[討論] 請版友為我的健康給點意見

[dogydogs (龐)]

小弟目前工作需久站 爬上爬下 搬重物

且整天穿雨鞋 蹲下時都會聽到膝蓋咖的ㄧ聲

久穿雨鞋小腿和腳後跟會痠痛 且早上起來時腰會痠痛

目前每週撥出五天 每次ㄧ小時左右來運動

希望能

1.強化膝蓋 讓他能夠陪我用到老

2.保護腰部 不想才20來歲就有腰部問題

3.瘦大小腿和腹部 之前都坐辦公室 肚子和腿都變粗了

4.增強體力 體力太差

麻煩版友給我建議 讓小弟能夠擁有健康的身體

感謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 122.122.133.218
→ daycat:雨鞋的鞋底支撐力極其有限,可能要設法找找"夠厚實的鞋墊"..
推 ohyeaah:先去量身定做一雙工作鞋 然後運動盡量游泳 不傷膝蓋
→ ohyeaah:如果沒辦法游泳 在家裡做比利大叔
→ ohyeaah:慢跑和腳踏車都是傷膝蓋的運動
推 greenart:要保護腰部,練核心肌可以預防下背痛
→ greenart:要保護關節肌肉一定要練的,可以爬前面的文
推 snowblack47:慢跑(體力)跟重訓大腿和核心肌群(加強肌肉支撐膝和背)