[減肥] 挑戰11字腹肌

[yangsan (妮洋女神)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：19
身高：159
體重：52
BMI：21
體脂率：22

參考照片：
http://ppt.cc/S02 。半身(上胸沒肉 正在積極鍛鍊胸大肌中)

http://ppt.cc/51K 。全身照 這已經是一年前 待補最近的全身 QAQ



三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：

起士蛋堡(有生菜洋蔥 無美乃滋)+豆漿
                 or
美式炒蛋(一顆蛋)+生菜+土司兩片+牛奶
                 or
海帶味噌湯+許多蔥花+白飯一碗 ← -//////- 我好愛這樣吃


午餐：

學校自助餐 三樣菜(一格份量)、一樣肉、飯一碗、湯一碗
                 or
鲜蔬蘑菇義大利面 (換成紅醬)
                 or
自己開伙 滷牛肉或雞腿 燙一份青菜 飯一碗 味噌湯-/////-


午點：

藍莓貝果半個/全麥麵包兩片+無糖茶/黑咖啡


晚餐：

沙拉+熱狗/雞翅/茶葉蛋+無糖優格/微甜豆漿
       or
燙青菜+一碗有肉的湯

(會把午點的貝果或小七全麥麵包另一半吃了~)

睡前：

一定要喝甜甜的蜂蜜水或牛奶


日常作息時間：

早上七點起床
做早餐或買早餐
休息半小時
八點游泳or慢跑

接下來去上課或整理家裡
如果要上夜班的話中午會咪一下再吃午餐

下午上課
上完課會吃個午點

小夜班會到凌晨1點才下班
所以我通常晚餐會睌一點吃

但就算是小夜
我也會在兩點之前睡

一個禮拜也不排超過兩天的小夜班



生活型態： 學生





運動習慣：


*游泳一小時，心跳數約130~150左右
(比較喜歡游泳 非不得已不跑步 討厭有流汗感的運動)
            or
慢跑40分鐘，心跳數約120~150左右


*有去健身房重訓的習慣 菜單不在手邊待補



我的問題：


夏天到了
好想要擁有傳說中的11字腹肌
如果體脂19~20它們會出現嗎 >//////< ?

