→ dragon8332:沒人理我...QQ 05/21 20:11
→ ipman1990:沒關係,你是屬於海灘的男人~ 05/21 22:09
→ masterenfant:..........沒辦法給任何意見（飄過） 05/21 22:11
→ dragon8332:我最不清楚的就是我的飲食這樣改可不可以~~~QQ 05/21 22:19
→ reneeviolet:我今天網路不穩 像剛才在隔壁看到你推文就斷線重連 05/21 22:20
→ reneeviolet:所以今天都只有推文（攤手） 05/21 22:21
推 ipman1990:板娘,你想說什麼,可以打手機跟我說~~ 呀~>\\\\\\< 05/21 22:24
→ dragon8332:天啊~板娘耶!! 可以要簽名嗎(誤 05/21 22:26
→ dragon8332:板娘我的飲食修改可不可行啊 請問有哪些要注意的地方? 05/21 22:27
→ daycat:裡頭做最重的負重竟是你的手臂二頭...奇也怪哉... 05/21 22:34
→ dragon8332:貓大那請問應該要怎麼修改呢 是將大肌群加重一點嗎 05/21 22:37
→ reneeviolet:你的蛋白質吃那麼多幹嘛？= =a 05/21 22:40
→ reneeviolet:早餐OK 午餐吃2份肉就好 晚餐飯請吃到1碗 05/21 22:40
→ reneeviolet:運動補充的飲品照舊 早午餐間與午晚餐間的水果都要吃 05/21 22:42
→ reneeviolet:肉燥飯配豆漿.....是一種我很難想像的組合 囧a 05/21 22:43
→ dragon8332:因為買肉燥飯都會送飲料 只有豆漿和奶茶..就選豆漿 05/21 22:44
→ reneeviolet:請問一下剛才是只有我被系統踼出去嗎？= =a 05/21 22:44
→ dragon8332:剛剛有頓了一下 但是沒斷線@@ 05/21 22:44
→ reneeviolet:豆漿喝這麼多...又吃那麼多肉....請問你尿酸值正常嗎 05/21 22:45
→ dragon8332:兵役體檢的值是正常的@@ 05/21 22:46
→ dragon8332:啊 而且我午晚餐只會有一餐有豆漿啦...一週只有兩次外 05/21 22:47
→ dragon8332:食才會這樣吃 忘了註明... 抱歉 05/21 22:48
→ reneeviolet:你菜單會讓我誤以為你幾乎餐餐都又吃肉又配豆漿耶@@" 05/21 22:48
→ dragon8332:是我的錯 抱歉 05/21 22:49
→ reneeviolet:你的份量跟我的份量是一樣的嗎？ 05/21 22:50
→ dragon8332:是的! 05/21 22:55
→ daycat:看描述是在健身房,那就善用PULL DOWN來練背,什麼幾下幾組.. 05/21 22:59
→ daycat:全是喵屁...輕鬆寫意就加重,吃力就看情況進退,可以接受嘛? 05/21 22:59
→ daycat:看你側平舉能運用五公斤,肩推怎可能7公斤半便滿足? 05/21 23:01
→ daycat:我自己側平舉用15磅,肩推分落單手各是20公斤負荷,你說合理 05/21 23:02
→ daycat:嘛? 05/21 23:03
→ dragon8332:貓大 因為家裡關係 只有星期三有課才會去學校健身房 05/21 23:03
→ dragon8332:其餘動作都是靠啞鈴做的 我手邊目前最重也只有7.5kg 05/21 23:04
→ daycat:場地或設備是自己想辦法,那誰也幫不了忙,你的大問題是在不 05/21 23:06
→ daycat:合情理的組數次數死硬安排,不過大概就這樣了吧.... 05/21 23:07
→ dragon8332:我還是不太懂耶 呃 不好意思貓大 我可以私信請教你嗎? 05/21 23:09
→ daycat:變則通,嘗試追求自己的負荷能力,用單槓或其他東西來探求自 05/21 23:11
→ daycat:我的極限,負荷的應用是隨著你的身體能力而計畫,不是用沒有 05/21 23:12
→ daycat:生命的數字去框架你的身體能力,肌力訓練本身就是求暢快,不 05/21 23:13
→ daycat:是自我設限,當然若只是交代應付功課...那便由得隨便了... 05/21 23:14
→ dragon8332:貓大我你的意思了 因為我參考過一些菜單 然後這一份是 05/21 23:16
→ dragon8332:我自己目前run的 所以我要依照自己的能力逐步修改才是 05/21 23:18
→ dragon8332:見笑了 謝謝貓大的指教! 05/21 23:18
→ daycat:若你能因此盡快步上軌道,算是好事:) 05/21 23:21
→ daycat:目前我自己的訓練內容,較清楚的應該只剩第15篇,你如果有興 05/21 23:22
→ daycat:趣的話,花點時間瞄一下,會發現我不喜歡提所謂組數次數,因為 05/21 23:23
→ daycat:除各人能力不同外,每個人的每日狀況也不盡相同,會因作息.情 05/21 23:24
→ daycat:緒.勞動.進食等,需立時在訓練上做出改變或停訓的調整. 05/21 23:25
→ dragon8332:好的 目前正在爬您的文章 謝謝指教! 05/21 23:27
→ daycat:在無保留的訓練下,記錄訓練歷程的組數次數應用重量,供往後 05/21 23:27
→ daycat:訓練的日子做"完全屬於自我的課表"來預定訓練內容,相信你會 05/21 23:28
→ daycat:覺得更有意思. 我曾經做過三年的記錄,每次看來也覺得別有 05/21 23:29
→ daycat:另一種"成長"的喜悅XD 05/21 23:29
→ dragon8332:聽起來很棒:) 看來我發這文很像在交差 哈哈哈 謝謝~ 05/21 23:30
→ daycat:飲食就要多聽聽板娘的話了,訓練是暢快抑是消耗,要靠進食來 05/21 23:36
→ daycat:重新建構身體的組成,使身體發展更適於你的訓練所向,此消彼 05/21 23:38
→ daycat:長,存乎一念,加油吧! 05/21 23:38
→ dragon8332:好的 小弟會加油 謝謝這些建議 金玉良言啊 05/21 23:48
→ reneeviolet:以下是你的飲食建議： 05/22 13:39
→ reneeviolet:早餐：以你修改後的版本 05/22 13:39
→ reneeviolet:早點：1份水果＋前一天餐附的豆漿 05/22 13:41
→ reneeviolet:午餐：選項1ok、選項2 豆漿拿去午點喝、選項3 肉改2份 05/22 13:42
→ reneeviolet:午點：1份水果＋午餐附送的豆漿 05/22 13:42
→ reneeviolet:晚餐：選項1 飯改1碗 05/22 13:43
→ reneeviolet: 選項2 附的豆漿拿去運動前或隔天的早點時段喝 05/22 13:43
→ reneeviolet:運動前，如果當天沒有多附送的豆漿=>250c.c國農鮮奶 05/22 13:44
→ reneeviolet:沒事多喝水，多喝水沒事！你的體重，每日1800~2300CC 05/22 13:45
→ reneeviolet:有在運動，多喝水更好！ 05/22 13:46
→ dragon8332:好的 謝謝板娘 05/22 16:21