[減肥] 25歲女生INBODY檢測

[meekojean (Jenna)]

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料

性別：女
年齡：25
身高：158
體重：54
BMI：21.9
體脂率：25.2
健康評分:79
基代:1372卡
參考照片：簽片檔有 左邊的女生

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：精力湯+吐司加果醬

午餐：四樣蔬菜一個燕麥飯的便當

晚餐：不一定

其他：我超愛吃甜食的...所以sometimes吃吃零嘴

日常作息時間：大概1點睡覺 七點起床

生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
慢跑30分鐘，心跳數約140以上+騎腳踏車30分鐘，心跳數約140左右
+重訓都做手臂、背肌、大腿內外前側、腰側、腹部、下背部
重量我都調到我做完12下快往生的重量然後*3組~
每個禮拜大概花三天運動
每次運動都差不多是以上的模式



我的問題：

以前我是個不愛運動的女孩子
但是因為想要健康一點活久一點
所以今年初加入健身房開始才有運動習慣
結果沒想到因為這樣瘦下來

但是我最近進入停滯期
而且我真的覺得我手臂很胖..名片檔有照片 再粗一點因為最近有點變胖(Q_Q)
前陣子腰閃到 >"<
運動停了快一個月 只有偶爾游個泳(一個禮拜1,2次.一次30~50mins 但我游很慢~)
但是重訓完全停擺
結果胖了大概一兩公斤

我想請問的問題是
1.
游泳慢慢游VS認真跑步(心跳140up,跑30~50mins)
游泳是不是會讓我體重減的比較慢
我健身房教練一直跟我說游泳不會瘦拉
因為我游的是蛙式...他還說這樣腿會變粗...>"<

2.
還有認真跑步VS腳踏車(fat burn模式 心跳140up 騎30mins)
腳踏車儀錶板上面顯示消耗的熱量實在讓我低得想哭~(大概只有100卡/30mins)

3.
我知道瘦哪裡是基因決定~
但我手臂好粗~怎麼辦~是不是有氧要做多一點?
還是其實維持現狀再給自己一個月時間呢?

4.
還有我體液診斷部分
弔詭的是
我手臂反而在100%的正常值
大腿都要到110%了...我有需要加強訓練嗎?

5.
目前我的計畫是
有氧:跑步30mins+腳踏車30mins
重訓:手臂、大腿內外前、腰側、背、腹部各做12下*
飲食:三餐正常吃 盡量quit零食 高纖低脂多喝水
睡眠:我真的沒辦法早點睡...
請問這樣的計畫Ok嗎


先感謝板上高手解答:))



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http://www.wretch.cc/user/meeko


have a good day :)


