[問題] 關於基代與飲食

[pearl8778 (月黃昏)]

有爬了一些文，也看了一些精華區的文章。



各位板友大家好，我這幾天才剛開始接觸這個板，
還有很多事情不清不楚的，還請各位多多指教:)。

大概兩個月前開始注意自己的體型狀況，於是也開始紀錄自己的飲食，
剛開始的觀念錯誤，以為是要少吃才能夠減肥（真糟糕），
之後經過一位板友的提醒，才發現原來要吃到基代才可以。

我的基代有些地方是寫11XX，有些地方算出來是12XX，大約取1200，
於是這幾天的熱量控制都是在1200~1300的範圍內。
不過我今天爬了一些文章以後發現，吃到差不多在基代似乎是不夠的？
所以我今天斟酌調整每日熱量到1400~1500左右，不知道這樣的調整是對的嗎？
我有點搞不懂的是，是每天吃到 基代＋基本活動消耗 的熱量，
還是吃到 基代＋基本活動消耗的熱量＋運動消耗的熱量 呢？（假如想消脂的話）

我現在會做的運動是，星期一到五會運動30分鐘，加上仰臥起坐25下。
30分鐘的運動大概是健走、慢跑＋走、鄭多燕或是游泳蛙式，很少時候會加上bodyrock，
五天不一定天天會做運動，有時候會偷懶個一兩天這樣。
這樣的運動方式應該沒有問題？還請各位指教。

再來是飲食問題，
我這幾天採行的方式是每餐最好都要有蔬菜水果，
因此常常都是早上吃水果，點心一根Nature Valley的燕麥棒，
中午吃便當（有菜）或飯類（滷肉飯、雞肉飯等等）＋燙青菜（都會吃光光），
晚餐通常都是無糖豆漿＋大碗燙青菜或大份沙拉＋和風醬這樣。
剛剛爬了精華區，發現每天最好要攝取足夠的澱粉、醣類以及蛋白質，
這樣的吃法似乎是不夠均衡？是不是應該在早餐多加澱粉類和蛋比較好？

雖然爬了一些文但還是有一些地方想要發問，
冒昧發了文，還請各位板友多多包涵指教，謝謝大家:)。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.125.63.139
推 lb00202549:不~你的飲食是去年的我~我復胖了= =
啊，是這樣嗎>"<？
其實我剛剛檢查了一下之前的菜單似乎會有熱量高估的問題，
看來還是要再多吃一點足夠營養的東西，謝謝:)
推 whitelady:Nature Valley那個我覺得太甜，營養程度還好 不如大燕麥
→ whitelady:+牛奶這樣
原來如此（筆記）
還沒有吃過大燕麥片，等到把手上的燕麥棒都吃完以後來試試看:)
謝謝！
→ baby03201:版娘的分配都均衡的分給早中午外加點心，你忽多忽少的飲
→ baby03201:食習慣，比較不適合所謂的"均衡" 可以去參考版娘的菜單~
啊好的，剛剛爬看了一下，
大概是少量多餐，然後把熱量比較平均的分散開來這樣嗎？
然後暴食的次數自己也要控制跟減少，作息似乎是越規律越好QwQ
明天來試試早點午點好了！謝謝！
推 ipman1990:Nature Valley 拿來當作補給品很不錯阿:)
我也很喜歡:)))，香脆又香甜，想吃甜食的時候就會拿來咬>///<
→ reneeviolet:暴食只是反應被壓抑久了起了變化的心理反應，我倒是覺
→ reneeviolet:得與其再去刻意壓抑，不如善用少量多餐，時間到了不管
→ reneeviolet:想不想或餓不餓都塞爆...不..是塞飽身體，久而久之，
→ reneeviolet:自然可以降低暴食頻率甚至痊癒（如果可以這樣說的話）
→ reneeviolet:天然谷每根約90大卡，建議吃時配半瓶無糖豆漿80大卡，
→ reneeviolet:混合型食物（天X谷醣類+豆漿蛋白質類）會讓血糖比較不
→ reneeviolet:會像單吃般易有陡升陡降之虞，同時亦可增加飽足感。
推 reneeviolet:其實你方便的話就按照[減肥]範本填寫，回文會附上很多
→ reneeviolet:你在執行時可能遇到的問題的精華區解答文章索引。
謝謝板娘這麼用心的給我答覆，好感動>"<！
好的我接下來不會壓抑自己的食慾，我大概爬了一下板娘的菜單，
選了幾個您給基代跟我相近的人的建議做為參考，接下來也會努力那樣試試看！
下禮拜開始吃燕麥棒的時候會配豆漿（豆漿都是一到五才會買QQ）
我會努力達成少量多餐、超過基代、每日運動這幾點，
之後假如有任何問題會再來板上發問的，屆時還請多多指教，謝謝:)))
推 freesmile:你跳bodyrock還能吃這麼少???
→ freesmile:如果沒有正常的飲食那麼運動只是在燃燒生命
bodyrock不常跳，不能負荷的動作就先不會做這樣>"<
今天有開始調整飲食了，吃的東西有慢慢在增加:)))
我會努力正常飲食跟正常運動的，謝謝～
推 aliciahericc:珍珠你來啦！！板娘很棒吧！！預祝你成功囉！！
呀是Cc耶>///<，對啊真的很棒！收穫良多:)))
越來越有信心了呢，我們一起加油哦！！！
※ 編輯: pearl8778       來自: 114.41.206.167       (05/27 10:11)