[減肥] 請您幫忙

[want70 (永遠的進步)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：25
身高：170
體重：97
BMI：33.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27.4（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
內臟脂肪:18

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：1. 2份燕麥加脫脂牛奶(以正常外賣之免洗塑膠湯匙平匙舀6~7次算一份
         ，用500CC的杯子裝一份燕麥加牛奶，分兩次吃)
      2. 小七49三明治早餐+飲料或400~500卡的御飯糰組合+飲料...
         (不會選含糖飲料，幾乎都燕麥飲料或統X無糖豆漿)
      3. 自己煮的1/2~3/4杯米加一罐水煮鮪魚罐頭+少許洋蔥(1/2顆~3/4顆左右)
      4. 3種半份水果之綜合果汁+1個里肌三明治

午餐：1. 4菜1主菜+飯之正常便當
      2. SUBWAY嫩切雞肉12吋(醬料:醋)+500CC脫脂牛奶
      3. 4菜1飯+250CC無糖豆漿

晚餐：同午餐類型


其他：早點 一星期2~3次早點心血來潮會吃一下亞麻仁子(1次布丁湯匙2~3匙)
      晚點 有時睡覺前會餓的話就喝一口脫脂牛奶或無糖豆漿
      一星期2~3次的B群攝取

日常作息時間：PM11點睡~AM7點左右起床(努力邁向 PM10點半睡~AM5點半起床)（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
每次運動:1.上半身重訓(1組10~12下，每部位做6組)(約花費45分鐘)
         +划步機一小時，心跳數約130~150左右
         2.一天分成上午50分鐘有氧+下午30分鐘有氧
         (一周正常運動4~5天，六日無活動就往健身房跑)
我的問題：是否有食物可以有效降低內臟脂肪的(雖然我知道多有氧就有用XD)
          前陣子有努力瘦身過2年降15公斤左右，但內臟脂肪才從20>>18
          最近降體脂的效果不佳，想問問先進們是否是我運動量要加大還是飲食有問題
          希望版娘可以給我菜單，
          也希望鄉民們可以不吝嗇的給予意見。

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◆ From: 118.171.112.196
推 reneeviolet:你方便的飲食是外食還是可以自製？
推 lariat:怎麼覺得這樣體指率不可能只有27
→ want70:現在住外面，自製方面只有電鍋可以使用
→ want70:自己料理食物，自己還蠻喜歡的
推 fukyou:我覺得微波爐CP值很高
→ smallwalf:電鍋其實也不錯，只是時間久了點XD
推 tinabjqs:電鍋超好用的啊~~XDD
推 minilemon:電鍋超好用+1
推 jackie8211:晚餐如果可以自己煮，偶爾改成水煮蔬菜，另外運動量大
→ jackie8211:水分要補充夠，如果可以，將豆漿的部分改成在運動前一
→ jackie8211:個小時喝，這樣就分攤食物熱量攝取次數:D