[減肥] insanity workout

[h12258 (叮噹)]

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：173
體重：88.4
BMI：29.5
體脂率：29.7% (6/1量)
備註：跳insanity之前 5/22 87.9kg 體脂30.8%

三餐內容：

早餐：鮪魚蛋餅 + 豆漿

      饅頭+蛋+鮪魚  + 豆漿

午餐：便當(枸杞梅花肉/烤雞腿 + 三菜)

      雞肉飯 + 番薯(150g~200g)/關東煮(竹筍/蘿蔔/香菇)

晚餐：自助餐 三菜一肉(非油炸)一碗飯

其他：一星期約喝一次無糖綠茶，1.5周約一次嘴饞會吃甜食or炸物
      一天喝水5000 ml
      有嘗試過少量多餐，可是因為我現在戴矯正器，醫生告訴我吃完東西就要刷牙，所
      以就得一直刷牙，嘴巴都快破皮了，只好放棄。


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

    晚上12點就寢，早上七點半到八點起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

    研究生

運動習慣：

    之前是一週慢跑三~四次，一次慢跑一小時，約8700m，心跳數約140~170。
    從這周開始做insanity workout，照表操課，一星期六天，影片大約是35~45分鐘。

    我去年9月開始慢跑，從一次跑三千進步到上一次跑了一萬，後來看到insanity
workout 的廣告，決定嘗試跳60天(這期間應該就不會跑步了)。

    (我跳insanity的地方有鋪上巧拼。)

我的問題：

    1.這樣的飲食OK嗎？

    2.我常常做到第七八分鐘就沒力了，這個時候我都是把影片停下來休息，稍微不喘再
      繼續做，常常一部影片都要做到70、80分鐘。

      我應該要繼續這種做法，還是就讓影片繼續播，喘好了就接續著跟動作？

    3.很多動作做到一半我會有重心不穩以及腳底板痠痛的問題，請問是因為我核心太弱
      ，還是沒穿鞋子會有影響呢？

    4.體重的上升是因為我吃太多，還是因為換了一種運動的影響呢？

    謝謝大家



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.20.107
推 reneeviolet:若排除量測誤差，10天上升0.5kg=體脂↓0.8+lbm↑1.3kg
→ reneeviolet:根據上述數字回答你的問題：
→ reneeviolet:1.這樣的飲食對目前的你的狀況OK，SO可以繼續執行。
→ reneeviolet:2.繼續你的做法
→ reneeviolet:3.運動前熱伸＋請穿運動鞋＋平時強化相關肌群
推 reneeviolet:4.有可能飲食太鹹+運動到不同肌群造成肌纖維受損發炎
→ reneeviolet:  PS：飲食鹹≠吃太多
爬文發現我伸展動作真的做得不夠多
飲食的話我會先維持目前的量，然後在挑清淡一點的菜
感謝版娘大大 (￣▽￣)
※ 編輯: h12258          來自: 220.132.20.107       (06/02 00:36)
→ cuteonion:體重增加,體脂降低,很好耶! 我都體重上升時體脂也升
推 unruly:想請問是去哪裡買DVD?
推 yam921:Insanity 第一個月的量都在30~40分鐘 第二個月就會延長到50
→ yam921:分鐘到60分鐘 跳到真的想往生XD
推 yurikim:囧 第一個月都可以跳70~80分鐘 等跳第二個月Max- 不就要
→ yurikim:跳兩個小時
→ yurikim:加油啦 記得穿有氣墊的 不然power jump的衝擊很大
→ yurikim:體重上升 是因為你都沒在做重訓只做有氧運動 長肌肉啦
看他給的表才知道原來第二個月變成Max
崩潰╰(〒皿〒)╯
→ dragon8332:沒做重訓只做有氧長肌肉?
推 yurikim:=_= 長肌肉是他做insanity動到一些平常不會動的地方
→ yurikim:是說他本來都只做有氧 因為做insanity長肌肉 體重上升
→ yurikim:只做有氧是要長什麼肌肉啊
→ dragon8332:是你自己講的  = =
→ dragon8332:乾我屁事... QQ
→ yurikim:WTF 啊我不是補充說明了嗎 體重上升是做了insanity增肌啊
→ dragon8332:我也知道  是wtf甚麼... 是你一開始這樣講的 別氣嘛~
→ dragon8332:我的錯~
我只有在剛開學做了幾次重訓，後來就沒做了。

我想問如果我跳insanity，有需要再加入重訓嗎？
如果加入又該怎麼安排呢(一周六天都已經有insanity 我都是晚上9點開始做)？
※ 編輯: h12258          來自: 111.242.2.55         (06/02 13:11)
推 cuteonion:這個跳的內容很多阻力訓練在裡面了,你要加強某些部位才
→ cuteonion:需要額外重訓吧,不然他的內容也含有重訓了
→ cuteonion:或是說你要加重肌力訓練
那我多跳幾天看看情況如何，在看要不要加入重訓好了，感謝c大的回覆!
※ 編輯: h12258          來自: 114.33.208.33        (06/02 15:24)
推 laukoko:奇摩拍賣搜尋就有了
→ Battlo:真摯的建議你，一定要伸展熱身收操，不然受傷得不償失！
→ Battlo:我本身做完第一個月在recovery week膝傷大爆炸，停工一個月
→ Battlo:＝＝｜｜請加油！
推 yam921:跳完後面都有大概5分鐘的伸展緩和 不要跳過喔～
→ h12258:恩嗯!