[減肥] 菜單請益

[chinbin (ㄚ賓)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：171.2
體重：64
BMI：21.8
體脂率：康是美17.9
參考照片：無

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：蔬菜吐司不加美乃滋或是雙煎(兩顆荷包蛋.煎肉片)+正常甜度豆漿

午餐：蒸豬五花火鍋肉片6.7片.空心菜一把.雞蛋兩顆
平日都在學校和同學外食，幾乎都是吃飯，偶爾吃麵，都不會吃油炸的
晚餐：同中午,大同小異

其他：平常會喝無糖豆漿.偶爾吃個水果.1天一瓶味丹青草茶(成本寫蔗糖)→這該戒掉嗎?


日常作息時間：晚上大概1.2點睡


生活型態：學生


運動習慣:每天慢跑50分鐘~1小時不等(跑步機大約6公里.坡度3~5.心跳大概有140吧)

我的問題：目標要把體脂肪降到10%左右
早餐會改成無糖豆漿
想請問我的菜單有什麼需要改正的地方嗎?

謝謝~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.34.51.154
推 eddy0622:心理建設要先做好 意志力也要堅強  10%不是那麼簡單 ^^
→ cuteonion:咦午餐那個是只有菜色描述,還是就只吃這麼多?
→ chinbin:就只吃那樣~平常中午都吃外面比較多..但是絕對不會吃炸的
※ 編輯: chinbin         來自: 1.34.51.154          (06/11 00:32)
推 welly0923:沒看到澱粉說.另外你是要減肥還是增肌??
→ chinbin:目前在練腹肌 平日午餐都吃飯比較多
→ welly0923:因為就你的蛋白質比例高到好像要增肌.可是你的運動和熱
→ welly0923:量攝取又偏向減脂.
→ welly0923:C==如果有飯的話那吃的部分應該差不多.(1顆蛋換成1分青
→ welly0923:菜).
→ welly0923:重新看過你的菜單一天有6顆蛋@@"可以換點別的啦
→ chinbin:不會一天到六顆 前天才開始吃水煮蛋 前天4顆.昨天兩顆.今
→ chinbin:天兩顆荷包蛋
→ welly0923:就吃的部分而言.我會建議青菜量多增加一倍.
→ welly0923:另外.如果想減肥.含糖飲料慢慢戒掉會很有幫助
→ chinbin:好!謝謝您的指教
推 ipman1990:身高體重跟你差不多,目標也一樣,但你的飯呢,囧?
→ chinbin:推文裡有說,平日午餐幾乎都是飯
※ 編輯: chinbin         來自: 1.34.51.154          (06/11 09:37)
→ welly0923:晚餐也要有飯.澱粉對於脂肪燃燒是很重要的
→ chinbin:是每天的午晚都一定要有飯嗎?還是一天一餐有飯即可
推 beatryou:三餐都要有澱粉類
推 reneeviolet:你可以參考一下cleansing010版友的文章
→ reneeviolet:他體脂10~11%→9~9.5%的飲食比你豐富超多（好像17天）
→ chinbin:如果10點跑步完 11點吃一份蒸去皮雞胸肉和燙青菜ok嗎?
→ and1despair:如果沒有增肌的話...10%瘦的不好看耶