[增重] 體重卡關，菜單待批 (希望不長痘@_@)

[saininniang (莎里奈)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

年齡：28
身高：170
體重：54
BMI：18.5
體脂率：   康是美---8.6    inbody---9.2
基代：     康是美---1401   inbody---1550
參考照片：無

三餐內容

早餐：溫豆漿(有糖) + 饅頭 or 水煎包*2 or 三明治

午餐：公司自助餐(一主菜、四副菜)，主菜會盡量選不油炸的

晚餐：公司自助餐(一主菜、四副菜)，主菜會盡量選不油炸的

其他：

15:00       麵包 + 一杯700cc奶茶(半糖去冰)
20:30~21:30 麵包
22:30~23:00 3/4人份的麵，家裡煮的，像是牛肉麵、蚵仔麵線等等...

水 一天約喝1500cc~2500cc


日常作息時間：

23:00~24:00       睡覺
07:30~08:00       起床
09:00~(19~21:00)  工作，下班時間不一定，責任制


生活型態：上班族


運動習慣：

1.跑操場  6公里       35~40分鐘  (一週1次，假日)                  (持續4個月)
2.重訓    胸、背、腿  40~60分鐘  (一週2~3次，常日下班時去健身房)  (持續3個月)

我的問題：

1.不知道每天吃這樣夠不夠？
  因為體重從52 -> 54公斤 卡關一陣子了 @_@
  希望能增加到60~65公斤

2.跑步是為了流汗排毒而跑的，因為臉上一堆大痘 @_@
  另外重訓完會喝乳清，不知道是不是 乳清+麵包的關系才長一堆大青春痘?
  (痘痘問題有一直在看皮膚科)
  目前正試著將乳清改成 豆漿
  但麵包要改成什麼我就不確定了？
  因為下午三點在公司吃麵包是我想的到最低調的方式
  不知道有沒有能替代麵包，在公司會比較低調方便吃？且又不容易長痘的熱量食物？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.224.231.123
→ daycat:2.改早上的饅頭.乳清改成蛋就好了,直接夾饅頭裡.
→ daycat:1.午晚餐的"飯"呢?  來個兩碗吧.
→ daycat:如果三點那時間不方便,也沒必要特地要攝取什麼蛋白質,沒差
→ daycat:這一點...
→ ice11:麵包改泡燕麥片??
推 peterwu4:你的痘痘是增重後才開始有，還是一直都有？
出社會工作才開始長，工作4年了
增重前還沒那麼嚴重， =>大概40%的悲慘度
但最近的臉簡直是慘不忍睹，這輩子還沒長那麼多過，而且很多大痘   ==>100%悲慘度

目前乳清停喝5天了，都沒長大痘了，只長兩三顆小痘，看繼續一段時間看看長痘情形
→ daycat:有些人喝這些蛋白補給品的確容易冒痘,沒必要就乾脆別喝.
→ daycat:我大概3年多還4年沒喝過這種東西了,體態還是保持一定的樣子
→ daycat:一般人(像你我)想多吃點蛋白質的東西,從一般食物攝取其實也
→ daycat:挺充足了,倒是吃蛋奶素才比較有那個必要去攝取乳清這些補給
→ daycat:品,以補充訓練可能缺乏的營養"分量",以上.
推 peterwu4:這樣子應該可以判定是(熱量)過量了，你目前的吸收力沒這
→ peterwu4:麼好，別勉強自己吃太多 照著鏡子，根據痘痘的數量調整飲
→ peterwu4:食即可 努力地運動，增加自己的代謝量，就可以愈吃愈多
→ airhong:運動量偏大 熱量仍偏低哦 吃自助餐都吃幾碗飯呢?
→ airhong:其他是每天都有嗎?
※ 編輯: saininniang     來自: 114.43.31.236        (01/27 00:21)