[討論] 減肥兩周但體指率上升

[pampern (隱角)]

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：179
體重：92.8
BMI：
體脂率:29.6

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：原味蛋餅  配豆漿或是小杯奶茶

午餐：正常吃...沒有肉三菜一碗白飯配無糖綠

晚餐：白麵+醬油或是加點麻油提香

其他：有自己煮洋菜凍+稀到不行的蜂蜜 一鍋餓了就慢慢吃


日常作息時間：上周是12點睡七點半起床  這周是期末考周...不正常


在6/1號在學校保健室測體指率是28.3

在6/15測出來是29.6

體重皆不變

小弟本身有打壘球

球隊一周練兩天

沒有練球的空檔就是跑步大概都是2000~3000左右還不習慣長跑

跑完就去重訓室做重訓

以上只是概述


在飲食的部份

以前是肉食主義者+大份量(現在的份量是以前的一半左右)

消夜不外乎滷味跟鹹酥雞(六月開始全面忌口)

飲料部分是黑綠全糖(我重甜食....)

目前蛋糕點心類都忌口中


同學說我有瘦下去

我褲子也整個鬆垮肚子基本上女友說

消下去很多

但是體酯率怎會提高?!

請問是哪裡有誤呢!?



請版上指點迷津!!

感謝!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.242.30.158
→ nicso:脫水？
→ Gradyfx:體脂率即使同一天量, 誤差也很大, 只能長期比.
→ pampern:我也有考慮到脫水的問題但...無從得證阿
→ pampern:多久才算長期?!
→ Gradyfx:唔, 至少幾個星期吧. 每天同時間量, 跟前一天差1~2%很正常
→ Gradyfx:但都不會離週平均值太遠.都有看出成效了,不用太在意數字.
→ Gradyfx:不過你的早餐晚餐這樣營養夠嗎? 要均衡比較好.
→ pampern:那如果改成正常吃過水或是減少飯量 哪個行的通?!
→ Gradyfx:有維持運動習慣跟避開油炸類/高熱量食物的話,吃正常就好
→ Gradyfx:飲食均衡不過量就可以, 我覺得重點放在運動比較重要.
→ Gradyfx:具體菜單之類的可以參考置底文跟其他篇的建議,
→ Gradyfx:不過白麵+醬油/麻油明顯不均衡..
→ kkowai:不太相信你有運動還只是這樣吃
推 pezon123:很好奇不會餓嗎?打壘球 重訓明明就很耗體力吧
推 halulu:這個是什麼菜單?
→ smallwalf:原PO的BMR約1781大卡，TDEE應該要在2081~2181大卡
→ smallwalf:看來原PO是沒有吃到TDEE！
→ smallwalf:PS：洋菜凍吃到飽讓我想到類部裡面的巴克提瑞亞......
→ pampern:餓的問題 在這樣之前有前置作業 有兩周慢慢減少食量來適應
→ pampern:一開始多少有些不舒服 後來就還好
→ pampern:菜單的部份會開始更改 感謝各位指教喔
→ pampern:其實也擔心出問題所以上來版上詢問
→ pampern:這樣搞後來出現不想吃的狀況...有點怕出問題
推 kkowai:你可能有氧運動也作的不太確實吧。
→ kkowai:不然像你這樣的體重應該剛開始的效果會蠻明顯的
→ pampern:體重...我覺得在我身上看不準...破百時大家都以為我只有8X
→ pampern:我現在這樣人家都有為我只有7X...
推 cuteonion:一開始不舒服是身體的抗議訊號,後來還好是身體被迫妥協
→ cuteonion:若是吃太多調到吃剛好就算了,吃太多降到吃太少就不好了
→ cuteonion:體重這種的,如果都屯在內臟,很多人都看不出來的
→ cuteonion:幾個別單位,久久遇一次的同事,認識2年也不信我之前110