[減肥] 近兩個月減肥成果 請大家幫我看看:)

[huahae (格子控)]

日期由3/26-5/21止
體重、bmi、體脂率都有兩天的對照，謝謝:)

性別：女
年齡：21
身高：162
體重：62.9-59.4
BMI：24-22.6
體脂率：29.8%-25.6%

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：1.水果一份+花椰菜+百頁豆腐(+香菇or紅蘿蔔)+無糖豆漿
      2.水果一份+蔬菜起士蛋餅(椒麻雞蛋堡)+無糖豆漿(一個禮拜大概兩天這樣吃)

早點：蒟蒻乾+茶葉蛋兩顆(不吃蛋黃)

午餐：1.自助餐5-6樣青菜+番茄蛋+豆腐類製品+雞肉一小塊(剝皮)
      2.滷味燙青菜2份+豆腐+豬肉片(不喝湯)

午點：1.關東煮(蘿蔔+杏孢菇+蛋+玉米筍)
      2.茶葉蛋兩顆(不吃蛋黃)+蒟蒻乾
      3.杏仁小魚乾+蒟蒻乾
      4.subway生菜沙拉(加凱薩醬但不常吃)

晚餐：1.水果一份+燙青菜(花椰菜+高麗菜)+百頁豆腐(豆干)+雞胸去皮
      2.水果一份+鹹水雞蔬菜4樣+雞胸去皮(偶爾雞排剝皮XD)

晚點：小番茄+芭樂(太餓才吃)睡前1.5-2小時吃

其他：水果每天不超過三份、豆漿不超過一杯、平常不太吃澱粉類(地瓜、綠豆偶爾吃)
      點心通常是餓了就吃一點，偶爾會吃到燙兩樣青菜


日常作息時間：8-10點起床、晚上12點-4點入睡都有可能(念設計系阿q_q)
              偶爾通宵會吃些小黃瓜、小番茄以及豆干


生活型態：苦命學生


運動習慣：一個禮拜固定會跑步4-6天，每天半個小時，心跳因為不知道怎麼測量，
          所以沒數據提供QQ

          跑步都跑2走1(跑兩圈快走一圈)，都蠻喘的，盡量逼自己多跑一點，跑完
          會走走路拉拉筋，有時候熬夜也真的很累QQ之前會做鄭多燕，現在都改跑
          步較多!(考慮到心跳問題)睡前會抬抬腿期一下腳踏車這樣XD

我的問題：1.請問我該如何增加運動強度?
            跑步時間拉長or加入有氧操?(因為有時候很忙所以可能只有這幾種方式)

          2.飲食需要怎麼改變嗎?需要增加澱粉類攝取or?
            基代由1341降至1306(3/26-5/21)

          先謝謝各位了:)希望能在九月瘦到喜歡的身型，一起努力吧各位:P
          這兩個月來都陸續都說變瘦了很開心!希望大家可以給我更多意見謝謝!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.164.144
→ cuteonion:光看都覺得這身體很可憐,沒飯吃又要吃這麼重鹹
推 lb00202549:但有瘦耶@@
→ daycat:......光瘦有何用?
推 shanyer:澱粉失蹤了@@
→ unionsavior:沒有澱粉之下的體脂率會...
推 chimeptt:不吃澱粉會變笨唷!!!
推 sensory:>"< 怎麼沒有飯..沒有飯我會活不下去..
推 cat1224:準備復胖吧
推 t98235299:又不是每個人都會復胖，像我就沒有
推 zirca:出來混的遲早要還地，不是不復胖只是時候未到
推 ipman1990:媽~~飯沒了~~
推 namie20:沒飯和麵，我會哭
→ Nereid4230:對耶~飯去哪裡了....去旅行了還沒回來嗎?快召喚吧!
推 moon8171:澱粉是無辜的,置底的文章看一看吧
推 Secretdate:早餐百頁換掉吧 百頁熱量也不少@@ 換成優質澱粉
推 whitelady:這種吃法只要恢復正常飲食就胖回來了
→ lililiu:蒟若干少吃一點= =
推 novterm:跑步的時候帶手表 走路的時候 按住自己脈搏
謝謝:) 今天跑步來測一下!
→ novterm:計算十五秒跳了幾下 然後*4即可得出心跳數
→ yajenhina:早餐哪裡可以買椒麻雞飽(口水
拉亞就有摟 哈哈 好吃XD
推 word00474:澱粉表示:我被排擠了QQ
推 coldgoddess:我有親身體驗 千萬不要不吃澱粉 你一定有一天會還債XD
推 alansher:基代掉了是正常的嗎?
推 flexin:沒吃澱粉 ＝ ＝
推 amber6571:以你的菜單  你到九月之前絕對瘦不到喜歡的身型
請問可以給我修改意見嗎?謝謝!
推 baby03201:身體需要澱粉，可以吃粗食(地瓜 糙米...) 會還債是真的~
謝謝大家的意見!因為最近爬文才知道澱粉非吃不可QQ
請問如果在早餐午餐加入地瓜、五穀飯、薏仁、全麥吐司等澱粉類食物可以嗎?
還有點心是否就該不吃了呢? 謝謝各位~
※ 編輯: huahae          來自: 111.248.164.144      (05/22 19:01)
推 cat1224:建議全麥土司不要
好的，所以饅頭製品也不可以摟?謝謝你:)
從這禮拜開始運動時間拉長到40分鐘好了~
※ 編輯: huahae          來自: 111.248.164.144      (05/22 19:20)
→ asdrgvc:你怎能忍受沒澱粉的生活=口=(認真)
其實也不是都沒有澱粉拉QQ 一個禮拜會有幾天早餐吃到御飯糰蛋餅吐司之類的
平常小點心偶爾也會吃地瓜薏仁綠豆，但是飯類真的比較少
爬文後才想來問問大家該怎麼改進飲食的，因為基本上約三個小時我就會吃點小東西~
平常沒有怎麼計算熱量，已經習慣不吃飯了~會改進的!!!
※ 編輯: huahae          來自: 111.248.164.144      (05/22 20:15)
→ lb00202549:但不全麥吐司又不饅頭 選擇頓時減少許多@@
→ masterenfant:沒有說饅頭不行吧....因為麵包的原料裡面都有奶油，
→ masterenfant:但是饅頭就沒有用到奶油說 XDDD