推 Iamjoker:為什麼要減重？ 05/28 20:20
→ dragon8332:如果減重是為了體態看起來好看 減脂就夠了吧~你又不重~ 05/28 20:33
→ power751124:體重迷思阿... 05/28 20:54
→ chunliz:我看你不該減重 反而是該重訓 05/28 21:09
→ reneeviolet:目標體重45公斤，相對應的體脂率為18.6%（LBM不流失） 05/28 22:05
→ reneeviolet:目標體脂率21%，相對應的體重為46.4公斤（LBM不流失） 05/28 22:06
推 reneeviolet:不管你是要上述哪種組合，每天都該吃到1400~1500大卡 05/28 22:09
→ reneeviolet:以下供你參考： 05/28 22:09
→ reneeviolet:早餐：1份饅頭夾少油煎蛋330＋80大卡飲品 410 05/28 22:10
→ reneeviolet: 或1份410大卡主食不配飲品 05/28 22:10
→ reneeviolet:早點：早餐後3小時再吃你原早餐的1份當季水果 60 05/28 22:10
→ reneeviolet:午餐：原菜單的1碗飯＋2份青菜＋1份白肉 480 05/28 22:11
→ reneeviolet: 或 1碗飯＋1份拌豆蛋魚肉的菜＋1份純青菜 05/28 22:12
→ reneeviolet: ＋1份白肉 05/28 22:12
→ reneeviolet:午點：午餐後2~3小時再吃你原午餐的1份當季水果 60 05/28 22:12
→ reneeviolet:晚餐：1碗飯＋2份純炒青菜＋1份白肉 440 05/28 22:13
→ reneeviolet:晚點：不管有無運動都可以吃的半份當季水果 30 05/28 22:13
→ reneeviolet: 1480~1490 05/28 22:14
→ reneeviolet:沒事多喝水！多喝水沒事！每日可喝1500~2000cc分次喝 05/28 22:14
→ reneeviolet:至於運動，請問您持續運動多久了？ 05/28 22:17
→ summerrain:謝謝版娘指教，我會努力改善 05/29 08:41
→ summerrain:去年開始運動，主要是在健身房跳有氧，一周二~三次 05/29 08:41
→ summerrain:今年才開始跑步 05/29 08:41
→ summerrain:但飲食也不是一直那麼健康，之前比較會喝有糖飲料，現 05/29 08:42
→ summerrain:在戒了 05/29 08:42
推 freesmile:像你這麼吃我會餓死=皿= 05/29 10:31
→ freesmile:你要重訓喔~因為你不需要減重.但要雕塑 05/29 10:33