關於胸部 我看開了
我就練胸大肌讓他能挺一點
變小就變小吧 一切都是命哪 ((菸


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.229.247.13
推 cleansing010:推
→ masterenfant:我個人單純覺得，你要腹肌，就把運動改成重訓吧
推 ligar: 喔喔 練起來會變成超正妹阿！！！
→ yangsan:m大是說只要繼續重訓就算體脂22也會有腹肌嗎？((驚
→ masterenfant:不是啦...只是因為你體脂其實夠低了
→ masterenfant:可以看一下freesmile的文章吧
→ masterenfant:要線條的話，可能重訓會比有氧有用
→ masterenfant:（不過我也只是鍵盤一下，不敢保證）
推 kkowai:請戒菸
推 cleansing010:我是建議每天電腦人8分鐘啦  我即使吃超飽肚子挺起來
→ cleansing010:縮一下小腹還是就會出現腹肌了 每天練完一定會跑出來
推 ipman1990:不錯,有志氣
→ yangsan:感謝m大分享 我目前會並重 有氧也是為了健康 所以不能放^^
推 alansher:現在已經很正了..... 這樣的身材就是靠大量重訓吧
→ alansher:推一下電腦人! 我覺得超有用
→ yangsan:感謝分享 我會認真做電腦人的(?)
推 zax12345xx:正!
推 ponyocat:http://0rz.tw/8mxEm  可參考這篇~~~
推 IgotYOU:原PO照片應搭配徵友文吧XDD  怎麼會在fitness看到
→ yangsan:對不起 我找不到認真的全身照 囧 我之後會補上
→ csorz:以為有腹肌照可看 >//////<
推 carolwu18:上面那連結好正阿!!
推 LTY:臉我們已經看到了，請補上腹肌照~XD
→ fatty3321:哀,我平滑的肚子...我一定是太不認真了(懺悔)
→ yangsan:L大 如果我現在就有的話為何還要挑戰呢？ 囧
推 LTY:加油~我們可以慢慢等~~
推 baby03201:加油！我還有一層肥肉還沒消去～不然也要練11腹肌XDD
推 akane7776:一個禮拜就這樣也太強了吧！！！！
→ cuteonion:咦,居然沒人嫌晚餐沒澱粉
推 pezon123:原PO也太正~我還以為走錯版了!!!運動是好事 加油
→ cuteonion:喔,看到了,有另一半的貝果或麵包
推 Nomoresin:哈哈 看照片還以為是徵友咧
推 zatti:請問電腦人是甚麼?
→ ache19:http://www.passion4profession.net/en/muscle-exercises/
推 loveloser:正妹推
→ daycat:有去健身房,想額外強化腹直肌,就用機器練吧
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=YtJZcoaMHsY
→ daycat:你是人不是電腦,電腦人能幹嘛?
→ daycat:昨天跟帥妹有練到腹部,大致是(我找影片...)
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=TXuTPl5-t98 用下背頂,讓
→ daycat:骨盆移離開背墊,才能讓你的ABS充分收縮與伸展.
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=hyv14e2QDq0 用ABS去拉攏,
→ daycat:而不是靠腿與頭甩讓ABS長度變短.
推 pigvmv101:請問貓大~胸肌如果在健身房想練下胸有建議的器材嗎?
→ daycat:嗯...我有下胸嗎?  你可以先確認一下XDDD
→ pigvmv101:有在做伏地挺身, 但感覺只有上胸變厚.
→ daycat:如果覺得我有,我再跟你說XD
→ pigvmv101:哈~因為胸部不是分上中下嗎?還是只要做其實都會帶到?
→ daycat:基本上沒有下胸這種東西,只是胸大肌凸了點就好像有下胸這樣
→ daycat:你如果自己在家練,可以想辦法做雙槓撐舉(CHEST DIP)
→ daycat:我在健身房,就會順便再吊個啞鈴這樣..
→ pigvmv101:哦哦哦~原來是這樣~了解!謝謝!!
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=PaKetEQx6Ks
→ daycat:上半身往前傾,腿自然往後翹,就算加減練點手臂三頭也不賴XD
推 TIEW:推日貓
→ masterenfant:果然是無敵日貓大大
→ daycat:龍哥在上m(_ _)m
推 ct20100806:她我可以...
推 eddy0622: 原 po是正妹
推 cleansing010:日貓我覺得電腦人蠻方便的呀 效果不錯欸
推 shinerita:我體脂19，11腹肌沒出現...(倒)
推 smallwalf:原PO正咩！！！
→ daycat:牢牢牢定你體脂那麼低,隨便做都碼看顯顯(挖某人鼻孔)
→ yangsan:謝謝日貓大~
推 power751124:完全不能跟低於10%的clean大比阿QQ
→ cows:http://ppt.cc/Ri8F  體脂20出頭，一起加油吧:]
推 pe52ts:勞訂水喔  身體健康最重要啦~~
推 auikeey:羨慕cows的肚子 我肚臍以下小腹一團= = 我體脂22.8％
→ cleansing010:我差點回文問說勞定是誰XDD
→ hung780502:說實在你的問題爬個文就有了再不然問你健身有成的男友
→ hung780502:也行~何必特地附真相po這篇文? 是來釣魚的?
→ hung780502:半身照裡臉佔了好大部分....像來徵友的~去歐兔吧!
推 joeyptt:兩張照片，附的一點意義都沒有，應該是有別的意圖
※ 編輯: yangsan (114.24.146.35), 09/15/2014 14:59:18
※ 編輯: yangsan (114.24.146.35), 09/15/2014 15:01:34