[討論] 運動的安排

[ying216 (計畫趕不上變化 ~"~)]

一直知道自己的運動中缺乏重訓

前陣子去上課有提到 重訓、有氧、瑜珈 三者平衡很重要

中間提到333原則，一周運動三次循環，三個禮拜休息一周，三個月後休息一個月

舉例：禮拜一 重訓  禮拜三 有氧 禮拜五 瑜珈，這樣循環

老師說給身體充分的休息，他會給你更多的回饋

(內心小小的os：休息一個月我會超不安的~"~)


因為我的運動幾乎都以有氧為主，聽完課後想要稍稍做調整

最近做的有氧都以曲線雕塑、塑身球為主

課程型態大約是有氧30~40分鐘，肌力訓練20~30分鐘

這邊我有個小小的疑惑想要請教一下大家

肌力訓練是不是不等於重訓呢?



如果不等於的話，

那我想要一個禮拜加入三天30分鐘的重訓，再配合瑜珈跟有氧

看看運動效果會不會比現在好 @ @

感謝各位的解答~



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.158.90
推 power751124:妳肌力訓練內容是什麼?
肌力的內容 通常是訓練腹部、大腿、臀部，偶爾穿插手臂和背部

腹部會做像仰臥起坐的姿勢，有不同的姿勢，訓練不同的腹部肌群

蠻多姿勢像底下至底文的省錢阻力訓練法

不過我不清楚這算哪部分的訓練 @ @

→ daycat:體重也是重量,徒手肌力當然也是重量訓練的一部分啊...
→ daycat:若以難易度來判斷,你用機器玩下拉不亦樂乎,但是單槓卻不見
上課中老師是常提到這些訓練可以增強肌耐力、雕塑曲線

我在想如果這樣算是重訓的話，

那那那以後就常做這一方面的課程

是不是有氧和重訓就都可以兼顧到了 XDDDD

※ 編輯: ying216         來自: 123.192.158.90       (06/07 12:08)
→ daycat:一直被系統斷線囧  話說,如果是為了健康,這樣的內容算已足
→ daycat:夠,甚且難度上可能超越一般生活所需,有興趣可以多追求...