推 BeckyBear:左臂往右伸直 右手手腕壓住左手肘往伸給的方向壓 會感覺 06/21 20:51
→ BeckyBear:拉到左上臂外側的肌肉 反邊亦然 我覺得這個動作可以舒緩 06/21 20:51
→ lingray:伸展拉筋、按摩、熱敷 06/21 20:52
推 banelmer:不好意思這邊想借問一下，因為發文好向內容很單薄 06/21 21:06
→ banelmer:我這兩天跑步，只有左腳特別痠，這是甚麼原因 06/21 21:06
→ banelmer:因為左腳超痠，跑到半小時就撐不太住了 06/21 21:07
→ banelmer:但我很想跑到一小時，停下走更痠 06/21 21:07
→ lingray:是哪個部位在酸 應該是腿吧 講具體一點看看 06/21 21:19
推 banelmer:是小腿正面 骨頭 06/21 21:24
推 reneeviolet:樓上你的問題可能是運動量過大或突增強度或地面過硬 06/21 21:28
→ reneeviolet:使你的脛腓骨的骨膜受刺激 06/21 21:29
推 banelmer:是跑步機(!!) 06/21 21:30
→ banelmer:但是才半小時耶，那我有什麼辦法改善嗎 06/21 21:30
→ reneeviolet:這個解決方式就是調整運動量或運動時用彈力蹦帶螺旋式 06/21 21:30
→ reneeviolet:的包裹你的小腿（不然就穿小腿護套），症狀應可改善。 06/21 21:31
推 banelmer:那如果 我不包 就這樣 腿會受傷嗎 06/21 21:32
→ reneeviolet:"運動量"一詞的定義也是涵意無限啊... 06/21 21:32
→ reneeviolet:比如說你是花多久時間累增到這半小時、這種強度、還有 06/21 21:32
→ reneeviolet:持續運動這段時日的累積疲勞...等，對肢體都是壓力欸 06/21 21:33
→ reneeviolet:假設跑姿從頭到尾都正確的前提下，如果你不包，疼痛有 06/21 21:33
→ reneeviolet:減輕或消失，那就沒事！ 06/21 21:34
推 banelmer:我大概 一年沒持續運動了=ㄦ= 然後星期一跑 就三十分鐘 06/21 21:34
→ reneeviolet:如果疼痛沒改善或甚至加劇，請小心疲勞性骨折... 06/21 21:34
→ banelmer:平常都是 坐辦公室、上課 這樣 06/21 21:34
→ reneeviolet:......................................... 06/21 21:35
→ banelmer:.............阿抱歉..讓你無言了嗎 06/21 21:35
→ reneeviolet:.....................<=這是露點 XDDD 06/21 21:36
推 banelmer:顆顆 那我明天先繼續跑看看了 謝謝R大 06/21 21:39
→ daycat:久久動一次,跑一跑連手都痛也不意外...(遠目) 06/21 21:40
→ daycat:動成習慣的話,就會變成...餓到肚子痛!! 06/21 21:41
推 reneeviolet:另外還要考量這幾點：合足弓腳型的鞋款＋運動前熱伸＋ 06/21 21:42
推 banelmer:哈哈....我只是怕這樣下去會受傷來問看看啦 06/21 21:42
→ reneeviolet:運動中的姿勢矯正＋運動後收操＋平時強化相關肌群 06/21 21:42
→ reneeviolet:人在肌耐力不足及疲累時，很容易因為姿勢不正或身體過 06/21 21:42
→ reneeviolet:度擺動而造成對下肢關節及軟組織的猛然一個壓力而受傷 06/21 21:42
推 banelmer:好的謝謝!! 06/21 21:43
推 h12258:鞋子真的有差，買雙好鞋吧:D 06/21 23:19
推 tomokazu:做平舉酸到上臂感覺蠻怪的 應該主要是用到斜方+三角 06/21 23:48
所以我的用力方式有誤？
我對肌群不太了解，好像是三角肌跟再下面一點的肌肉(二頭？)會痠
斜方完全無感耶
※ 編輯: luphire 來自: 124.11.193.157 (06/22 00:18)
推 tinabjqs:我痠的部位好像跟你一樣~~不過現在做久了已經不會痠了 06/22 00:19
→ daycat:手掌朝上對上臂來說不會只用到三角肌支持,這倒不用想太多.. 06/22 00:24
推 eason520:過一兩天就會不痠了! 堅持下去就好囉 06/22 00:39
推 lovemyself:我覺得我手臂先瘦就是因為一開始每天跳這個! 06/22 01:32
→ lovemyself:後來常常跳完第1、3、4片後又要騎xb，覺得好像在熬夜減 06/22 01:33
→ lovemyself:肥，才把它縮減成每天必跳腹部那片~ 06/22 01:34
→ lovemyself:但我完全沒有痠到睡不好的感覺耶…反正一躺下來就睡了 06/22 01:34
推 singbydance:先瘦哪裡應該是靠基因決定喔~ 06/22 08:45
推 singbydance:剛開始跳，會痠是正常的~還有適度休息也很重要喔~ 06/22 08:55
→ singbydance:也可以做這個~站著也可以做，除了往前推也可以向上推 06/22 08:58
推 cutejaja:我是大腿完全鐵腿...要蹲要坐好痛苦阿T_T 06/22 11:30
推 bigpink:昨跳第一片，兩隻手都超痠，到最後舉不起來，背部流超多汗 06/22 13:48
推 akane7776:一開始酸，到後來習慣了，不酸還覺得不對勁 06/23 01:31
→ sunshine1115:的確酸!而且手臂會冒汗 感覺變結實了! 07/03 17:46