Re: [減肥] 卡關+恭請版娘批示

[masterenfant (大笨蛋小鬼頭)]

揪～～～～～竟～～～

阿龍我的進度如何呢～

一個月又過去了～讓我們來看看我這個月的成績單吧！！！（點頭如搗蒜～）



身高：158
女生
28歲不認真上班族一枚



                2011/10/23      2012/01/08      2012/2/28       2012/4/7
身體總水重      32.1            30.7            31              30.7
蛋白質重        8.7             8.3             8.4             8.3
礦物質重        3.12            3               3.08            3
====LBM         ====43.9        ====42          ====42.4        ====42
體脂肪          14.4            17.4            18.3            19.5
（以上單位 kg）
體重(kg)        58.3            59.4            60.7            61.5
骨骼肌重(kg)    24.3            23.1            23.2            23.1
體脂肪重(kg)    14.4            17.4            18.3            17.4
BMI             23.4            24.1            24.3            24.9
體脂肪比率      24.7            29.3            30.1            31.7
基代            1318            1278            1286            1278
inbody建議攝取  1700            1300            1700            1300


身高：158
女生
28歲不認真上班族一枚

                2012/05/12      2012/6/9
身體總水重      31.4            31.0
蛋白質重        8.5             8.4
礦物質重        3.04            3.00
====LBM         ====42.9        ====42.4
體脂肪          18.1            18.4
（以上單位 kg）
體重(kg)        61              60.8
骨骼肌重(kg)    23.7            23.4
體脂肪重(kg)    18.1            18.4
BMI             24.5            24.4
體脂肪比率      29.7            30.2
基代            1297            1286
inbody建議攝取  1300            1300

BMR
SRHR                            78左右


恩～

好像怎麼會脂肪增加了0.3kg然後骨骼肌下降了0.3kg呢？

我這個月是有吃這麼少嗎？

這個月是因為天氣變熱，實在是比較沒有食慾沒錯啦，

該不會又要開啟硬塞模式了吧。



然後，我這個月是每週跑兩天重訓三天，

親愛的板娘阿，我可以調回跑三天重訓兩天嗎？


進食情況：

早餐：          （運動前）豆漿（含渣自製）約250～300ml 我估160
                （運動後）7-11豬肉吉士堡350（後來都吃這個，因為才吃得飽）

午餐：          公司自助餐 飯一碗 280
                           主菜（肉）100-150
                           菜盡量拿，大概都1.8個拳頭吧～ 我大概都估 100-120
                           （跟上個月比起來，菜是真的比較拿的少一點）
                           （應該是這個原因吧～）
下午水果：      奇異果一顆60 or 迷你香蕉一份80

晚餐：          （加班時）牛奶+大燕麥片 約220
                          回家再來個半碗飯 一份嘴邊肉 一份青菜 大概也估200-240

                （不加班）回家用力來個一碗飯 250-280
                          開心的菜大概也是一碗的量 100
                          來點肉吧 幾片豬頰肉 60-70


平均一週有一餐半是在外用餐，沒辦法吃公司自助餐 or 在家裡吃，

接下來的日子應該會是

午餐：隔週帶便當 / 隔週吃公司自助餐



如果非得在外面吃，則會盡量挑不油膩的菜色，

然後利用飽足感來預估熱量，

午餐大概約500啦～晚餐大概約450左右～




作息來說，一樣是個普通上班族，


過去這個月

運動的話還是一樣分        一三   vs              二四五

                        跑30-32min                A (拿10kg槓片做)
                        4.6km左右                deadlift x 10-15
                                                 swing x 10-15
                                                 squat (each) x 10
                                                 press push x 10-15
                                                 lunge x 10（左右各）
                                                 羅馬椅 x 15

                                                 伏地挺身 10（試著要貼近地面）

                                                http://ppt.cc/MWWe
                                                前面加上manu-bicycle x 20
                                                沒做hip trust +最後三個動作

