Re: [減肥] 我有病之不要再說我瘦之倦怠期菜單待批

[selene79616 (豹子)]

版娘跟很多版友都給了很專業的意見了
可是有些部分還是想跟原po分享一下
但我沒有那麼專業~
如果有錯誤的部分還請各位指教 : 3


我自己現在的體重
比四年前高中剛畢業時少了十一公斤
(當時考大學壓力大，真的很肥~~)
中間也是有反覆變胖變瘦的過程

高中剛畢業時想減肥
但爸媽都會希望你多吃點~
對我來說心理壓力非常大
到最後我嚴重到在餐桌上吃完飯
上樓就馬上到廁所吐了!
我沒有刻意催吐
而是一吃東西就有強烈的罪惡感跟噁心感
反胃得受不了只好吐了(冏

我能夠理解原po對自己不滿意的心情
因為我的個性也是滿龜毛的XD
很會挑剔自己 > <

從原po文章看得出來
你很不開心
而且  不喜歡自己

當吃東西跟運動變成一種壓力or義務?(感覺你進食跟運動都是制式化的流程)
在這個狀態的你的''身體''
她不僅不會乖乖達成你的要求
反而會向你抗議的 > <

我個人是很明顯的
只要  沒睡飽、失戀心情不好、趕報告壓力大
食欲就會非常旺盛
而且我非常嗜甜
這種時候就會甜食大爆炸
而爆食過後又更加心情不好(造成惡性循環)

原po則是
站上體重計-嚇!!-運動(很煩)-吃飯(很煩)
也是造成心情不佳的惡性循環 @@

以上說了一堆
現在才要進入分享 : P
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先說運動的部分

看了原po的運動習慣
有跑步、跳有氧、還有一些簡易的肌肉斷練
我很強烈的建議原po
練瑜珈~~~
因為我覺得你一天睡前拉筋10分鐘真的不夠不夠 > <

沒看到原po腿部的照片
不曉得是哪種腿型
但我小時候練過芭蕾
時常踮腳以及不當施力
小腿肌非常大(脂肪包覆肌肉的壯壯肉肉腿)

有興趣請估狗  瑜珈的''拜日式''
這一套伸展全身的效果就非常好了
不要選太困難的(會很吃力&爆汗)
這樣可以讓肌肉線條更柔美
也能跟你平常較動態的運動相輔相成

我膝蓋不好(所以不跑步)
日常運動就是
快走-訓練心肺
有氧-增強肌耐力
瑜珈-雕塑線條

除了瑜珈以外
因為我的身材是上半身很扁但腿就是很肉
連腳踝都比同身高的女生還粗(從小到大都很羨慕鳥仔腳的女生)
所以針對腿部我還會刮痧
另一方面是我有手腳冰冷的問題(血液循環不佳)
水腫的問題也很嚴重(大腿內側的空隙只有剛起床的時候才能見到)

如果你也有下身水腫的問題(造成你覺得腿粗粗)
刮腿我覺得幫助滿大的
買一個自己握起來順手的刮痧用具
不想花錢的話
用你的指關節也可以~(不過刮久了手會痛畢竟指節沒什麼肉)
至於刮的部位~我沒有圖
網路上有很多分享的文章你可以搜尋參考
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再來說進食的部分

這部分版友有很多分享了
我只提供原po一點小撇步-進食的順序

''水-蔬果-蛋白質-澱粉(飯)-甜點''

餐前十分鐘記得的話可以先喝水(或湯)增加飽足感同時喚醒腸胃
這個我是幾乎沒在做XD

不過~蔬菜我一定會第一個吃
優先攝取維生素跟纖維質

蛋白質放第二的原因是
曾經看過相關文章說空腹狀態下攝取蛋白質
會被迫轉換為熱量消耗掉
不利蛋白質吸收
且對於腸胃功能不佳的人也有不好的影響
(這段若有錯誤請指教)

澱粉放最後是為了不要在空腹狀態下攝取澱粉
容易讓血糖迅速上升
也比較容易肚子餓餓的所以一下子不小心攝取太多澱粉類
就吃不下其他營養的東西了

最後甜點是我自己加的~你可以不要學XD
因為我很嗜甜所以一定要有餐後甜點才會覺得滿足 >///<
(蛋糕餅乾之類的)
但放最後也是因為這並不是必要的食物
所以已經太飽就不會吃了~~

這三個月來依照這樣的進食順序(而且餐餐都吃到非常飽~超滿足)
讓我默默的多瘦了兩公斤
而且這樣吃我也覺得比較健康
滿不錯的~你可以試試看: )
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體重的部分
我知道要你不要執著於數字有困難
但有時候可以逃避一下XD
我如果覺得自己好像吃太多的時候就忍住不去量
因為知道看了心情會變差
等過幾天感覺輕盈一點(錯覺~)的時候再繼續追蹤體重
(其實就是盡量讓自己放輕鬆點啦)

而且~兩公斤以內的浮動都是很正常的
在視覺上也不會有什麼差別
take easy : )
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我到現在腿部也還是我全身最肉鬆的部分
上半身卻已經瘦到肋骨可見
胸部也從原本的小C縮水到不用穿鋼圈內衣的超平坦雞胸了XD

有這麼多看起來不可愛的地方
但我從極度怨恨自己的身材
到現在慢慢接受這樣的自己

(身形有很大部分是基因造成的，
很難改變，
我母親也是上身瘦下身肉，
所以只能求進步，
不要對自己太苛求。)

所以~最後~

希望你可以先好好的愛自己~

即使生活有很多壓力、有很多事情等著你做
但吃東西跟運動應該是很快樂的事情

我每天最期待跟最開心的就是吃跟運動XD
吃好吃的東西會很開心
運動的時候會覺得自己正在變健康、變美中，也是很開心

當你的身體感到被滿足
你也會有更多的精力(好心情)來去處理你的代辦事項

好好的對待自己的身體
她也會相對回抱你的~
加油加油 : 3





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※ 編輯: selene79616     來自: 118.232.24.197       (06/10 01:55)
推 huahae:你好棒 :)
推 Raxiel:很棒的鼓勵啊！
推 lupa:推~ 看到你的文章也感覺很開心 :p
推 baby03201:很正面很好呀～加油！ 最近也正努力培養正面能量~
推 iampseudo:我真的覺得我的生活中充滿罪惡感...但是我定性很強 很少
→ iampseudo:大吃暴走 這也是為什麼我沮喪的原因 都克制了還不瘦:'(
→ iampseudo:我有在按摩刮痧 其實因為筋軟一直很想練瑜珈 我會找相關
→ iampseudo:影片和課程來試試看:)
→ iampseudo:也謝謝您建議的進食順序 我來試試看
→ iampseudo:說到底還是基因基因基因啊....(抱頭)
→ selene79616:適度的放鬆~犒賞自己一下，心情好，效果也會更好!
推 ponyocat:推這篇~~真的要接受自己 愛自己~~~
推 yuuri:運動到現在，覺得身體健康就是最大的資產了:D