[減肥] 我的菜單、課表、習慣

[breakjason (爆仔)]

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：173
體重：79.1
BMI： 26.4
體脂肪: 27.1%
參考照片：（很肥)

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：7-11的紐奧良雞翅+牛奶燕麥 OR 早餐店漢堡蛋(吐司蛋)+豆漿，
      未來會用桂格大燕麥片(2份)+飲品，都控制在500大卡左右。
     (飲品用阿華田來泡是不是很不推呀?)

午餐：自助餐 一飯四菜一肉，我自己參考精華區的算法約是600~800。
      菜就是炒青菜，菜湯裡沒有油光所以估計60卡
      肉的方面比較麻煩，很常出現油炸的，如果我罪惡感上來，
      就會把肉換成番茄炒蛋或者咖哩湯汁。
      菜的話，有時會出現金針菇或者杏包菇(但看起來有點黏稠，我怕是勾芡的)

      7-11涼麵+豆漿或者7-11握便當+豆漿+水果+燕麥(如果標籤沒騙我應該也是800卡)

      如果跟同學去吃，菜單會換成炸醬麵或咖哩飯、湯麵等等
      大概估算一下因為不足800(有時候會補上水果或者無糖珍奶)

      第二個問題是，持續減肥中的人是不是不能碰珍奶呢?，還是熱量控制得宜即可?


晚餐：跟晚餐差不多。

其他：（可免填）


日常作息時間:通常情況下大概12點睡，七八點起床


生活型態：學生


運動習慣：目前學校健身房有開放，我多數一、三會去踩健身車，二、四進行重訓
          有氧的強度大概心跳有到130下，時間差不多是40分鐘，
          目前有打算加長有氧的時間達到一小時，(因為我買一台健身車放家裡了)

          重訓的部分目前仰賴學校的健身器材，依照上面圖示所練的地方去做
          但都是很隨興沒有一定的課表，只是同一部位絕對不會再48小時內重複到

          整體重訓的時間約40分左右
          強度大概是每個動作可以做20下(20的時候會很酸那種)
          狀況良好的時候會持續三組*20，狀況不好可能就會遞減變成20、18、15(下)


我的問題：1.我的菜單會很不健康嗎....(因為珍奶...)
          2.運動的問題比較嚴重但我不知道是不是要發文在另外一個版

          因為學校的健身房在暑假期間不會開放，所以我購買了組合式的啞鈴放家裡
          重量是左右各10KG(10KG我做二頭可以12下)

          在重訓的組數上有一點疑問，我常看到課表排同一個部位(不同動作)
          每個動作都排2~3組，在這個部份上我只有做一個動作三組是不是不適宜

          3.在家訓練的時候我想請問初學者適合的的幾個動作來練下背
            腰的部分可以靠蠻多動作來訓練的，但我不清楚下背如何鍛鍊
            也有幾篇提到，做某些動作時，已經會練到下背了，所以不用特別加強。

        目前就這些問題了，謝謝收看


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.83.8.144
→ welly0923:之前幫老弟煮過珍珠....糖加非常多@@
→ welly0923:我自己的話會試著不要用戒的.用減少喝的次數來慢慢戒掉
→ welly0923:否則對我來說很容易戒到後面暴衝
→ welly0923:至於組數.一開始玩種訊我覺得3=4組還OK.只是要注意要練
→ welly0923:到力竭才能真正對肌力有幫助.不過我覺得更重要的是動作
→ welly0923:的正確與否.一開始與其注意組數和次數.不如聚焦在動作確
推 xd11223:我寧願把喝珍奶的熱量 去吃更多的飯跟菜XDDD
→ welly0923:實與否.然後做到力竭.等基本肌力有了再求進步
推 HarryYu:如果姿勢正確可以做到一組20下.可以考慮加重看看?
→ goodkid9:我也覺得要慢慢減少去喝  突然戒掉的話 感覺哪天會爆衝
推 twentyeight:我會想拿珍奶換白飯~>"<
→ chillys:珍奶不加糖或珍珠鮮奶茶不加糖會不會比較好呢?：）
→ welly0923:珍珠本身熱量就應該不少了@@
推 aries1985:你以為咖哩就不胖嗎 科科...
→ breakjason:哈哈哈!其實可以馬上戒~我只是嘴饞，可以用無糖綠代替
→ breakjason:要怎麼修改自己的內文阿~自己推文會落落長
→ breakjason:咖哩就很難戒了，那個真的是我的最愛~"~
→ fukyou:咖哩很好
推 power751124:現在很不敢吃甜食耶QQ,在運動當中當作補充是很OK
→ power751124:但是若是在平常時間，糖份讓胰島素high過頭，很容易就
→ power751124:餓了，餓的很不舒服(突如其來的飢餓，而不是緩慢的QQ)
→ power751124:不過想喝想吃的話還是會攝取啦，份量通常不會太多就是
→ welly0923:我覺得甜食對我來說最可怕的是會有上癮感@@
推 C6:我覺得你熱量少估了~~光看這樣看一看很容易超過2000...你基代
→ C6:應該沒這麼高吧...而且運動強度不夠..
→ beatryou:之前看到珍奶熱量上看七八百~可以再吃一餐了說
→ beatryou:大寫E修文
→ ipman1990:我也是咖哩控!!!!!!!!!!!!
→ breakjason:熱量真的少估了呀!?...我算差不多1900~2100
→ breakjason:我自己基代用公式算是1600~1700
→ breakjason:運動強度的部分，我是該加強有氧還是重訓呢?
→ breakjason:回B大，我網路查珍奶才380大卡耶=.=...而且我喝無糖
→ breakjason:我錯了，珍奶熱量800大卡UP，立刻戒掉=.=.
推 ipman1990:                                       XDDDDDDDD