[討論] 維持體重

[christie ( )]

小弟我剛從陸戰隊退伍

在部隊從82kg瘦到現在約70~71kg上下

因為常常在看軍旅版

超級超級害怕復胖

而且即將要工作了  感覺以後會很少時間運動

我的狀況大概如下


年齡：24

身高：175cm

體重：71kg

BMI：23.2

體脂：18.7%

基代：1651



1.早餐：常常忘記吃  囧"  有吃的話大概就是飯糰沒油條一個or一份蛋餅

2.午餐：大概都是像外面一般的便當店那樣，因為中午都買便當

        三菜一肉  飯就是正常量

3.晚餐：媽媽煮的，正常飯一碗，大約也是三菜一肉


4.水果：超愛吃，因為家裡會一直切@O@~現在大約都是西瓜木瓜等等。




運動習慣這方面

從退伍到現在兩個多禮拜

都保持一禮拜運動四天左右吧

每天跑5000m左右    (大約25分跑完，我都用聽五到六首歌做計算XD)

不然至少3000m  (大約13分跑完)

因為習慣像在部隊那樣跑柏油路

所以都繞文化中心一直亂跑XD

看路人在幹嘛還滿有趣的

之前會去中正高工跑操場

但是跑久就覺得好無趣一直繞圈圈...雖然說算里程比較方便

而且PU跑起來比較舒服

家裏有跑步機

個人覺得有點白老鼠的感覺...

然後偶爾一個禮拜大概會兩天下午去游泳

1000m (30分)

游泳跟跑步不衝突

就是有時候下午游泳晚上跑步

重訓方面就是維持部隊的伏地挺身 50/per day

                      仰臥起坐 50/per day

啞鈴18P的在家無聊舉一下



想要解決的問題是

在部隊裡面真的吃滿油

但是看了體脂肪好像還在正常範圍內

不過還是想再降到15~16%左右

然後體重希望能降到約66~67kg左右


現在困擾我的

1.很愛喝飲料，雖然都喝微糖...五十嵐四季那種。很努力在戒

2.我有抽菸習慣，而且抽很兇...這會影響嗎@@

3.不定時會外食，因為朋友愛約...一吃就停不下來

4.作息不正常XD  早餐常常沒吃就是都喜歡摸到三四點睡

  隔天11點起來





因為我屬於容易胖又容易瘦的人

但是胖的速度還是比瘦快XD

不知道還有哪些小細節可以請板上各位大大幫幫我!!

謝謝



--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 122.123.81.188
推 lingray:早餐可吃比較不油的 飯糰沒油條是不錯啦 蛋餅就油了點
→ lingray:運動應該還可以 不過啞鈴可以換更重的 去買組合式的如何?
→ christie:了解  不過我左手鎖骨有骨折過 所以18P已經滿吃力...
→ lingray:努力戒菸跟飲料吧 若多外食就額外多運動 吃多少動多少這樣
→ christie:現在左右手粗細差好多...嘖嘖
→ lingray:另外作息還是真的要正常一點 鎖骨的問題還是去問醫生看看
→ lingray:因為同是陸戰隊退伍所以我會建議你加強運動量 話說學弟哪
→ lingray:個單位退伍的?幾梯的？XD
→ christie:742T...XD登車
→ lingray:現在退到742了喔 我662 XD
→ christie:學長好XD 退超遠...
→ lingray:不要像我退伍後天天鹽酥雞宵夜然後運動只剩雙人簡協這樣XD
→ lingray:退伍三個月馬上暴肥 有夠難減的 (((┌(""〒口〒)┘
→ christie:因為看過很多退伍學長暴肥XD 所以超怕!
→ lingray:我想我是部隊太操所以一自由馬上放下運動 這就是反撲
→ lingray:每天著防彈背心10K X3 週四從左營跑台一線到屏東...
→ lingray:所以退伍後有點反彈 能不跑就不跑 現在要付出代價惹
推 gavin77410:有喔~請把困擾你的全改掉 然後加強慢跑時間 40分鐘
推 smallwalf:退伍三個月暴肥+1，宵夜應酬一起來(((┌(""〒口〒)┘