[減肥] 體脂低 肚子大

[rfdgrfdg (閒得發慌)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料

性別：男
年齡：19
身高：182
體重：62.5
BMI：18.9
體脂率：10.6%

三餐內容

早餐：培根蛋吐司+500CC柳橙汁 或 豬排漢堡

午餐：學校餐廳便當(三菜一肉 少油)

晚餐：一般便當店50元便當(三菜一肉)

六日會刻意吃蔬果



其他：

一周大概1~2次消夜

內容:豆漿店的蔥抓餅加蛋or飯糰加蛋or小籠包8顆
     +一杯大杯無糖冰豆漿 or 4~5枝10元炭烤...

有吃宵夜多半是有重訓的日子

沒有喝飲料習慣
不喜歡吃甜食

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

周一到周五 晚上1~2點睡  早上8~10點起床

六日 晚上1~2點睡 早上10~12點起床

一天至少坐著不動8小時


生活型態：

大一學生

沒有菸酒習慣

運動習慣：

一周運動2~5次

1~2次重訓+跑步 一次約2小時  心跳約130以上

1次打籃球 約2小時

視天氣追加1~2次慢跑 一次5km

我的問題：

小弟的身材非常扁

胸部的地方完全是扁的 一摸就好像可以摸到骨頭的那種 幾乎沒有胸肌

但是腰圍將近75cm

又因為我瘦 所以肚子看起來更大


請教各位如何有效把腰圍縮小

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.147.162.41
※ 編輯: rfdgrfdg        來自: 122.147.162.41       (05/19 14:19)
推 Iamjoker:要不要附個圖...？
照片晚點補..現在手邊沒有拍照工具 抱歉
※ 編輯: rfdgrfdg        來自: 122.147.162.41       (05/19 14:38)
→ s90256:太瘦了吧!
推 ipman1990:如果要求的是整體的視覺效果,重訓吧XD
推 s85006011:http://www.youtube.com/watch?v=PTgfZrPbQwA
→ s85006011:剛剛沒看你身高體重 也太扁了....
→ rfdgrfdg:目前有在重訓
推 unionsavior:如果是腸胃吸收上的問題 可能還是要聽醫師的意見先~
→ talrasha:為啥會想到饑餓難民的照片....
推 dear0804:s8500大貼的連結 我完全只注意胸肌(誤
推 fook:還減!增重好不好...請提增重高肌肉量謝謝
噢 抱歉 我只是標題用減肥
內文主要是請教瘦肚子
我做重訓有一部分也是為了增重
最近一個月也多了2.5kg
推 kenny0223:這影片是什麼意思啊
※ 編輯: rfdgrfdg        來自: 140.121.215.29       (05/24 19:53)