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.72.253.39
推 ipman1990:我最想看晚餐,你卻跟我說不一定XD (原PO正翻,樓下快上)
推 firefoxriko:原po正翻樓下快上
推 sensory:好吧..我上..來跟原po交個朋友~ :>
推 firefoxriko:哈 ， 樓上的話讓我後悔了~ :<
→ meekojean:晚餐的話...大部分我都亂吃耶 有時候吃個麵包
→ meekojean:or 吃個麵 但大部分時間我不會吃太飽 因為晚上要運動
→ meekojean:後悔?
→ powmien:讓專業的來~  我不會後悔的 (被歐
推 firefoxriko:二樓這樣我就沒得跟原po交朋友了啊
推 acegikmp:閃開~讓專業的重訓高手來(挺)
→ dragon8332:我說樓上的都是____
推 firefoxriko:             熱心助人的鄉民
→ meekojean:我發現...沒有人回答我問題XD
→ acegikmp:重訓強度可以稍微加強吧..看飲食似乎蛋白質比例很低 ORZ
→ acegikmp:另外一兩公斤的話在誤差值範圍內啦..心理作用可能比較大
推 firefoxriko:說起來重訓12下，好像沒說是什麼動作，作多重??
※ 編輯: meekojean       來自: 211.72.253.39        (06/01 17:01)
→ meekojean:不好意思我剛剛忘記寫我重訓的數量跟重量 現在補上了~
推 reneeviolet:下肢體液較多不弔詭啊，水往低處流，要嘛你的運動都動
推 zxcvb1219:蛋白質幾乎都沒攝取
→ meekojean:對~其實我很少機會可以吃到蛋白質...因為我不愛吃肉
→ reneeviolet:到下肢比較多，或是你之前沒啥運動習慣或不良節食過，
→ reneeviolet:所以下肢血循較差...反正一句"水往低處留"意境無限...
→ meekojean:然後又不不太敢吃豆干跟蛋 >"<
→ reneeviolet:請問精力湯內容物有什麼？
→ reneeviolet:基本上個人不是否定精力湯，只是有時要"量力而為"
推 acegikmp:草草草之類的吧...
→ reneeviolet:一般精力湯會使用的食材蔬果算"生冷"，女孩子多半身體
→ meekojean:就蔬果+黃豆or黑豆+堅果..可是只有400ml差不多
→ reneeviolet:較虛寒或啥的，啊又吃這種生冷打汁的東西，其實除了越
→ reneeviolet:吃體質越冷，也不利胃腸功能（用進廢退）
→ reneeviolet:你想想，一般食物從口咀嚼開始，一路就分泌相關消化酵
→ reneeviolet:素幫助分解，你打成汁，一來為了口感易放過量、二來跳
→ reneeviolet:過一些該有的過程，有的會增加胃負擔，有的則是你搶了
→ reneeviolet:胃的工作，那它不就越來越容易出問題嗎？（用進廢退）
→ meekojean:恩..精力湯裡面的黃豆跟五穀都是熟的..除了水果 很少有
→ meekojean:生菜拉~而且它喝起來是溫熱的...
→ reneeviolet:哇~~~原PO是正妹!!!                  （轉身掏名片）
→ acegikmp:....樓上請勿自肥
→ reneeviolet: 樓上你有意見嗎？（拔刀）
→ reneeviolet:話說回來，基代1243大卡，每日吃個1500~1600大卡都ok
→ reneeviolet:因為正妹原波你的餐點份量描述得不甚清楚，在下這個正
→ reneeviolet:人君子只能大略的修正建議如下：（調整領帶）
→ reneeviolet:早餐：維持原早餐                               340
→ reneeviolet:早點（餐間隔）：1份當季水果＋半瓶豆漿          140
→ reneeviolet:午餐：1碗燕麥飯280＋3份青菜100＋豆干2塊        440
→ reneeviolet:午點（下午茶）：同早點或140大卡的零食          140
→ reneeviolet:晚餐：1碗燕麥飯280＋2份青菜70＋豆干2塊         410
→ reneeviolet:晚點：半瓶無糖豆漿                              80
→ reneeviolet:                                        總熱量1550
推 novterm:游泳並不是對減肥沒幫助 而是因為效率比較沒有跑步好
→ reneeviolet:如果可以，精力湯別打太細、別濾渣，還是在口中咀嚼幾
→ reneeviolet:下再吞下肚...
→ acegikmp:QQ..小的知錯了(趴)..正妹原波就交給大哥了(退)...
→ reneeviolet:至於你的問題.....
→ reneeviolet:1.嗯，我持相反意見會不會被打？Q_Q
→ novterm:游泳減肥必須花更多的時間 更快的游泳速度來達成目的
→ reneeviolet:2.那個錶沒啥參考價值，太重視它只會得失心更重
→ reneeviolet:3.有氧OK，爾後可以考慮加入重訓，最重要是耐心
推 novterm:重訓排在有氧前做 會更有效率~
→ reneeviolet:4.回答過了，基本上只要循序漸進養成運動習慣會改善
→ reneeviolet:5.你才剛開始運動，心跳不必一下衝那麼猛114~133就OK
→ reneeviolet:報告完畢，下台一鞠躬！（通常這時不是會有正妹獻花嗎
→ meekojean:我游泳速度其實很快但是我游得很輕鬆...而且不太會喘...
→ acegikmp:獻如花(再挖鼻孔)  <(‵▽′)>
推 bluewinds:原PO是正妹！！！！我來獻花,:*:‧\(￣▽￣)/‧:*‧°
→ bluewinds:版娘也是正妹！！！我來獻花,:*:‧\(￣▽￣)/‧:*‧°
→ novterm:其實減肥主要是因為持續運動達到脂肪消耗~
→ novterm:以游泳來說 前期可能都只是糖在代謝~
推 ipman1990:1F搶到頭香還讓給樓下,正人君子無誤
→ novterm:要到達脂肪代謝可能要花半小時以上~
