Re: [問題] 請問慢跑一年以上的人,體脂率都多少?

[motoconan (科科)]

※ 引述《sachom (沙俞)》之銘言：
: 小弟以保持慢跑1個多月 每日約跑3公里
: 想持之以恆
: 不曉得慢跑一年以上經驗的前輩
: 每日跑的距離跟時間
: 還有目前體脂率都多少呢?

你的問題好發散呀~!?

這牽涉的問題很廣~體脂不單純只是靠有氧運動就可以降~

除了有氧運動其它會影響的還有肌力訓練.生活型態.飲食.休息等~

所以你這樣問一百個人~大概有一百種答案~那意義在哪@@?

====================我是分隔線====================
我今年三月退伍後開始回復當兵前的正常生活~

運動:
每週天數5~7天,跑步里程約50~70k,2~3次徒手肌力訓練

飲食:
早餐-火腿蛋不加美奶滋.小溫紅一杯
午餐-自助餐(兩樣青菜+一份豆類or一顆蛋+一碗飯)
晚餐-家裡開伙(這~~我已經無法度量了= =)
餐與餐間如餓了就吃水果或蘇打餅乾~
運動完就喝阿華田一杯~肌力完就吃一顆蛋~
以上為週一到週六的飲食~
週日就隨性吃~

體脂與體重變化如下
日期  體重  體脂
1/19  66kg  22%
3/7   65kg  21%
6/12  64kg  18%

最後~雖然很緩慢~但統一的腹部~
終於要開始分裂了~開心XD

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◆ From: 123.194.44.87
→ motoconan:....原po都刪掉了= =我要刪嗎?
推 cloud7556:不用吧，為什麼？
推 Olowokandi:跑步里程約50~70k是怎樣orz
→ Vaxien:一次10K呀 補充營養+重訓很重要 不然再跑下去很容易變排骨
→ Vaxien:精 雖然瘦但線條不好看
→ lingray:一次跑10K不錯啊 不長也不短 可考慮一週LSD一次
推 reneeviolet:LSD可以一週一次，LDS卻可以天天都來哦！^_<
推 lingray:LDS=喇低賽？
→ renriver:我開始跑一個星期了 結果前兩天跑完膝蓋痛 怎麼辦 XD
→ lingray:也就是說後五天跑都不會痛？那很好啊
→ renriver:計時 2000m 要15分  應該是很慢了吧  @@
→ renriver:不是 是前天跑完膝蓋痛 XDDD
→ lingray:熱身收操拉筋都要做好 強度距離漸進增加 就不會有問題
→ renriver:唉額~但已痛兩天了不知何時才會好~~XDDDD  加油加油~~
推 yurikim:這樣吃真的不會餓嗎 @@
推 littleaya999:恭喜你..腹部要開始分裂了,不會是團結力量大的肚肚了
推 christie:2000m 15分超慢...
推 BlueRyo:先休息熱敷一陣子吧
→ motoconan:里程50~70是因為有在練課表~每天跑的里程.強度都不同
→ motoconan:很多人看了飲食都有問餓不餓~我其實一直對這問題很疑惑
→ motoconan:到底什麼叫餓不餓呀@@?但這三個月以來生理跟心理狀態
→ motoconan:都沒有太大的問題~我猜~~應該不餓吧XD
→ fatty3321:沒跟到原原PO的問題,我11趴多一點,但我練不出腹肌(泣..)