[減肥] 運動三週瘦2.4公斤

[nachi (new life style)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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   【過去】       【現在】      【未來】
      ↑             ↑            ↑
【五月十五日】→【六月八日】→【七月四日】
性別：女
年齡：28
身高：158
體重：58      →    55.6    →     50
BMI ：23      →    22      →     20
體脂率：27    →    26      →     21

【三餐內容】

早餐： 1.蒸地瓜  約250～300g
       2.無糖咖啡約300c.c.

午餐： 1.空心菜
       2.喜相逢（魚）2條
       3.紫蘇鴨
       4.蛤蠣湯

晚餐： 1.煎餃7個 （約略是O海O龍煎餃的大小）
       2.荔枝約10顆
       3.紅肉李2顆

其他： 1.ZERO可樂約500c.c.
       2.水1500c.c.


【日常作息時間】
                  週一到週五：早上 6：30起床
                              晚間10：30睡覺
                        週末：早上 7：30起床
                              晚間11：30睡覺
【生活型態】  久站的老師
              站立走動時間每日約  5小時

【運動習慣】  每週5天  30分鐘快走約2.8K
                        5分鐘滿跑約1.2K
                       p.s.因為不容易流汗，因此穿著雨衣跑步
【我的問題】

 今年七月打算在國外拍婚紗，機票、住宿什麼都好了，
 就差了一些身材，想要在不到一個月的時間內再瘦個4～5公斤，
 雖然知道這個要求在健康瘦身的觀點來看有點強人所難，
 但還是希望有什麼方法可以減重。

 我的骨架算小的，想說50公斤的身材還可以在滿意的範圍，
 目前靠著快走和慢跑有稍微雕塑一下腿的曲線，
 效果滿顯著的。

 希望版上的大家可以提供我更好的方法。


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 1.168.6.119
→ daycat:影像後製那麼發達...硬碰硬好像很累耶...
→ daycat:簡單的肌力做一做,看能不能讓體態"健健美"點,該翹的翹該挺
→ daycat:的挺,健康狀態保持好,上妝或者修片的人也比較輕鬆...
→ daycat:阿不然你這種"減食"類的吃法,會容光煥發才奇怪...(遠目)
→ daycat:每次去參加喜宴,看婚紗照再比對平時新娘子的樣子...
→ daycat:都只覺得...後製這門工夫,真是博大精深啊...(遠目)
→ daycat:喵:你老婆不是之前我們認識的那個喔?(指婚紗照)
→ daycat:新郎:靠腰.........
→ nachi:謝謝daycat大，我會先做努力，真的不行就默默接受吧：P
→ daycat:我看到穿雨衣跑步(抖)  那個,請不要為了流汗這個無端的目的
→ daycat:做這檔事啊...流汗是身體的散熱機制,做好的狀況是汗液在體
→ daycat:                                  最
→ daycat:表就被蒸發掉(帶走體熱),等到形成汗珠流下來,散熱效果就差
→ daycat:了.  汗流不多可能是代表你的身體散熱機制好,當然也可能是
→ daycat:散熱機制差,但是這時你硬要穿雨衣去"悶燒",根本是拿身體開
→ daycat:玩笑,穿雨衣這種鬼東西通常是選手為了過磅時的體重,"脫水"
→ daycat:來的手段,過磅完,喝水就回來了.  平時運動時該注意的是不要
→ daycat:讓體中心溫度提升太多,可能會熱衰竭,也會影響運動表現,許多
→ daycat:人可是避之唯恐不及的啊(抖)
→ daycat:http://140.127.82.166/retrieve/6974/p75-79.pdf
→ nachi:長知識了，會做調整。謝謝daycat大，我會愛惜身體的（遠目）
→ zx23:大S因為長期用激烈手段減肥，現在不孕中，你確定要這樣？
→ Spartan117:呃 幹嘛喝可樂
推 sobiNOva:後製真的強大+1，不只新娘，常常連新郎都認不出來了。
→ daycat:丈母娘:靠腰~~你牽伴娘幹嘛!!  你水某在你背後,非常火啊!!!
→ yr:澱粉呢？
推 tomokazu:有心要瘦就看一下置底吧 光看到雨衣就知道置底文沒好好看
推 lovemyself:我拍婚紗時完全沒減肥!他自問我有什麼要求，我只說
→ lovemyself:拜託幫我手修細一點~臉小一點~腰細一點~~哈哈
→ lovemyself:後來看照片我老公那天看起來很累，我就提醒後製一下
→ lovemyself:結果我老公變的細皮嫩肉的…哈哈!後製真的超強
→ chunliz:花一個月讓體脂率從26到21? 用東榮牌有沒有可能...
→ yxl:我曾經因為2周吃不下東西而少了4~5kg 但鬆掉的皮兩三年才收縮
→ yxl:皮鬆掉的時候並不好看 不過原PO比較年輕可能不會這麼明顯
→ yxl:不過還是建議原PO不要計較體重數字儘量練緊實就好了....