[討論] 先有氧後重訓

[chunliz (chunliz)]

  一般的說法是同一天效果不好, 這個不好應該是指增肌, 但是對於肌耐力

  還是有幫助的吧, 因為天氣越來越熱, 不想把慢跑跟重訓分時間做, 一次

  做完再洗澡就休息了, 這裡的重訓並非是使用健身房的器材, 只是伏地挺

  身,仰臥起坐跟單槓之類的做幾組, 然後每天進行, 先慢跑4~50分後再做

  前述的訓練, 肌肉有沒有變大很難說, 但至少有比較結實, 耐力也增加了

  不曉得其他人的經驗如何?

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   洪爺伊莉走透透，激突後宮逍遙遊

                   若是無法艾當落，台泥攪拌便當狗。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.47.158.193
推 bakingss:如果是為了增肌  先有氧體力就流失掉了 重訓效果不好
→ bakingss:如果是為了減脂  先重訓消耗體內肝醣  有氧會更快燃脂
→ bakingss:結論:先重訓 後有氧    板上爬文的心得  有錯請指正:)
推 jasontmk:我自己都是先重訓 沒力了再跑步有氧~
推 word00474:伏地挺身也不太算重訓~XDDDD
推 novterm:如果說是要練肌耐力的話 先有氧在重訓是沒差
→ novterm:不過慢跑完重訓既辛苦又累 肌肉又沒變大我會很傷心 哈
→ lingray:我也有這問題 因為我運動時間無法改變 先重訓後有氧的話
→ lingray:氣溫會越來越高 大概早上7:30開始運動 重訓約40分鐘左右
→ lingray:重訓完都8點多了 通常已經很熱 最近在考慮先去跑步
→ lingray:跑完回來再重訓 不然大太陽高溫下跑步實在難受....
→ daycat:好陣子都心肺熱身5~10分鐘=>操阻力訓練=>操心肺10~15分鐘
→ daycat:確保碳水的量讓自己不致明顯感覺血糖值降低,充足水分攝取(
→ daycat:一個小時的阻力訓練要喝掉約一公升的水)
→ daycat:什麼血糖肝醣的消耗就交給練中喝的運動飲料跟消化中的練前
→ daycat:攝取的碳水(水果或饅頭.麵包都好),乳酸排除隨時都在發生,受
→ daycat:不了就稍拉長組間休息時間,不肯拉長就當做訓練乳酸耐受能力
→ daycat:到現在體態還是沒什麼變爛就是了...(遠目)
→ daycat:補充:我的好陣子是以年計,不是什麼短短的幾個禮拜...
推 jock78:其實先有氧會比較好.當熱身20分鐘.直接重訓比較傷身體
→ unionsavior:推 先重後氧
→ rex105:熱身跑10分鐘就差不多了 再拉個筋伸展 做完重訓再接有氧
推 jdlpings:如果重訓之後沒什麼力有氧先補充點碳水會破壞燃脂效果嗎?
→ reneeviolet:樓上：不會。
推 jdlpings:感謝!
推 tomokazu:對新手來說伏地挺身就是重訓阿 拿10P啞鈴臥推沒有比較好