[討論] 慢跑的量

[chenmin1935 (小群)]

最近也開始加入減肥的行列

因為先前機車環島十七天,瘋狂的吃喝

所以現在要付出代價來減肥

想問大家,一般慢跑的量大概都跑多少??

或是跑固定的時間??,例如四十分鐘就休息

我個人是跑學校操場,一圈四百公尺左右

主要是以慢慢跑的方式來讓自己不要討厭跑步

通常半圈快半圈慢,第一天跑了十八圈就快受不了

後來在慢慢把圈數往上加,最低要求自己最少要跑二十圈

晚餐基本上就是水果跟無糖豆漿

不曉得這樣慢跑的量夠不夠,還是需要增加

同操場的阿伯們跑得比我快又比我久,一整個汗顏><

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◆ From: 220.135.64.74
推 BlueRyo:沒慢跑習慣一開始就一次7k左右還滿猛的
→ wodejiao:我第一次跑步20min/2.5km就不行了 現在穩定都可以跑10-13
→ wodejiao:差不多3個月吧 我覺得一次能跑50分鐘以上就有效了 每天跑
推 Iamjoker:那個..你晚餐只吃這樣嗎
→ wodejiao:比起跑一次長的休好幾天更有效果@@
→ BlueRyo:我跑一年多平常5~6K(3X分),偶而7K,假日有空再路跑10k左右
→ Iamjoker:其實可以試著跑單圈距離大點的 有的人一直繞圈圈跑會無聊
→ Iamjoker:先找到適合你的方法比較重要
→ BlueRyo:另外，阿盃才是真強者，真的不用汗顏 XD
→ chenmin1935:晚餐大概就一根香蕉,一顆蘋果,跟無糖豆漿
→ wodejiao:真的 都被阿伯海放假的XD
→ chenmin1935:偶爾吃生菜沙拉,一樣搭配無糖豆漿,想瘦快一點!!
推 Iamjoker:飲食總攝取還是要大於基代的  不然運動效果很差
→ chenmin1935:阿伯頭髮全白,體格又比我好,又跑得比我快!!
→ wodejiao:我跑完吃這樣 大概1小時後就餓了/.\
→ Iamjoker:雖然跟你的問題無關 不過可能要請你爬一下版娘菜單
→ Iamjoker:觀念正確就不用擔心減不下來了
推 reneeviolet:我晚餐要是吃這樣，恐怕跑一半就餓得爬回家了 Q_Q
→ lingray:可是我跑河堤看到的阿北雖很會跑 但上半身的肉都鬆垮垮XD
→ chenmin1935:OK!!感謝,另外偶爾想換一下運動,騎腳踏車,但怕效果不
→ chenmin1935:好,我大概都騎兩小時,一共四十五公里,途中休息兩次
→ lingray:夏天到了 可以考慮游泳跟跑步交錯看看
→ chenmin1935:游泳要花錢><,腳踏車我自己有,比較省!!
→ Iamjoker:其實只要是自己可以接受的運動都可以啦
→ Iamjoker:強度夠 時間夠 動作正確不要受傷 其他的就別想太多吧..
→ chenmin1935:感謝I大指點!!等等又要去慢跑啦!!
→ masterenfant:推一個阿背才是真強者.....
推 jock78:跑個5K就夠了吧
推 ipman1990:可以先預設跑30分鐘,然後循序漸進增加,不必每次都強迫自
→ ipman1990:己跑一樣的量,要學會檢視自己的體能狀態,依情況決定今日
→ ipman1990:的訓練內容&份量:)
推 alenn:至少30分鐘以上 才有減脂效果
推 ashin1069:不要再亂教甚麼三十分鐘以上才有減脂效果了，事實上
→ ashin1069:三十分鐘內都會減到 只是肝醣比例較高 但並沒有心酸到
→ ashin1069:第三十分鐘後"才"有減脂效果
→ power751124:平常生活就大量用到脂肪酸了，一點也不心酸^^
→ alenn:= = 我指的是減脂效果更好 時間越久減脂率越高
→ alenn:之前大大就PO的圖 http://tinyurl.com/3bamyu
→ alenn:http://tinyurl.com/3bamyv
→ power751124:^^  樓上之前那段話會讓初心者想歪啦^^
→ reneeviolet:無妨無妨，對於跑幾分鐘才開始燃脂有疑問者 請見18042
推 jrnb:阿北的確是真強者...
推 cyr1216:我還被阿北笑過跑很慢咧 習慣就好
推 ipman1990:30分鐘好像挺敏感的,我只是覺得對初心者蠻剛好的這樣XD