[討論] 腰受過傷要練腹肌

[panted (桃園古錐潘)]

個人資料 :
性別 : 男
年齡 : 28
身高 : 174
體重 : 73
BMI : 24
體脂肪 : 17
基本代謝 : 1700大卡

小弟練跆拳有八年的時間，現在也ㄧ直持續練習當中，不過也因為ㄧ直持續練習的關係，造成腰部受傷，而且受傷已經超過四年，只是時好時壞，不至於會影響到ㄧ般正常運動
看過醫生是說，應該是下背的部份有受傷，所以要長時間的復健以及千萬不能做仰臥起坐或是滾輪等等會讓腰部呈現大動作彎曲的姿勢，因此小弟從去年開始就照著"四周練成ㄧ身肌"這本書裡面的"平板式"來訓練腹肌，但是每次做完後腹部都沒有酸痛的感覺，就算再多做幾組也ㄧ樣
想問各位大大 ，電腦人練腹肌，適合小弟嗎？如果不適合，還有什麼方法可以練腹肌 (因為工作關係，所以小弟都是在家裡做重訓，不上健身房)
謝謝各位大大回答

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.81.24.132
推 tomokazu:Captains Chair也不用彎腰
→ daycat:為什麼要堅持練腹肌?  利用等長收縮的核心訓練反而對你的運
→ daycat:動項目有更大的幫助,也比較屬於合理復健的方向,不是嗎?
→ daycat:平板式有數種變化,它注重的是腔內的核心肌群,不是外表淺層
→ daycat:肌群,對你的所謂"舊傷"的利弊,你自己斟酌看看吧...
→ panted:多謝貓大的回覆....小弟會自己再斟酌看看訓練方式!!
→ panted:另外一點,會想做電腦人腹肌也是因為用平板式訓練效果太慢了
→ daycat:他對你腹直肌當然效果有限,腹直肌要練明顯是要充分的等張收
→ daycat:縮,問題是這種等張收縮訓練對其他核心肌群幫助相當有限,我
→ daycat:才會問你要不要斟酌看看,畢竟你選的頂多50分,核心可是幫足
→ daycat:你99分...
→ panted:多謝貓大回答,目前平板式跟電腦人腹肌都會做,比率大約為2:1
→ panted:先如此練習一個月再看看成果