→ novterm:不過可以先靠重訓 無氧運動來達到糖代謝
→ novterm:然後再去游泳 這樣效率會比較好一點~
→ reneeviolet:請問為何游泳前期只是糖代謝？又，這個前期有多久？
推 ipman1990:1F如此正直,建議板娘頒與"榮譽板友"獎章&獎金,以茲鼓勵
推 firefoxriko:1F確實應該獲頒榮譽板友無誤。
→ reneeviolet:針對novterm版反所言，先重訓後有氧=>這我沒意見
推 ipman1990:               友
→ reneeviolet:但"以游泳來說 前期可能都只是糖在代謝"這句可能就有
→ reneeviolet:些問題！若要游泳游到都是糖代謝，除非她游泳游到純無
→ reneeviolet:氧的境界（EX.重訓就是專耗血糖的無氧運動）
→ reneeviolet:能夠游泳游到無氧的境界，那我看也撐不久，撐超過10秒
→ reneeviolet:就又加減切到有氧系統去了....
→ reneeviolet:請配合服用：13439篇（代碼#1DqbPsp8）
→ reneeviolet:            14746篇（代碼#1EGr40Ig）
→ reneeviolet:            17946篇（代碼#1FlYBJ_v）
→ reneeviolet:還有=>z-13-2-5-2-31.◇[閒聊] 運動時間與燃料的選擇
→ reneeviolet:以上也剛好是原波正妹問題1的解答！ （快收下我電話）
→ reneeviolet:                                      ( ′_>`)
→ meekojean:X樓上r大你認真的嗎哈哈 不過很謝謝你啊
推 ipman1990:1F正直又幫補字,板娘是不是該給個交代?(像收下電話之類)
→ reneeviolet:欸～都沒人看出來是淡定紅茶梗哦（眼神死）
→ ipman1990:原PO我告訴你,一般來說我們不叫他r大,不認識的稱板娘,
→ ipman1990:熟一點的稱板娘大哥,再熟一點的...抱歉我不能說,因為這
→ ipman1990:這件事世上只有三個人知道,一個板娘,一個是我,另一個...
→ ipman1990:抱歉我還是不能說 ( ′_>`)
→ reneeviolet:對了，不敢吃豆干跟蛋，那其它的魚肉類也行
推 fukyou:我知道是誰
→ fukyou:是海馬瀨人
→ fukyou:他有三張青眼白龍融合成A青眼究極龍
推 pe52ts:原po正妹 （遞版娘大哥名片）
→ reneeviolet:如果連魚、肉然也不喜翻吃，那就多喝鮮奶跟豆漿。
→ reneeviolet:            類
→ meekojean:板娘到底是什麼我還是搞不懂>"< r大不叫做r大？
→ reneeviolet:                  ^^^^^^+1  ^^^是風度翩翩氣質滿分R
→ reneeviolet:                                                大
→ reneeviolet:開玩笑的啦，不必管誰是誰，只要有回答到你問題就好XD
推 goodkid9:樓上板娘~ 指引我們明路 開創廣闊的未來
推 HarryYu:蛙式我可以游的很輕鬆,心跳100.也可以很累操到150~160
→ HarryYu:水中的浮力實在是偷懶的好幫手...
→ HarryYu:不過認真游的話,水的阻力也是有氧燃脂的好幫手.
→ lingray:原PO是正咩!!我願意充當妳畢生的健身教練!!
→ lingray:又一個阿貓阿狗的健身教練 游泳不會瘦 腿會變粗....
→ lingray:看能不能把妳的有氧加到一小時 跑步跟游泳都1小時
→ lingray:至於騎腳踏車....相同時間內消耗熱量一般來說都比跑步低
→ lingray:可以的話還是建議多跑步 一週運動三天稍嫌少 再多一點
→ daycat:阿貓躺著又中槍  ◢▆▅▄▃崩╰(〒皿〒)╯潰▃▄▅▇◣
→ lingray:可以的話建議跑路跑 因為路跑一般來說比跑步機累
→ lingray:日貓不要這樣  我很愛貓的 我養過很多隻貓~~
→ lingray:手臂是練二頭還三頭呢 可以多練核心 避免再次腰閃到
→ masterenfant:樓上姐接人超好心，推一個推一個～
→ lingray:阿龍不要發我好人卡 我要當正妹的健身教練!!
推 smallwalf:板娘怎麼會自稱r大呢？明明就是救苦救難的聖光媽祖婆！
→ smallwalf:另外，我不免俗一定要說，原PO正咩！！！
→ masterenfant:我沒有發姐接好人卡， XD 學樓上小狼說，原PO正咩！
推 smallwalf:我只能夠說，不管那照片裡是左邊右邊我都可以>/////<
推 epoch:原波好正>///< 還有源波的數值都跟我差不多耶 可以一起加油!
→ meekojean:大家的回應我都很認真的看了很多次~所以我要調整重訓有
→ meekojean:氧順序 多吃蛋白質 還有lingray姊姊真的要當我畢生教練
→ meekojean:嗎?我願意!最後感謝版娘!我願意收下電話!(終於搞懂了^^)
→ smallwalf:板娘總是魅力無法擋★,:*:‧\(￣▽￣)/‧:*‧°
→ masterenfant:姐接說他願意！！！！
→ masterenfant:是姐接不是姊姊喔～（我姐接其實是林葛格....M來著
推 power751124:我要拿版娘名片!!!!!!(舉手)
→ masterenfant:我也要排隊！！！
→ acegikmp:為啥我只拿到版娘的鼻毛(咦?)
→ lingray:樓上有何訣竅可以拔版娘的毛??
→ acegikmp:很簡單阿,只要你...(被版娘拖去滅口)...
→ ipman1990:原PO你有沒有覺得1F很正直........
推 ACL: 有正有推~
→ masterenfant:樓樓上有自肥的嫌疑（指）
→ dragon8332:因為他自己放掉了機會QQ
推 reneeviolet:愛劈麵好像快崩潰了 XDDD               （繼續開無視
推 ipman1990:你們都是壞人! !▄▃▂▁崩潰╰(〒皿〒)╯崩潰▁▂▃▄
→ meekojean:是是是 挨批面是好輪~~很正直!!
推 qscxz:我能跟原PO一起減肥嗎? >///<
→ meekojean:可以啊^_^