[討論] 想請教練屁屁的方法！

[hippo518 (<( ＞﹏<)╱)]

最近請叫了幾位學長，都不是在健身房請教的

礙於問的地點吧，好像也沒辦法實際演練給我看

例如甚麼硬舉、跑步的姿勢....等


所以想要來這邊請教各位大大！

像是跑步我會注意的好像都只是基本的，像是挺直，不要駝背

學長教得又好抽象，是說叫我跑步時注意自然手擺動帶動身體

不是只是靠腿的肌耐力去跑


想請問有其他方式可以練嗎？

我想練屁屁上面那一塊(打籃球的好像都特別俏)

當然讓屁屁尖挺的下緣也要練！像置底省錢阻力法裡有Bridge我也有學著做




請問還有甚麼方式可以練屁屁嗎？

我本身因為瘦了屁股變得更沒肉，現在還是有有氧的習慣

但更注意雕塑一些部位，每天也喝非常多豆漿、盡力補充蛋白質

像是手臂就有成效(但給同學看同學都說好噁心...)

我的基本資料

身高160.3

體重43~44

體脂16.6~17.5(這附近跑)

另外想請問，做無氧練屁屁可以增加屁股的肌肉讓他變更大嗎？

希望可以有影片或是圖片，太抽象我真的看不太懂！


拜託各位前輩了！

謝謝大家看完！


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.172.247
推 anymore520:XXXXX看成教練的屁屁
推 jayouch:搜尋蹲舉或是squat...可以練出翹屁屁!!
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=IS15uFvIZ64 去繞操場@皿@
我剛剛立刻在客廳試，結果膝蓋一直用力撞到地板....
提醒有看到的版友小心點XDD不要像我一樣膝蓋撞好多次都要瘀青了....

→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=Uan-Wvyc5i0 跟著你的HIP
→ daycat:RAISE一起做@皿@
推 staycos:看成教練的屁屁+1
→ daycat:光SQUAT對屁股成效有限,也不是每個人都玩腿後碰小腿的蹲法,
→ daycat:要專心屁股就做對屁股投注更多比例的訓練,另外加映有助屁股
→ daycat:塑型的 http://www.youtube.com/watch?v=J-tjrfMYlwA (臀中
推 lambibanez:Squat, lunge
哇！謝謝大家！好興奮唷！等下就來試試看！！
我的屁股好像突然有希望一樣！哈哈哈哈
※ 編輯: hippo518        來自: 118.168.172.247      (06/11 23:26)
→ daycat:半夜要去繞操場@@!?
D大我是在家裡繞啦！還有在家裡地上練XD


※ 編輯: hippo518        來自: 118.168.172.247      (06/11 23:31)
※ 編輯: hippo518        來自: 118.168.172.247      (06/11 23:32)
→ ache19:會撞到可能速度太快 請放慢速度 加強目標肌肉的感受
推 Nono1986:硬舉要記得不是做直膝硬舉，做屈膝把屁股往後放的硬舉
→ Nono1986:D大的第一個動作要注意，用腳根出力肚子HOLD住，不然會用
→ Nono1986:到大家最害怕的小腿，蹲舉我認為普普，深蹲比較好，但是
→ acegikmp:直膝才拉的到比較多屁屁吧,不過初學者不適用
→ Nono1986:全蹲後腿碰小腿其實很簡單，可以慢慢訓練，橋式也很重要
→ Nono1986:直膝是腿後吃比較多喔...
→ acegikmp:看控制力吧(茶)
→ daycat:是俏屁股竹子(羞)
→ Nono1986:請看解剖學，以及肌力訓練解剖學
→ Nono1986:你的關節角度影響到你肌肉拉成的程度 (茶)
→ Nono1986:再說 我實際做這兩個動作 跟我的屁股可以映證
→ Nono1986:註：成=長
→ Nono1986:還有很多人是做動作的時候只記得把屁股往後推
→ Nono1986:卻忘記把屁股收回來，所以控制力差感受度也差
→ acegikmp:我的屁屁也不錯阿(羞)
→ acegikmp:最後的收縮動作我也都有做哦 揪咪 ^.<
推 Nono1986:為什麼日貓的照片都沒有屁股
→ daycat:                            因為我賣臉的(疑)
→ acegikmp:                                          我賣笑的(炸
推 lingray:推文又歪掉惹  這次跟我沒關係了吧
→ rex105:XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
→ reneeviolet:那我賣貢丸的（因為照片臉會挖洞）
推 Nono1986:讓我想到鐵克都只放卡通圖案=_=
推 firefoxriko:看到橋式，我又想到電腦人的屁屁訓練…