[討論] 置底新手重訓文請教

[flyan (fly)]

看了置底的為什麼要重訓
裡面有一點不太懂
想請教一下
主要是在問與答4,5點後提到的
原文如下
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不過，看了第四跟第五個問題的回答，剛好可以給我們一個啟示，就是你如果
想減肥又不想大肌肉，那請做大重量並且吃的少。如果你想增大肌肉，則做
正常8-12rm並且補充適當營養及休息。重訓的好處，就在於你要長肉也可以，
要減肥也行，適用於任何人，很神奇吧？
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我不太懂所謂 想減肥又不想大肌肉
"做大重量 吃的少"是指什麼?

因為一直以為重量與組數關係如下
高重量低組數，練的是使肌肉變大塊更有力（肌力），
低重量高組數，練的是使肌肉變結實有線條（肌耐力）。

問的更明確一點好了
我有一個朋友
固定有去健身房重訓健身的習慣
他的手臂和胸部 和一般人比起來
肌肉算非常大的
就是一看就是有在練的那種
(當然跟板上或其他許多更厲害的比 是不算什麼XD)

我自己大概是178 78
他也差不多177~178 79
很明顯他的手臂比我壯非常多 胸部也大很多

也就是他並不是不重訓而想減肥的
事實上他重訓的量應該蠻夠的
但他比較懶 有氧做的比較少

想問的是
如果我朋友
他現在是想要維持住目前肌肉就好 不想再變大
目標放在想要減脂
當然增加有氧是最必須的

但是在重訓時
是否重量減低 組數增加是正確的呢?
還是要怎麼修改 比較有效率呢?

(好像很麻煩 還是像我這種
不管重訓或有氧 都要增強的人 單純多了XD )

希望有好心人幫我解惑!!
感謝!!




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 123.192.161.175
→ power751124:要是我會維持重訓強度,增加心肺運動的時間...
→ power751124:好不容易練起來的那一咪咪,有需要刻意把他砍掉重練嗎
→ power751124:話說肌肉量高-->基代高-->有氧減脂效率好
→ power751124:好東西,不維持嗎?
→ power751124:只是在時間上的分配,可以把有氧的比例配重就是了
→ power751124:而時間要以不干擾自己的作息為主
→ daycat:重量降低,組數增加<=你的意思是每組都能20次反覆以上?
→ daycat:"使肌肉變結實有線條",你還是要增肌+體表低體脂,不然哪來?
→ daycat:要増肌兩個途徑=>相對大重量,組間休息長:相對較低重量,相對
→ daycat:組間休息時間降低
→ daycat:兩個都不會讓你有20次以上的組中反覆,而且都要無所保留
→ daycat:後者的肌肉抗乳酸能力強<=能忍受較高濃度的乳酸而不衰竭
→ daycat:人體能外掛多少脂肪,看那些半噸人就知道潛力無窮...
→ daycat:反正外掛的脂肪又燃不了多少你的熱量,正好和平相處,然後苦
→ daycat:了你的心血管等等...
→ daycat:至於骨骼肌能增多少,還得看你吸收得了多少營養,光用油可養
→ daycat:不起來,又還要看你體內的同化性激素(睪固酮.胰島素.IGF1..)
→ daycat:賞不賞臉,願不願意奉獻心力讓你長肌,那可不是操到死就能一
→ daycat:路長到比浩克還壯...阿不然用黑魔法的人是用心酸的喔?
→ daycat:如果你只是想要花美男體型(吳尊都比你壯我想),不要暴飲暴食
→ daycat:+操爽爽,尤其注意保持低體脂狀態,是能長多壯?
推 smallwalf:推日貓<( ＞﹏<)╱(ΦωΦ )
→ flyan:謝謝日貓大的推文 但可否幫我詳細解答一下重量輕重的疑問?
→ daycat:看不懂你的疑問,愚鈍如我該怎麼回覆?去翻翻正統訓練書籍吧.
→ smallwalf:看不懂+1
→ smallwalf:另外我有個疑問，我記得高重量低組數是練線條，
→ smallwalf:                      低重量高組數是練大塊
→ daycat:報告水水小狼,這個要有些前提...
→ daycat:在同樣營養充沛與休息足夠的前提下,肌肥大的途徑兩者都能走
→ daycat:但前者需要較長組間休息時間讓乳酸排除與ATP濃度回復,來保
→ daycat:證每組訓練品質.
→ daycat:後者要壓縮組間休息時間,操作重量大概就10~15反覆,在乳酸濃
→ daycat:度高以及ATP濃度相對低的情況下去持續刺激這樣.
推 smallwalf:嗯嗯，我記得書也是這樣寫，所以高重量組間休息也較長
→ daycat:不過後者會有相對較大量的結締組織增生這樣.
→ daycat:如果利用高重量,卻不給予充足休息時間以回復身體狀態,那就
→ daycat:等於是用較低劣的訓練條件去操練,但高重量會相對更快"被壓"
→ daycat:那就像是脫褲子脫一半這樣...(掩嘴)
推 smallwalf:至少還有內褲(掩嘴)
→ daycat:再加上營養不給充足,那就又少了身體充足修補的機會,那麼要
→ daycat:長肌長爽爽,當然是沒太多機會...(買樂透比較快)
→ smallwalf:所以一定要吃飽飽！！！
→ daycat:想操又不想長肌其實不難啦,製造需求環境又不給充足資源,那
→ daycat:就大家搶資源啊XD  然後身體哪邊出問題就...看天意了(遠目)
→ HarryYu:每次看日貓大的推文都讓我笑出來...XD
→ acegikmp:推大家搶資源~身體會抗議甚至罷工~