[閒聊] 滿慢跑久和跑快時間短 哪種較好?

[hot2299 (土衛六星)]

跑了兩禮拜

現在每天都會跑

跑的距離大概也固定了

大概就是每天跑3km/20 min

大家可能覺得這成績很弱

可是從一開始一圈300M跑不完到現在每天固定跑3KM

已經算是突破滿大了

3KM/20分 跑完大概是頂多收操走兩圈

沒辦法繼續跑下去的程度

可是感覺很喘 覺得有用速度下去跑的感覺

可是最近爬文

聽說每次有氧運動的前20分鍾都是在消耗肝醣

20分鐘後才會開始消耗脂肪

所以從這禮拜一開始

就開始改變每天計畫

一開始暖身完

先"慢慢跑" 速度算是比快走快一點而已的速度

跑20分鐘

休息10分後

再稍微快一點跑20分鐘

共計40分

可是我覺得後者的計畫

好像都沒有"真正的喘到"

簡單說就是有流汗但是沒有喘

兩者跑完腳都是一樣痠

請問兩者哪一個對減肥才是正確的

跑得快 但時間短 有喘到

跑得極慢 但時間拉長到40分鐘 過程中呼吸都很順暢沒有到喘

或者有更好的計劃

感謝各位了!!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.171.111.151
→ alenn:20分鐘內肝醣與脂肪消耗差不多 20分之後脂肪消耗會越來越高
→ dragon8332: 一開始就消耗脂肪了  只是比例問題
所以到20分鐘後會消耗脂肪較多
所以跑越久消耗越多嗎?
可是之前看過建議心跳到130
無奈沒有心跳錶  不知道130大概是什麼程度
※ 編輯: hot2299         來自: 1.171.111.151        (05/24 19:41)
→ reneeviolet:像我現在坐著也在消耗陳年舊脂哦，只是比例沒你運動多
推 yuaniming:我是以邊跑還可以斷斷續續跟著ipod哼歌為準，然後時不時
→ yuaniming:腹式呼吸深吸深吐
y大 我對後面的腹式呼吸深吸深吐滿感興趣
因為就算我呼吸調到好
有時候還是會缺的有點氧不足
想知道多一點這個
感謝
※ 編輯: hot2299         來自: 1.171.111.151        (05/24 19:53)
推 shiningkan:你可以慢跑+快走 交錯 拉長有氧時間
→ onexgear:戴手表就可以量心跳啦
推 yuaniming:有個小秘訣，先把氣吐盡，下一次的吸氣就會比較深
→ yuaniming:我慢跑時除了認真聽歌外，就是很專注在呼吸上
→ yuaniming:呼吸順暢後，總感覺跑得特別有勁呢~
推 ipman1990:樓上一代宗師
→ smallwalf:號稱天下雙絕
→ yajenhina:哼!我可是跑過3km/1hr的強者!
→ yajenhina:那可是前面拿拐杖的阿公都會海放你的速度喔!!!
→ ipman1990:什麼!?想不到世間尚有此等高手!小弟拜服OTZ
推 smallwalf:拜服ORZ+1