[心得] tanita 612 & 身體調校聖經

[goldmoon (還有很多要加油的)]

上個月買了身體調校聖經來看

並且選了裡面的步驟來減重

實行前體重是76.5kg

開頭是 20120518

1.量身圍 (cm)
右臂 29.25
左臂 29
腰圍 94
臀圍 96
右大腿 55
左大腿 55

全圍 358.25

2.拍自己的肥照
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=2202218231197&l=84bb59965f

3.打賭
跟老婆說能瘦多少的話就買個tanita 612



頭一個星期
早餐只吃雙蛋 (小七茶葉蛋or早餐店點兩個荷包蛋)
中餐前蹲下起立30下+靠牆俯牆挺身
什麼都吃就是不吃白醣類
吃完後再蹲下起立30下+靠牆俯牆挺身
晚餐前蹲下起立30下+靠牆俯牆挺身
什麼都吃就是不吃白醣類
吃完後再蹲下起立30下+靠牆俯牆挺身

星期六就不忌口
這一個星期降2kg多
不過下一個星期我就更改飲食
因為都不吃白醣類一個星期手就開始麻了
我怕會自律神經失調


接下來的菜單變成(除了自己泡的茶外不喝水之外的飲料)
早餐吃雙蛋偶爾加小麵包 (比較偏好一種視好蛋)
中餐前蹲下起立30下+靠牆俯牆挺身
炸的不吃把肉菜都吃完後再扒3口飯
蹲下起立30下+靠牆俯牆挺身
晚餐前蹲下起立30下+靠牆俯牆挺身
炸的不吃把肉菜都吃完
蹲下起立30下+靠牆俯牆挺身
原則是中餐或晚餐選一餐來吃白醣類
沒吃白醣類的那一餐就吃蜂蜜
星期六沒忌口~ 但一樣吃前吃後都運動

一個月正常上下班
體能有變好~ 有一點點肌肉的線條
靠牆俯牆挺身30下變成俯地挺身20下
在家的話再加做啞鈴12磅左右手各25下

今天量身圍 (cm)
右臂 29
左臂 29
腰圍 88
臀圍 83
右大腿 53
左大腿 53

全圍 345

也賭贏一台tanita 612
介紹機子也附上今天的成果
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=2202251592031&l=b39b95b2ec
MIJ

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=2202251712034&l=d2e6fee415
手腳都要量~innerscan~ Reactance

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=2202251912039&l=933b634706
內臟脂肪

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=2202252072043&l=0719469135
體重 76.5 -> 73kg

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=2202252192046&l=ae241954f7
體脂率

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=2202252472053&l=d45f7e59ed
部份體脂率

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=2202252912064&l=33c0819542
筋肉量

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=2202252792061&l=779c86aa31
部份筋肉

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=2202253112069&l=7a9aa52e57
骨重

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=2202253352075&l=d952f0870f
BMI

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=2202253672083&l=d2ef7da9d1
基礎代謝

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=2202253872088&l=285d889e2e
體年齡 囧~ 年輕好多說


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  惡人語錄: 喂！我踩到你的腳了。你為什麼還不道歉？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.231.132.33
推 pfat123:書中醣類來源都建議豆類 並無說不吃澱粉
→ goldmoon:我在這邊的澱粉是指飯與麵粉製品~ 豆子有吃
→ goldmoon:可是上班在公司餐廳會吃不足~ 所以後來還是啃白飯幾口
推 word00474:還以為真的一點澱粉都不吃~~~~~
→ goldmoon:更正成白醣:D 不好意思
※ 編輯: goldmoon        來自: 125.231.132.33       (06/20 22:54)
→ talrasha:都沒做到有氧運動?!
→ goldmoon:其他偶爾做的運動有貓嘔吐~單手支撐~平甩功~拍手功
推 chanwanchi:謝謝你的分享^^我也有買這本書，不過還沒開始(汗~所以
→ chanwanchi:以後飲食都只能照書中那樣吃嗎?不然會再復胖??
→ goldmoon:我還在進行耶~ 肚子太難消了~ 貓嘔吐上班無法實施
推 jususluvme:我一周就瘦三公斤，很可怕! 完全不知道自己會不會壞腎
→ jususluvme:或是變成一顆溜溜球，今天第一天爆食日非常非常害怕明
→ jususluvme:天的體重計會不會把我打回原形
→ goldmoon:爆食日真的很開心啦
推 jususluvme:報告，報食日胖了一點六公斤(還可以接受啦)
→ leafezyou:這樣的體脂只有15.多%嗎??還是我有哪邊沒看到
→ goldmoon:我四隻體脂低~ 身體體脂高~ 平均起來就這樣了