                                                然後再做一次 A

週末就～        一天到處亂跑/騎車/游泳/玩水上活動，

                一天在家裡裝死來個腦中練習，參考matrix只要晶片插入就有練到

                （真可惜我不是Neo.......~"~）


心得：

1. 夏天似乎會比較沒食慾，看來又要開啟硬塞模式了 @@

2. 我似乎跑三天重訓兩天比較習慣，所以會回復跑三天的模式

   這陣子核心練得比較偷懶，（也就是我的B做的比較少）

   二四的重訓不可鬆散。

3. 下午的水果這一兩週似乎有比較鬆動的跡象，

   我會想辦法克服的。






感謝大家收看我的每月報告，

如果有任何意見，歡迎大家提出喔～

然後如果板娘覺得還可以怎麼修改 or 調整，我一定會努力配合～


PS. 板娘你扔來的菜單我有看到喔～

    我正在思索要怎麼放進去呢 >/////////////<

    可是我覺得我可以吃多一點到1600看看耶～


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 1.162.13.107
推 ipman1990:阿龍頭推~~!!
→ masterenfant:ip麵早！！！
推 ipman1990:阿龍你運動的時間大概都哪時候阿?重訓是在健身房嗎?
推 reneeviolet:好哇跑三重二，，你思考一下看能否至少晚餐改成新食譜
→ masterenfant:運動時間喔，早上上班前，在健身房裡面做
→ masterenfant:晚餐的話我試看看囉 XD 因為現在下班的時間回到家其
→ masterenfant:實大概是八點半左右啦
→ reneeviolet:運動前的豆渣漿改成泡奶粉你ok嗎？買罐低脂奶粉之類的
→ reneeviolet:既然早上可以這麼早起，有沒有考慮買些材料自製早餐？
→ lingray:版娘現在什麼都漲 奶粉也漲惹  哭哭
→ masterenfant:改成泡奶粉可以阿
→ reneeviolet:蛤？漲價哦？去COSTCO或大賣場不是比較便宜嗎？
→ masterenfant:我是會把奶粉熱過後放涼 再把上面那層脂肪拿掉
→ lingray:天天都騙你當然是比-4便宜啦 不過還是漲~"~
→ reneeviolet:你公司的飯量有空拍個照片（連餐更好）私信借我看
→ masterenfant:早餐的話板娘建議怎麼吃？我試試看？
→ reneeviolet:記得旁邊放個東西比例尺一下...
→ masterenfant:好！！ :D
→ lingray:至於某摳我沒卡  都是朋友拎我去的 目前也不想辦
→ masterenfant:放個悠遊卡何如？
→ masterenfant:下次我要去某摳的話林葛格你要買什麼我幫你買 XD
→ masterenfant:偷偷說，其實某摳沒有低脂肪的奶粉
→ lingray:我需要大約150磅的槓鈴槓片、EZ槓、重訓床.....
→ masterenfant:我都要自己再把脂肪拿掉才行
→ masterenfant:那些，某摳有賣嗎？
推 ipman1990:我這半個月都先重訓(啞鈴+簡單阻力)再有氧,效果不錯XD
→ lingray:我猜是有啦 至少汐止店應該會有
→ masterenfant:我的時間不多啦！！女生長頭髮很麻煩耶
→ reneeviolet:某摳的有一個什麼客來斯還是啥的吐司，那個用油量就比
→ reneeviolet:市售麵包店的少很多（因為吃起來很乾澀不爽口）
→ ipman1990:長頭髮會怎樣ˊ_>ˋ??
→ masterenfant:吹頭髮要1x分鐘
→ reneeviolet:但也突顯了市售麵包吐司的地雷不小顆
→ ipman1990:為什麼要吹頭髮= =?
→ lingray:長頭髮要剪的話 會成為恐怖罐頭的故事( ￣  ￣)o/"Ω
→ masterenfant:板娘要不要上costcobbs查個連結？
→ masterenfant:因為跑完步不梳洗我不敢進辦公室
→ lingray:挨批麵你沒留過長髮 長髮是一定要吹的
