Re: [減肥] 我有病之不要再說我瘦之倦怠期菜單待批

[Eous (Eous )]

（拍肩）同為研究生，看妳的狀態，

比起妳的生理，妳該擔心的是妳的心理狀態

妳生病了，即使不是生病，也很接近快要生病的狀態了

先去學校的諮商中心去聊聊看...


我也寫論文，我是覺得妳的情況會不會是生活中只有論文，

所以只好把注意力都放在妳的身材上，當身材不滿意的時候，就開始容易崩潰，否定自己

（雖然我不覺得妳下盤胖，但我想身材這種事情是很個人想法的（攤手））

然後其實妳的飲食作息也不太正常，

雖然妳透過斤斤計算覺得自己一整天攝取量是夠的，

（真的很有研究生的FU，覺得自己控制好一切）

其實妳之前PO文，版娘也有回覆妳的吃法其實不OK

我也覺得人體很奧妙，我們自以為計算好，OK的作法，但其實身體卻覺得不OK


回了一篇跟版旨沒什麼關係的文章，但同為研究生，看妳這樣真的很心疼阿

讓我想到以前認識的人也是這樣（遠望）

我是覺得先解決情緒的問題再來想身材的問題，

情緒壓垮了一個人，那麼身材瘦下來又怎樣？


人是要走一輩子的，

除非妳這輩子想要很快走完





※ 引述《iampseudo (iampseudo)》之銘言：
: 恩，我又看了一次我的小腿(之前有發過崩潰文)，終於決定PO菜單(躁鬱中)。
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：24
: 身高：166
: 體重：早上起床量通常52
: BMI：18.87
: 體脂率：20.4
: 基代：康是美量的1206
: 內臟脂肪：2
: 身體年齡：19
: 參考照片：無
: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: 早餐：1. 烤地瓜200g or
:       2. 小七藍莓貝果 or
:       3. 厚片土司夾快樂牛低脂起司一片(通常吃一份不滿足，會吃到兩份) or
:       3. 桂格大燕麥片(優格、牛奶楓糖口味)
:       以上若吃不飽就會再喝一杯300ml無糖豆漿
: 午餐：1.鍋燒意麵 or
:       2.咖哩蛋包飯(豬肉或雞肉) or
:       3.滷肉飯/雞肉飯+滷蛋 or
:       4.酸辣湯餃 or
:       5.榨菜肉絲麵 or
:       6.雞排or雞腿便當 or
:       7.辛拉麵加蛋加菜 or
:       8.皮蛋瘦肉粥/虱目魚肚粥
:       (曾經想跟板上的菜單，但是自助餐實在太貴了又吃不飽，
:        所以大多還是買單份可以吃飽的品項居多)
:       午餐是我一天當中可以吃最豐盛的一餐，所以有點放肆
:       食量不算小，以上的麵飯量都有加大
:       但我不會一次整個吃完，會留1/3傍晚運動前吃
: 晚餐：1. 午餐剩下的1/3 運動前吃
:          (以下是運動完吃)
:          +便利商店、摩斯或麵包店買的到、或自製蔬菜沙拉(100大卡以內)
:          +無糖豆漿500ml
:          (+水煮蛋一顆)
:          很餓時會喝一杯馬玉山燕麥(120卡)or烤地瓜100g
: 其他：1. 每天都會吃水果，芭樂、鳳梨或番茄，控制在200-300卡
:       2. 一天喝水2000-2500ml
:       3. 飲料很少喝，如果要喝只喝波蜜(另想問波蜜是否真可以補充蔬果來源？)
:          約一周喝一次摩斯紅茶，一個月喝一次珍奶/吃一次豆花
:       4. 之前喜歡吃的麵包、包子、酥餅塔皮類、零食全戒掉了
:       5. 用APP非常認真記錄每天所吃下的東西(連去costco試吃的一小口都會算進去)
:          盡量均衡飲食(紀錄後才知道日常生活中油脂居然這麼氾濫)
:          以上菜單都會根據每天微調種類或數量
:          缺澱粉類就吃地瓜，缺蛋白質就喝豆漿/水煮蛋，缺油脂類就吃花生
:          每天至少吃到1300卡，大部分吃到1500-1600，
:          小放縱時1800-1900(一周一次)，大放縱2000-3000(一個月一次)
: 日常作息時間：10:00-11:00起床 早餐
:               12:30-14:00     午餐
:               17:00-18:00     晚餐(午餐剩的1/3便當)
:               20:00-21:00     運動
:               22:00-00:00     吃沙拉、喝豆漿
:               03:00-10:00     睡覺
: 生活型態：菸酒生
: 運動習慣：
: 1. 一周慢跑4-5天，跑50分鐘+走10分鐘，速度8km/h，心跳140-160
: 2. 懶得出門就在家跳鄭多燕，通常是1,2,4片挑兩片做，共1小時，不會很累
:    (第三片我是拿1.5kg的啞鈴，我把它歸類成重訓)
: 3. 在家念書累了就做做仰臥起坐、背部仰臥起坐、伏地挺身、深蹲等等簡易重訓
: 4. 每天睡前拉筋10分鐘(拉很極致到劈腿下腰那種)，抬腿15分鐘
: 我的問題：
: 1. 不要再說我瘦，我對自己身材很不滿意，之前有發過文，運動到現在也未見起色
:    下盤穩是我的痛 (臀36吋，小腿圍34cm)
: 2. 減肥至今4個月，只減了一公斤，身型也沒太大變化(友人說的)，腿倒是變很粗(暴走)
: 3. 雖說只減了一公斤，常常晚上吃大餐後，隔天早上量體重又馬上打回原形型
:    對不起我真的無法不跟體重計的數字斤斤計較
:    我‧就‧是‧不‧想‧看‧到‧53！(暴走)
: 4. 難道作息真的是我最大的問題嗎？
:    從康是美量的數據中，我的身體機能似乎還算正常
:    沒有便祕問題，每天起床必上大號，小腹異常平坦，膚況不差
: 5. 菸酒生生活每天面對的就是電腦和論文，很難轉移注意力，老是在用手機算卡路里
:    算著今天要吃什麼、吃完開始想下一餐什麼時候才可以吃、一直刪除修改浪費時間
:    把菜單上東西吃完就很怕等一下如果餓了該怎麼辦
:    聚餐前會焦慮，因為不想看到53
: 6. 雖然運動很開心，可是每次一出門跑步就是一小時半起跳，回來弄一弄就兩小時過去
:    心理一直掛念著論文還沒寫論文還沒寫還出來跑步
:    結果跑這麼久論文還是沒寫完體重也沒掉很多(再度暴走)
: 7. 外觀看起來我51公斤和53的時候完全沒差，褲子穿起來緊度感覺都一樣
:    所以問題到底出在哪？
: 8. 上個月母親節回家，家人朋友聚餐少不了
:    但是都很刻意吃少、吃挑熱量不高的菜吃，結果回來後53.9大哭崩潰
:    無法接受每天壓抑地吃這些無法讓自己滿足的東西，(克制的)大吃一頓後又打回原形
:    那我之前的努力是為了什麼?
: 9. 總而言之，我應該是有病，減肥減的好痛苦。
:    難道我真的回不去過年前的51了嗎？
: 然後我現在一點都不想去跑步......
: 有請版娘和版上諸大開示了，感激不盡 T_T

