問有79跟76公斤時的相對應體脂率嗎？
→ reneeviolet:早餐可以動嗎？你的高蛋白的營養組成或熱量是？
→ superguy:版娘不好意思啊~之前沒體脂機所以沒有相對比較
→ superguy:早餐可以動~大不了自己準備XD...乳清是一份36.6克含有
→ superguy:27克蛋白質.碳水化合物3g.脂肪2.5g.熱量140卡
→ superguy:我剛仔細看了一下~我應該只吃到50g左右~不是100g
→ reneeviolet:你願意自己動手做餐點啊？太好了！
→ superguy:要怎麼做@@~