[討論] 鄭多燕健身操動作？

[Raxiel (拾起一點一滴的回憶)]

  我想請問一下關於鄭多燕健身操的動作，
  應該是第一代健身操，其中第四片墊上運動，Figure mat 10、11

  Figure mat 10
  平躺臉朝上，雙腳板著地抬臀部

  Figure mat 11
  動作是平躺臉朝上，抬臀部，單腳板著地，另一隻腿是伸直往上，抬臀部

  請問一下這兩組動作分別是訓練哪些肌群呢？
  Figure mat 10可達成，做完是臀部及大腿前側肌肉覺得酸
  但是11我覺得好難，腳既要伸直，還得把屁股抬起來，
  動作很不標準，非常勉強把動作作完，但卻是覺得小腿最酸，
  不曉得有沒有用錯地方出力。

  該怎麼辦才能把第11組動作做得正確呢？
  是不是那部分肌群沒有力氣，所以第11組動作才做不好？

  感謝大家。:)



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                         我還是要繼續保持我的呼吸
            因為我永遠也不知道明天生命的浪潮會帶給我什麼東西

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.25.107
推 Lucifer125:看你描述好像是橋式運動
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=yOPkM2pzznc 跟
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=ch-kkSSQfR4 ?
→ daycat:一個是腹腔核心+骨盆腔穩定+臀部與腿後膕膀等長穩定
→ daycat:另一個再加上骨盆前側與大腿前側的等長運動,覺得難做就先別
  貓大，沒錯，就是這些動作。是我的疏忽，忘記貼上連結
  http://www.youtube.com/watch?v=-ng16TSyTKs （大概18分開始處）

  看來好像是我的核心肌群沒力。>"<
  我會好好加油，努力加強。
  不曉得有什麼動作可以加強核心肌群，
  我是想再尋鄭多燕第二代大球操影片來運動，聽說這一代動作比較能加強核心肌群？
  雖然板上普遍都說鄭多燕動作偏簡單、單調，
  但我是做得蠻開心的，覺得比電腦人有趣一點。^^
※ 編輯: Raxiel          來自: 140.112.25.107       (06/02 11:15)
→ daycat:                            更正等張運動,抱歉囧
→ daycat:把腿抬來抬去,作靜止的等長運動就好.
→ daycat:她的影片本身就很多加強核心的動作,跟不上就慢一點,強化是
→ daycat:需要時間的,如果你喜歡她的東西,就跟著玩下去吧:)
推 singbydance:嗯...貓大的第二個連結不太一樣.
→ Raxiel:稍微有點不同，但我想第二個連結好像比鄭多燕原來的動作
→ Raxiel:簡單一點（想像起來），我可以先試看看。
→ singbydance:我做format11也很累.不過我做完酸的地方不同
→ singbydance:放在地上支撐的那隻腳.的大腿後側和臀部比較酸
→ daycat:樓上你得到它了@@
→ singbydance:貓大~我剛剛試做了一下~鄭的的確比較累喔~^^~
→ Raxiel:看來我是用錯地方了，我最酸的地方是支撐腳的小腿>"<
→ daycat:原PO你把接觸點重心放在腳底板中間或腳跟,不用用前腳掌撐,
→ daycat:11那個動作除了核心的穩定作用外,大致就是臀與腿後的收縮,
→ daycat:另外,不常跑步或騎單車的人,小腿的肌力表現就可能會比較差,
→ daycat:就像在健身房狂操重量訓練的人,常背還能操,前臂卻先沒力,
→ daycat:也不是什麼用不用錯地方的問題,不用因此想太多囉XD
    嗚，大感謝。
    因為很怕用錯地方出力反而讓自己受傷。
推 cuteonion:怕用到小腿的力,可以把腳尖稍微抬高,腳跟着地就好了
→ cuteonion:核心,置底阻力那篇或搜尋core exercise影片就會有很多
→ cuteonion:http://www.youtube.com/watch?v=D9GTqFRmaa4
    好棒的資訊！

    太謝謝大家了，我今天晚上試試看。
※ 編輯: Raxiel          來自: 140.112.25.107       (06/02 14:41)
→ toweldream:我是著地的那隻腳的那腿後側會像筋拉到的感覺耶QQ這樣
→ toweldream:我有做錯嗎QQ？
推 aries1985:推 我也是11做不起來的人QQ
推 sznf:我也是最怕11＝ ＝｜｜｜  超難做的！