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.43.54.199
→ ken1325:他情緒會不好，就是因為減不下來阿
→ Eous:要在意的是這麼看重一兩公斤的背後心態
→ Eous:原PO自己都說了51跟53根本沒差，那她那麼在意的理由是什麼？
→ Eous:我倒覺得是論文或生活不順，體重作為拿來轉移注意力的工具
→ Eous:以上只是揣測而已
推 reneeviolet:這篇說出我的心聲，事實上我覺得上次那篇推文，她應該
→ reneeviolet:是沒聽進去太多（攤手）
→ reneeviolet:一句"減不下來"，代表要修正的東西可能不少，最根本，
→ reneeviolet:也最重要的 => 心態與觀念
→ reneeviolet:心態與觀念，猶如一棟建築物的地基，地基沒打紮實，上
→ reneeviolet:面蓋什麼就歪什麼，不然就是受不了天災，很容易頹傾..
推 daycat:心理健康是體適能的重要一環,比起減肥,重要多了...(遠目)
→ daycat:你這篇才真正跟版旨有密切的關係啊...(又遠目)
→ hwujialuen:我覺得她要看心理醫生
→ lingray:台灣沒有心理醫師這種東西啦 有也是密醫
推 ipman1990:我也覺得人體很奧妙,所以一律吃飽飽
→ chunh:吃飽飽、睡飽飽才會開心啊！運動也才有power！喝啊~（爆發）
→ silia:照著版娘的菜單，我都沒有餓過= =吃不完倒是...
推 ashin1069:有也是密醫這種話不要亂講 只是為數不多而已 ~_~
→ lingray:台灣根本沒有『心理醫師』這個執照吧 是有『心理師』
→ lingray:但心理師不是醫師 另外沒執照卻自稱醫師 不是密醫是啥呢
推 lingray:關於心理問題 有處方權的只有精神科or身心科的醫師而已
→ lingray:台灣並沒有美國電影那種坐在躺椅旁講話抄寫的『心理醫師』
→ lingray:因為並沒有這種執照 所以若是有 一定是密醫
推 reneeviolet:拜託大家共同維持溫馨的版面及和藹的討論氛圍（跪）
推 ipman1990:板娘我挺你~~~~~~~~~~~>\\\\\<
→ tb110162:心理咨商師
推 nalthax:我推~~之前有一個認識的人也這樣。離開那個令人焦慮的環境
→ nalthax:之後就好了一點點。之後就不知道了~
推 sensory:= = 看到有人說吃飽飽..我今天吃太飽了..死定了..噗!
推 ann168244:你真的是寫論壓力太大了啦！我很多同事唸了研究所，大多
→ ann168244:都會吹氣球.....你就自然點，階段任務處理比較好。
推 shenevol:推這篇 人生是長遠的 如果一兩公斤根本沒差 又何必逼死
→ shenevol:自己><
推 iampseudo:謝謝E大開示 文章最後一句話實在發人省思 大家不要吵架
→ iampseudo:其實上來PO文也幫我抒發了一些壓力 雖然大家可能還是會
→ iampseudo:覺得我都聽不進去什麼的 但我心情有比較好一點
→ iampseudo::)