[金剛狼圖文教室]手腕傷害預防與正確姿勢

[tkofattack (金剛狼)]

※ 引述《ncuesteven (從心出發)》之銘言：
: 各位好:
: q1:
: 之前在做重訓時或是伏地挺身，經常會傷到手婉!!
: 要怎麼改善呢?
: q2:目前手婉轉動時會有聲音@@(咖咖咖這樣的聲音)
:    怎麼會這樣呢?
: 請各位解答了!!
: 感恩

使用槓鈴或啞鈴操作手腕壓迫性動作：推舉，撐體

姿勢不良容易造成手腕傷害，下面說明幾個常見的錯誤與正確姿勢

詳細圖文解說 https://www.facebook.com/FJCUWOLF

右邊正確姿勢：槓鈴的重量直接落在小臂骨架上
左邊錯誤姿勢：手腕彎曲還受力，日久見傷害

伏地挺身使用此伏地挺身架
手腕施力如正確抓舉啞鈴姿勢較不容易造成手腕壓迫傷害


啞鈴槓鈴正確擺放位置：
靠近於手腕處，施力落於紅線交叉錯
如此收力落在小臂骨架上
錯誤：槓鈴位置靠近手指

正確的史密斯手腕操作方向：
操作時，手腕用力將槓鈴轉出後保持正直
槓鈴重量落於小臂骨架上

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推 jayouch:頭推!
→ Keiichi:斜方推
→ nedswans:拇指推!
推 YahooJH:全身推
推 e04bank:腳底推
→ NOBUNAGA01:我想問一下...做plank單手撐地的時候該怎麼辦
→ NOBUNAGA01:因為我覺得單手握伏地挺身器手掌超痛的orz
→ kaiyine:我怎麼往下拉都找不到圖文.....