推 ipman1990:阿龍辛苦了~~    我高中畢業以後就是萬年短毛了XD
→ lingray:所以高中畢業前是千年長毛？有妖怪的感覺
推 ipman1990:就是阿宅頭阿,而且高中完全沒運動習慣~好慘XD
→ masterenfant:該不會還中分吧...
→ lingray:麥當勞頭!!!!XDDD
推 baby03201:我最近發現自製早餐的好物--墨西哥全麥餅皮 放進微波爐
→ baby03201:稍微加熱，然後包蛋、雞胸肉/鮪魚、番茄、豆芽菜/蔬菜~
推 pigvmv101:請問板娘~為什麼建議把豆渣漿換成低指牛奶呢?
→ daycat:豆子的腦渣漿 跟 低手指頭含量的牛奶...都不要可以嗎QQ
→ masterenfant:貓大只喜歡乳牛的產物
→ daycat:                          牛便便嗎?(搖手)
→ masterenfant:牛奶啦～      難不成日貓大整天都在想_____??
→ daycat:人家有兩次過去林鳳營跟牛牛打招呼喔~~想想現在冰箱裡的牛
→ daycat:奶,不知道跟我打招呼過的牛牛有沒有關係呢(遠目)
→ masterenfant:我記得貓跟牛屬於不同種，.....這後代.....似乎不能
推 smallwalf:板娘說的吐司我知道，而且它才3x元一條！很便宜！
→ smallwalf:但是真的很乾= =，一個人出門在外，要三天喀完很辛苦...
→ smallwalf:另外......瞎密！原來阿龍是女的！！！！！竟是條母龍！
→ acegikmp:[有龍出沒，小心慎入]
→ daycat:龍貓是挺可愛的...http://ppt.cc/4DZH
→ daycat:連小智也愛...(疑)http://ppt.cc/9tRc
→ acegikmp:司狗以內!!!!
推 smallwalf:卡哇依內！！！
推 fukyou:喜歡吃什麼有興趣可以自己找journal of food science阿
→ fukyou:前兩個月有關大麥 有介紹希波克拉底的故事 paul unschul有
→ fukyou:講素問(中國的皇帝內經)中的太醫歧伯的故事
→ fukyou:為什麼講到歧伯 因為hippo(馬的字根)克拉底在戰國晚期的遺
→ fukyou:址有發現肥沃月灣的文物 上面有很多MALTESE CROSS
→ fukyou:該農作跟司馬氏的勢力範圍很有關係
→ fukyou:非常有趣 我覺得自己找能得到的東西會很多
→ masterenfant:= = 小狼你去看我之前的文章，我一直都是母的好嗎
→ masterenfant:我都要哭了 T_______T 小狼這麼不關心我
推 smallwalf:真的耶QQ而且那篇我還有推文XD今拍謝啦龍姐姐(*’艸‘)
→ masterenfant:我明明就是龍妹妹>"<
→ power751124:                    樓上年紀比較大喔XD(被歐飛
→ masterenfant:咦？？？小狼幾歲？
→ masterenfant:可是我看起來超像小孩子的耶！！！
→ daycat:                      ^^^^^^肥軟肥軟的蘋果紅?
→ masterenfant:軟軟嫩嫩的...................................臉頰
→ acegikmp:              軟骨飯配上顆粒分明的白飯全都黏在在了
→ masterenfant:我真的有蘋果紅喔～... http://tinyurl.com/85b4xf3
→ acegikmp:....恩..真的有蘋果耶...幾年前的蘋果阿?
→ daycat:這我剛剛估狗搜尋有看到XDDD
→ masterenfant:XDDDDD
→ masterenfant:日貓大一定經驗豐富！
→ daycat:這才是極品哪XDDD http://ppt.cc/RNRm
→ masterenfant:這......這個....滿分！！！！！！！！
→ power751124:小狼好像年紀跟我差不多說?(深思)
→ masterenfant:咦？砲兒多大？